那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠

2019-05-15     429

《纽约时报》曾经对埃隆·马斯克做了一个采访,这位掌管着特斯拉的“钢铁侠”在采访过程中几度崩溃痛哭。

他说,自己每周工作时间达到120个小时。按一周工作7天来算的话,平均下来每天工作时间是17.14小时,除去一日三餐,估计留给睡眠的时间不足6小时。

而且,这不是一两个月的短期习惯,而是马斯克连续多年的长期生活模式。

熬夜,是社会精英们最为推崇的价值观,不论是在哪个国家、哪个行业,就连大众媒体,对于成功人士少得可怜的睡眠时间也是津津乐道。

那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠

特别是在亚洲,这种熬夜价值观更是十分风靡。而在奉行“精英政策”的新加坡,存在这样的价值观就更加不足为奇了。

新加坡人睡眠不足问题严重!

根据一项调查显示,新加坡人睡眠不足问题排在第二位。

有62%的新加坡人无法获得充足睡眠,全职工作者以及学生睡眠不足的情况最严重,分别有多达七成以及近一半的人平时睡眠时间少于7小时。

因为睡眠不足,很多新加坡人都选择在地铁上补充睡眠。除了在地铁上补充睡眠,更多人选择在周末补充睡眠。

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有48.1%的人表示会在周末睡眠长达7小时或更久,72%的工作人士会每年请假睡觉,甚至有三分之一的新加坡人会请一周以上的假期特地补充睡觉。

睡眠不足的原因是多方面的!

新加坡的压力很大

新加坡近年来一直被外媒评为全球工作时间最长的国家之一!

来自Manpower Ministry的官方数据显示,新加坡人每周平均工作45小时,平均每天工作9小时。一天总共24小时,8小时睡眠时间,9小时工作时间。

一向以勤奋著称的日本为33小时,而亚洲一个更加默不做声卖力工作的国家当属——韩国,每周工作时间平均为40小时。但它们都低于新加坡人每周45.2小时的工作时间。

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新加坡人更舍不得睡

新加坡因为国家小,全民具有很强的Kiasu(怕输)意识——学习,拚命学;比拼,处处比。

因为国土面积较小,所以拥有的资源也不多;而来自家长的督促、大环境的逼迫,更是让新加坡的孩子们不得不在奔跑的路上无法停歇。

新加坡已经在努力减少工作时间!

从认知能力的角度而言,25个小时(也就是非全日工作或一周工作三天)是每周最佳的工作强度,而更少的工作时间则不利于大脑保持活跃。因工作可以刺激大脑活动,并帮助年长的劳动者维持认知能力。

但另一方面,过长的工作时间也会导致疲劳并产生身体及心理上的压力,进而对认知能力造成潜在的危害。

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新加坡工作时间虽然还处于高位,但是却在逐年降低!这对于大家来说,算是一个好消息。新加坡从2016年的每周45.3小时下降到2017年的45小时,算是略有改善。

为缓解新加坡人的工作压力,新加坡政府也采取了一些资金和激励措施,鼓励企业采用更加灵活的工作时间,帮助员工实现工作与生活和谐,进而减轻员工的工作压力。

新加坡政府还鼓励公司在特定的日子允许员工在家工作。

另一种常见方法是让员工在某些日子工作更多时间,以换取另一个工作日的休息时间。

睡得多和睡得少,究竟哪个更好?

宾夕法尼亚大学心理学教授、美国权威睡眠研究员David Dinges认为,无论身在何处,大多数人都需要8个小时左右的睡眠才能保证将自己的能力发挥到最好

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世界上只有不到5%的人是天生的短睡者,也就是说他们生物钟的节律就是每天晚上睡4到5小时。但也有很多人刻意减少睡眠,然后在第二天还感觉不错。

如果人们连续超过一两天的睡眠时间都少于7、8个小时,那么他们的注意力、敏捷度和警惕性都会受到影响。睡眠时间太短的人还可能很难记住细节信息,并且更容易遭受到诸如肥胖症甚至早逝等多种健康问题。

严选三大App:拆解失眠,极速入眠!

如今手机也是人类睡眠的一大“敌人”,睡前不断“滑”手机,蓝光使你更精神,源源不绝的资讯,甚至令你睡意全无?其实只要运用得宜,手机也是你的“安眠药”。

以下严选三大免费手机App,或许能轻松一觉睡到天亮:

1、Sleep Better

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Sleep Better就似是一本日记,让你全方位拆解失眠原因。

Sleep better以电话的sensor记录用户睡眠时的动态,以此判断用户的睡眠质量。同时,你可以在App中记下日间的活动,还可以把梦的内容与日常生活中的压力写下来,逐步拆解失眠“元凶”。

2、Power Nap

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常常小睡比没睡还要累?

有不少实险都指出,三十分钟以下的小睡可令身体恢复动力,不再感到困倦、疲累;多于三十分钟则会令起来时更累。而Power Nap设计简单,只有不多于三十分钟的计时器,并内置特别的声效,如海浪声,让人更易入睡。

3、Pzizz

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有些人工作时间日夜颠倒,清晨入睡总会被各式各样的声音吵醒,或难以睡得安稳。而Pzizz就提供类似“白噪音”(white noise)的音效,让人即使在嘈杂环境,亦能轻松入睡。

“白嘈音”简单来说,就是同一频率的杂音,如电视故障时的“沙沙声”,而平日把我们吵醒的,并不是这类声音,而是突如其来改变的音频,如撞击。斯坦福大学的Clete A. Kushida,专门研究人类睡眠质素,就曾经写道“白噪音”有助人入眠。

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