俗話說，每日一蘋果，醫生遠離我。
以後這句話或可改成：
「每日7000步，健康有門路。」
一項最新的研究指出，普通人每日走7000步，就足以減少一定程度的健康風險。
這份研究刊登於《柳葉刀公共衛生》。
過去，「每日一萬步」是傳統上較廣泛流傳的說法，但這項研究打破了這個迷思。
促進健康，不必走那麼多「冤枉路」，只要7000步就可達到效果。
該研究分析全球16萬名成人的健康及活動數據後發現，相對每日只走2000步，每日走7000步的人，以下幾項健康風險顯著降低：
心血管疾病（降低25%）；
癌症（降低6%）；
失智症（降低38%）；
憂鬱症（降低22%）。
整體而言，日行7000步的人，死亡風險能降低47%。
必須強調的是，最新的7000步門檻，並不意味每日步行超過7000步就會帶來傷害。反之，步行帶來的好處仍會繼續往上疊加，只不過在7000步達到頂峰後，其餘步數帶來的好處會趨於平緩。
換句話說，多多益善也未嘗不可。
研究發現，每日步行一定步數與降低健康風險有關聯。（聯合早報）新加坡人：濕濕碎啦（粵語：小意思）！
7000步說多不多，說少不少，但對新加坡人而言，這應該不算太難達成的目標。
網際網路有段時間曾興起過一個話題：「新加坡人說的『近』，並不是真正的近。
上述話題的背景，和新加坡的公共運輸系統脫不了干係。
由於本地公共運輸系統發達，大部分國人皆以公交通勤，平日步行幾分鐘轉搭地鐵巴士早就是日常。
相比那些較依賴私家車通勤的國家，新加坡人對步行距離的耐受性自然更高，所以才會有了這種「我的近距離，是你的遠距離」的趣味說法。
這無疑讓新加坡「得天獨厚」，更有機會達到「每日7000步」的門檻。
根據2017年美國史丹佛大學在權威期刊《自然》刊登的一項研究，新加坡人平均每日行走5674步，在全球排名第九。
搭巴士地鐵難免都要走上一小段路。（聯合早報）
新加坡的另一大「優勢」，則源自走路已被推廣成一項「人人有獎」的活動。
保健促進局2015年開始推出「全國健步大挑戰」（National Steps Challenge），參與的國人只要每日維持一定步數，就能在保健促進局的「健康365」（Healthy 365）應用獲取「健康積分」，健康積分能用來換取平價超市或Kopitiam食閣等商家的現金禮券。
目前，每日行走步數超過5000步的用戶能獲得10個健康積分。150個健康積分相當於能換取1新元禮券。
走路還有錢拿，正所謂重賞之下必有勇夫，新加坡人的平均每日步行數字，搞不好有機會進一步攀高。
根據衛生部資料，下載應用註冊參加「全國健步大挑戰」的國人持續增加，截至2023年8月，已有超過86萬人參與。
參加全國健步大挑戰的民眾可項當局免費領取用以計步及監測心率的運動手環。（聯合早報）
無論如何，所謂每日7000步能大幅降低健康風險的研究發現，仍須審慎看待。
畢竟，從科學角度來看，本文開頭提到的研究中，日行7000步和降低心血管疾病和失智症等健康風險雖具有相關性，卻無法做出因果推論。
簡單來說，一個人既然能每日行走7000步，體魄應該原本就屬相當健康。
就像雞生蛋，還是蛋生雞的問題：一個人是因為健康才能日行7000步，還是因為日行7000步才健康，是該研究無法百分之百回答的問題。
但專家還是強調，已有許多研究顯示，散步有助於改善新陳代謝，使心臟更強健、更高效，同時也能達到減重、降低膽固醇及血糖水平的功效。
研究也指出，以步數來說，即使無法達到每日7000步，也都應秉持「有好過沒有」的原則，例如，每日4000步，至少也能比每日2000步達到更好的健康狀態，只要有動起來，就是邁向健康的重要一步。
除此之外，散步也並非唯一能給健康帶來好處的體能活動。
世界衛生組織的指引建議，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
值得一提的是，新加坡保健促進局的全國健步大挑戰也根據上述世衛組織指引，設定了獎勵機制，除了給「勤走路」的國人發放獎勵，若參與者每周累積30分鐘的中至高強度體力活動，也可獲得20個健康積分，同時，每多完成30分鐘還能再疊加20分，頂限是每周超過150分鐘的100分。
走路、運動，既能獲得健康，又有「阿公的錢」拿，何樂而不為？
