别再只盯着孩子的“屏幕时间”了。新加坡卫生部最近发布了一份关于青少年社交媒体与心理健康的重磅报告，参与其中的NTU专家指出：与其粗暴限制时长，不如关注孩子在网上到底看什么、做什么。
“过量”不等于“有问题”
每天刷一小时社交媒体，算多吗？如果这一小时全花在反复刷新点赞和评论，甚至因此疏远了现实朋友，那可能就是危险信号。但反过来，如果只是和朋友聊天、在粉丝社群里互动，就算每天花上四小时，也未必是坏事。
专家表示，超越屏幕时间的社交媒体问题使用有时可能与情绪困扰、孤独和身份认同困扰有关。
照片：KUA CHEE SIONG 来源：海峡时报
这正是新加坡卫生部（MOH）最新报告的核心观点之一，而来自NTU的Andrew Yee助理教授也是这份报告背后专家组的成员之一，参与了相关讨论与建议的形成。
这份7月底发布的报告，明确区分了“过度使用”和“问题性使用”。前者宽泛地定义为每天使用超过三小时，但专家强调，真正需要关注的是这种使用方式是否影响了年轻人的正常生活。
来自NTU黄金辉传播与信息学院的助理教授Andrew Yee解释说，只要年轻人睡眠充足、饮食规律、能维持线下友谊，并在需要时能放下手机，那就算每天花四小时在网上和朋友互动，也是健康的。
但如果情况变成另一副模样，就值得警惕了。Yee教授指出，如果年轻人开始痴迷地刷新点赞数、因为社交媒体上的反馈对自己的形象感到越来越糟，甚至逐渐退出现实中的友谊，这就更接近“问题性使用”。报告也提到，社交媒体上经过美化的生活可能加剧社会比较，并影响年轻人的情绪。
同为专家组成员的触爱社会服务资深团队负责人兼首席辅导员Shawn Soh补充，这类问题有时可能与情绪困扰、孤独感或对社会认可的强烈需求有关，必要时可能需要辅导等更深入的支持。
青少年即使每天花四小时在社交媒体上与朋友聊天、参与粉丝社区，只要他们的线上互动能延续到学校的友谊中，睡眠充足，饮食规律，并且在需要时能放下手机，那他们的使用方式仍然是健康的。
让你停不下来的平台设计
有没有想过，为什么你总能在TikTok或Instagram上刷个没完？报告指出，这并不完全是自制力的问题，社交媒体平台的一些设计也可能增加用户持续使用甚至形成问题性使用的风险。
专家组建议，与其只用年龄禁令一刀切，不如进一步关注和监管那些可能增加心理健康风险的平台功能。
“无限滚动”（infinite scroll）就是最典型的例子。Yee教授分析，这种设计让你根本不知道什么时候该停下，结果就是不断推迟正事，最后只剩下内疚感，幸福感也随之下降。另一个“帮凶”是“自动播放”（auto-play），它让你停留的时间远超预期，而这些多出来的时间，挤占的正是年轻人急需的体育活动和线下社交。
还有两个“大坑”：算法推荐和社交反馈。算法可能会把你推向更多有害内容，而可见的“点赞”和粉丝数则不断刺激着你的比较心和求认同感。这些设计共同构成了一个让人沉迷的数字环境，也是专家们呼吁重点监管的对象。
例如，无限滚动功能可能让用户难以判断一次社交媒体浏览何时结束，这会让他们推迟本想做或需要做的事情，导致目标冲突和内疚感，对个人幸福感产生负面影响。 我们能做什么？
那到底该怎么办？报告的答案是：需要全社会一起行动。对于家长，Yee教授的建议是，别再只问孩子“玩了多久手机”，而是去了解他们到底在网上干什么。他举例说，在TikTok上进行“brainrot式刷屏”、在YouTube上看烹饪教程，或者在Instagram上关注朋友的动态，看起来都是在使用社交媒体，但实际带来的体验和影响可能完全不同。
家长甚至可以试着参与孩子的线上世界，比如和他们一起看感兴趣的视频，顺便聊聊不同内容的影响。社区也能出一份力。今年7月起，TikTok也与触爱网络健全服务合作，在武吉巴督东为居民举办工作坊，帮助家长和孩子了解如何更安全、健康地使用网络。专家也建议，可以在邻里中心为家长组织更多网络素养课程。
学校的角色同样关键。辅导员Shawn Soh建议，学校应该创造空间，引导学生讨论和反思自己的上网习惯。比如可以问他们：“某个视频让你感觉如何？为什么会一直看？网上的互动有没有影响你的情绪、睡眠或者和朋友的关系？”说到底，数字素养这门课，需要家庭、学校和社区联手，才能给年轻人最清晰的指引。
可以问问他们（年轻人），某些内容让他们感觉如何，为什么他们会被吸引，以及他们的线上互动是否正在影响他们的情绪、自尊、睡眠或人际关系。
📌 要点总结
✦ 别只看时长，要看用法。用社交媒体和朋友聊天，跟强迫性地刷新点赞完全是两码事。
✦ “无限滚动”“自动播放”等平台功能可能延长使用时间，并增加问题性使用的风险，因此也是专家建议重点关注的对象。
✦ 家庭、学校和社区需要联手，引导孩子思考“看什么”而不是“看多久”，共同培养数字素养。
你的社交媒体使用习惯健康吗？
