每天工作8小时,哪有时间运动?这不,教你在上班时间也可以做的简单体操

2018年09月19日

在新加坡,我们每天都忙忙碌碌地为生活打拼,你会不会也像我一样,恰好是个上班族?

问题就在于,我们每天8-9小时坐在桌前,除了敲电脑打字会需要动动手指之外,身体其他部位却几乎没有动到!

每天工作8小时,哪有时间运动?这不,教你在上班时间也可以做的简单体操

要知道,为了保持身体的健康,运动是非常重要的。每个星期最好是能够运动至少150分钟,你扪心自问一下,做到了吗?

那么,既然我们大多数的时间都在办公室里,不如就来学学几个在上班时间也可以做的体操吧!

少坐多走

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少坐多走是一个很好的开始。你可以选择在站立式办公桌上工作,或者将电脑放在高处,“逼迫”自己站着工作。

另外,每坐一小时,就走5分钟。

尽量不要用水壶装水,改用杯子。这样你就会因为需要装水而多走去水冷却器。

不要因为懒惰,所以在Whatsapp上和同事聊天。站起来走到同事的办公桌聊吧。

桌前体操

没错,这是坐着也可以做的简单体操!

仰卧起坐

首先,坐直。然后轻轻地抬起你的右膝,再放下。重复动作10次,然后换脚,再次动作10次。每只脚做3组。

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想要更高难度的?

你也可以将左肩膀扭向右膝盖,然后换边重复做。这样能活动腰上的肌肉。

步进

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你需要一个矮脚凳。

双脚先放在地板上(脚蹬的两侧),然后坐着交替双脚踩凳。重复动作10次。每只脚做3组。

俯卧撑

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与平时在地上做的俯卧撑不一样,这一动作完全是坐着做的。

如上图一样,双手撑在椅子上,双脚平放在地上。

用双手的力量将自己抬起来,双脚留在地上以保持平衡(千万不要脚用力哦)。做3组,一组10次。

伸展运动

坐久了难免会腰酸背痛,所以要经常做伸展运动!

颈部伸展运动:肩膀放松不动,然后将头部左右倾斜。接着,慢慢将下巴放到胸前

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肩膀伸展运动:坐直,肩膀往上移动,保持10秒,然后放松

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臀部伸展运动:坐着将脚踝放在另一只脚的膝盖上,向前倾,并保持5秒。另一只脚也重复动作。

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是不是很简单?

觉得一个人做完全没有动力的话,不如叫上你的同事们一起动动身子吧!

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