來新加坡幾年，娃越來越胖，成績報告單上都留下了超重的記錄……
媽媽們有沒有感覺？
孩子自從來了新加坡
好像胖了不少
眼見著娃變成了一個「小胖子」
從學校拿回來的report book上
都標著「超重」
新加坡孩子越來越胖
數據顯示，在2007到2021年期間，本地小學到高中的肥胖孩童比例，從9.5%增加到了16%。兒科醫生警告，肥胖孩童可能面對多種健康危機，如糖尿病、高血壓等，甚至還會對心臟和腎臟造成負擔。
根據保健促進局的定義，新加坡小學到高中的孩童，身體質量指數BMI ，超過90百分位代表超重，超過97百分位屬於嚴重超重，相當於肥胖。2017年發布的本地調查結果也顯示，70%的肥胖兒童在成年後依然超重。
國大醫院邱德拔-國大兒童醫療中心，小兒內分泌科高級顧問醫生林怡娟說：「近年發現肥胖的女孩子有雙倍早發育的風險。早熟的孩子骨齡往往提前，提早開始長高也提早停止，導致最終的高度低於平均水平。女孩子的月經也可能早來。」
如何控制孩子的體重
對於大多數成人和兒童來說，肥胖和超重是由於隨著時間的推移而發生的能量不平衡造成的。當我們從食物和飲料消耗的能量（卡路里）（稱為能量輸入）超過日常活動使用的能量（卡路里）（稱為能量輸出）時，就會發生這種情況。
這種能量失衡是由於攝入過多的食物和飲料，特別是高脂肪、高糖和高鹽的食物和飲料，以及體力活動減少造成的。父母在為孩子塑造健康的生活方式和保持充足的能量平衡方面發揮著重要作用。這裡有一些技巧可以幫助父母做到這一點。
培養健康的飲食習慣
01
提供正常膳食
確保孩子按時吃飯可以防止他們在其他時間暴飲暴食。吃早餐很重要，因為如果不吃早餐，孩子們往往會吃得更多，以彌補當天晚些時候的飢餓感。
爸爸媽媽不應該限制孩子的飲食。更重要的是確保青少年飲食健康並保持身體活躍。從小養成健康的飲食習慣也很重要。
02
吃得健康
選擇更健康的方法，如煮、烤或蒸，而不是油炸。為家人做飯時少用油、糖和鹽。避免在家儲存高脂肪、高糖和高鹽的零食，因為這可能會鼓勵兒童吃不健康的零食。提供更健康的選擇，如水果、胡蘿蔔條、低脂酸奶或全麥三明治作為替代零食。
03
留意HCS 符號 選擇健康食物
當從超市購買食品和飲料時，請留意健康選擇符號 (HCS)。與其他類似產品相比，這些產品的脂肪、鹽和糖含量較低。
04
避免超大分量
過多的熱量會導致肥胖，因此父母應該留意每個主要食物組的分量——您的孩子每天應該攝入多少全麥、水果、蔬菜和肉類/其他食物。請勿為兒童提供成人分量，而是給他們每餐所需的食物。
05
給蔬菜有趣的變化
讓孩子們吃蔬菜可能並不總是那麼容易。嘗試將蔬菜切成不同的形狀和大小，使它們更具視覺吸引力。使用不同的蔬菜為食物增添色彩。除了蔬菜之外，還記得讓孩子享受各種水果的好處。
保持積極的生活方式
截至2020年11月，世界衛生組織建議1至4歲兒童每天至少進行180分鐘的體力活動，而5至17歲的兒童和青少年每天應至少進行60分鐘的中等至劇烈強度的體力活動。
中等強度的活動是指那些導致呼吸和心率輕微增加的活動。這些活動的例子有快走、騎自行車、游泳和跳舞。建議的每日體力活動時間不必一次性完成，而是可以分成每次10-15分鐘的較短時間段。
01
讓身體活動成為日常生活的一部分
例如，走樓梯而不是乘電梯。步行去超市，而不是開車或乘坐公共汽車。
02
豐富種類
讓孩子體驗豐富多彩的活動。這將使他們能夠更多地了解不同的活動，並幫助他們發現自己對其中一項或某些活動的興趣。體育活動不必僅限於體育運動，甚至可以包括舞蹈等令人興奮的活動。
03
限制螢幕時間
這樣做將鼓勵孩子們減少久坐行為，並使他們能夠從定期體育活動中獲益。這也將有助於限制他們接觸宣傳高脂肪、高糖和高鹽食品和飲料的電視廣告。此類廣告可能會影響他們的食物選擇並導致不健康的飲食。
家長也要以身作則
父母應該成為孩子的好榜樣，通過運動或玩耍的方式鼓勵和激勵他們過上積極的生活方式。
公園散步、騎自行車、放風箏等活動可供全家人一起參與，同時增強親子關係。天氣允許時，看護人員還可以帶孩子到戶外玩耍。
家長可以考慮向孩子介紹自己喜歡的運動，鼓勵他們從小就積極運動，對運動產生健康的興趣。在生日和其他特殊場合，嘗試挑選能夠鼓勵孩子進行身體活動的禮物，例如風箏、呼啦圈或球。
新加坡為了讓大家都生活地更健康，也做了非常多的努力!
大家都動起來，讓我們的孩子們都有個健康的童年！
