来新加坡几年，娃越来越胖，成绩报告单上都留下了超重的记录……
妈妈们有没有感觉？
孩子自从来了新加坡
好像胖了不少
眼见着娃变成了一个“小胖子”
从学校拿回来的report book上
都标著“超重”
新加坡孩子越来越胖
数据显示，在2007到2021年期间，本地小学到高中的肥胖孩童比例，从9.5%增加到了16%。儿科医生警告，肥胖孩童可能面对多种健康危机，如糖尿病、高血压等，甚至还会对心脏和肾脏造成负担。
根据保健促进局的定义，新加坡小学到高中的孩童，身体质量指数BMI ，超过90百分位代表超重，超过97百分位属于严重超重，相当于肥胖。2017年发布的本地调查结果也显示，70%的肥胖儿童在成年后依然超重。
国大医院邱德拔-国大儿童医疗中心，小儿内分泌科高级顾问医生林怡娟说：“近年发现肥胖的女孩子有双倍早发育的风险。早熟的孩子骨龄往往提前，提早开始长高也提早停止，导致最终的高度低于平均水平。女孩子的月经也可能早来。”
如何控制孩子的体重
对于大多数成人和儿童来说，肥胖和超重是由于随着时间的推移而发生的能量不平衡造成的。当我们从食物和饮料消耗的能量（卡路里）（称为能量输入）超过日常活动使用的能量（卡路里）（称为能量输出）时，就会发生这种情况。
这种能量失衡是由于摄入过多的食物和饮料，特别是高脂肪、高糖和高盐的食物和饮料，以及体力活动减少造成的。父母在为孩子塑造健康的生活方式和保持充足的能量平衡方面发挥着重要作用。这里有一些技巧可以帮助父母做到这一点。
培养健康的饮食习惯
01
提供正常膳食
确保孩子按时吃饭可以防止他们在其他时间暴饮暴食。吃早餐很重要，因为如果不吃早餐，孩子们往往会吃得更多，以弥补当天晚些时候的饥饿感。
爸爸妈妈不应该限制孩子的饮食。更重要的是确保青少年饮食健康并保持身体活跃。从小养成健康的饮食习惯也很重要。
02
吃得健康
选择更健康的方法，如煮、烤或蒸，而不是油炸。为家人做饭时少用油、糖和盐。避免在家储存高脂肪、高糖和高盐的零食，因为这可能会鼓励儿童吃不健康的零食。提供更健康的选择，如水果、胡萝卜条、低脂酸奶或全麦三明治作为替代零食。
03
留意HCS 符号 选择健康食物
当从超市购买食品和饮料时，请留意健康选择符号 (HCS)。与其他类似产品相比，这些产品的脂肪、盐和糖含量较低。
04
避免超大分量
过多的热量会导致肥胖，因此父母应该留意每个主要食物组的分量——您的孩子每天应该摄入多少全麦、水果、蔬菜和肉类/其他食物。请勿为儿童提供成人分量，而是给他们每餐所需的食物。
05
给蔬菜有趣的变化
让孩子们吃蔬菜可能并不总是那么容易。尝试将蔬菜切成不同的形状和大小，使它们更具视觉吸引力。使用不同的蔬菜为食物增添色彩。除了蔬菜之外，还记得让孩子享受各种水果的好处。
保持积极的生活方式
截至2020年11月，世界卫生组织建议1至4岁儿童每天至少进行180分钟的体力活动，而5至17岁的儿童和青少年每天应至少进行60分钟的中等至剧烈强度的体力活动。
中等强度的活动是指那些导致呼吸和心率轻微增加的活动。这些活动的例子有快走、骑自行车、游泳和跳舞。建议的每日体力活动时间不必一次性完成，而是可以分成每次10-15分钟的较短时间段。
01
让身体活动成为日常生活的一部分
例如，走楼梯而不是乘电梯。步行去超市，而不是开车或乘坐公共汽车。
02
丰富种类
让孩子体验丰富多彩的活动。这将使他们能够更多地了解不同的活动，并帮助他们发现自己对其中一项或某些活动的兴趣。体育活动不必仅限于体育运动，甚至可以包括舞蹈等令人兴奋的活动。
03
限制屏幕时间
这样做将鼓励孩子们减少久坐行为，并使他们能够从定期体育活动中获益。这也将有助于限制他们接触宣传高脂肪、高糖和高盐食品和饮料的电视广告。此类广告可能会影响他们的食物选择并导致不健康的饮食。
家长也要以身作则
父母应该成为孩子的好榜样，通过运动或玩耍的方式鼓励和激励他们过上积极的生活方式。
公园散步、骑自行车、放风筝等活动可供全家人一起参与，同时增强亲子关系。天气允许时，看护人员还可以带孩子到户外玩耍。
家长可以考虑向孩子介绍自己喜欢的运动，鼓励他们从小就积极运动，对运动产生健康的兴趣。在生日和其他特殊场合，尝试挑选能够鼓励孩子进行身体活动的礼物，例如风筝、呼啦圈或球。
新加坡为了让大家都生活地更健康，也做了非常多的努力!
大家都动起来，让我们的孩子们都有个健康的童年！
