別再只盯著孩子的「螢幕時間」了。新加坡衛生部最近發布了一份關於青少年社交媒體與心理健康的重磅報告，參與其中的NTU專家指出：與其粗暴限制時長，不如關注孩子在網上到底看什麼、做什麼。
「過量」不等於「有問題」
每天刷一小時社交媒體，算多嗎？如果這一小時全花在反覆刷新點贊和評論，甚至因此疏遠了現實朋友，那可能就是危險信號。但反過來，如果只是和朋友聊天、在粉絲社群里互動，就算每天花上四小時，也未必是壞事。
專家表示，超越螢幕時間的社交媒體問題使用有時可能與情緒困擾、孤獨和身份認同困擾有關。
照片：KUA CHEE SIONG 來源：海峽時報
這正是新加坡衛生部（MOH）最新報告的核心觀點之一，而來自NTU的Andrew Yee助理教授也是這份報告背後專家組的成員之一，參與了相關討論與建議的形成。
這份7月底發布的報告，明確區分了「過度使用」和「問題性使用」。前者寬泛地定義為每天使用超過三小時，但專家強調，真正需要關注的是這種使用方式是否影響了年輕人的正常生活。
來自NTU黃金輝傳播與信息學院的助理教授Andrew Yee解釋說，只要年輕人睡眠充足、飲食規律、能維持線下友誼，並在需要時能放下手機，那就算每天花四小時在網上和朋友互動，也是健康的。
但如果情況變成另一副模樣，就值得警惕了。Yee教授指出，如果年輕人開始痴迷地刷新點贊數、因為社交媒體上的反饋對自己的形象感到越來越糟，甚至逐漸退出現實中的友誼，這就更接近「問題性使用」。報告也提到，社交媒體上經過美化的生活可能加劇社會比較，並影響年輕人的情緒。
同為專家組成員的觸愛社會服務資深團隊負責人兼首席輔導員Shawn Soh補充，這類問題有時可能與情緒困擾、孤獨感或對社會認可的強烈需求有關，必要時可能需要輔導等更深入的支持。
青少年即使每天花四小時在社交媒體上與朋友聊天、參與粉絲社區，只要他們的線上互動能延續到學校的友誼中，睡眠充足，飲食規律，並且在需要時能放下手機，那他們的使用方式仍然是健康的。
讓你停不下來的平台設計
有沒有想過，為什麼你總能在TikTok或Instagram上刷個沒完？報告指出，這並不完全是自制力的問題，社交媒體平台的一些設計也可能增加用戶持續使用甚至形成問題性使用的風險。
專家組建議，與其只用年齡禁令一刀切，不如進一步關注和監管那些可能增加心理健康風險的平台功能。
「無限滾動」（infinite scroll）就是最典型的例子。Yee教授分析，這種設計讓你根本不知道什麼時候該停下，結果就是不斷推遲正事，最後只剩下內疚感，幸福感也隨之下降。另一個「幫凶」是「自動播放」（auto-play），它讓你停留的時間遠超預期，而這些多出來的時間，擠占的正是年輕人急需的體育活動和線下社交。
還有兩個「大坑」：算法推薦和社交反饋。算法可能會把你推向更多有害內容，而可見的「點贊」和粉絲數則不斷刺激著你的比較心和求認同感。這些設計共同構成了一個讓人沉迷的數字環境，也是專家們呼籲重點監管的對象。
例如，無限滾動功能可能讓用戶難以判斷一次社交媒體瀏覽何時結束，這會讓他們推遲本想做或需要做的事情，導致目標衝突和內疚感，對個人幸福感產生負面影響。 我們能做什麼？
那到底該怎麼辦？報告的答案是：需要全社會一起行動。對於家長，Yee教授的建議是，別再只問孩子「玩了多久手機」，而是去了解他們到底在網上幹什麼。他舉例說，在TikTok上進行「brainrot式刷屏」、在YouTube上看烹飪教程，或者在Instagram上關注朋友的動態，看起來都是在使用社交媒體，但實際帶來的體驗和影響可能完全不同。
家長甚至可以試著參與孩子的線上世界，比如和他們一起看感興趣的視頻，順便聊聊不同內容的影響。社區也能出一份力。今年7月起，TikTok也與觸愛網絡健全服務合作，在武吉巴督東為居民舉辦工作坊，幫助家長和孩子了解如何更安全、健康地使用網絡。專家也建議，可以在鄰里中心為家長組織更多網絡素養課程。
學校的角色同樣關鍵。輔導員Shawn Soh建議，學校應該創造空間，引導學生討論和反思自己的上網習慣。比如可以問他們：「某個視頻讓你感覺如何？為什麼會一直看？網上的互動有沒有影響你的情緒、睡眠或者和朋友的關係？」說到底，數字素養這門課，需要家庭、學校和社區聯手，才能給年輕人最清晰的指引。
可以問問他們（年輕人），某些內容讓他們感覺如何，為什麼他們會被吸引，以及他們的線上互動是否正在影響他們的情緒、自尊、睡眠或人際關係。
📌 要點總結
✦ 別只看時長，要看用法。用社交媒體和朋友聊天，跟強迫性地刷新點贊完全是兩碼事。
✦ 「無限滾動」「自動播放」等平台功能可能延長使用時間，並增加問題性使用的風險，因此也是專家建議重點關注的對象。
✦ 家庭、學校和社區需要聯手，引導孩子思考「看什麼」而不是「看多久」，共同培養數字素養。
你的社交媒體使用習慣健康嗎？
