提到夫妻“分房睡”，人们通常会联想到年长的长辈，比如父母或祖父母。随着年龄的增长，老夫妻之间感情可能变得平淡或关系出现裂痕，因此，他们从曾经的同床共枕转变为各自安睡。
然而，近年来，越来越多年轻夫妻也开始选择分房睡。
国外涌现出一种名为“睡眠离婚”（Sleep Divorce）的趋势。在日本，则流行“夫妇别寝”这一说法。
这里的“分房睡”并不意味着夫妻感情出现问题，而是为了保证彼此的睡眠质量。
据医疗设备制造商瑞思迈（ResMed）近日发布的《2025年全球睡眠调查》报告，
约三分之一的新加坡受访者表示，他们每周至少有几次，会被伴侣打呼噜影响睡眠质量。
ResMed调查了来自13个国家的3万多名受访者，其中1000名来自新加坡。
红蚂蚁也是“深受其害”的一员，只是没参加这个民调。
每当红蚂蚁准备入睡时，总会被老公的鼾声吵醒。有时候，就顺手丢个枕头、踢他一脚、捏捏他的鼻子、帮他侧身，总之就是用尽各种他授权的方法让他暂时停止打鼾，然后抓紧那几分钟入睡。
新加坡中央医院睡眠中心处长兼呼吸与重症科高级顾问医生廖亮再曾告诉《新加坡妇女周刊》，打鼾现象非常普遍，且不仅仅是由于睡眠呼吸暂停症造成的。在新加坡，至少有一半人口有打鼾问题。
虽然目前没有关于新加坡人普遍打鼾的统计数据，但根据本地2016年的研究显示，有30%的成年人患有中度至重度的睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnoea）。
调查显示，尽管许多新加坡人都有睡眠呼吸暂停的症状，比如打鼾和白天嗜睡，但只有19%的人去看医生诊断。换句话说，有高达80%的患者并没接受诊断治疗。
在新加坡，女性（45%）比男性（23%）更容易受到伴侣打鼾的影响，主要原因不是女性比较浅眠，而是荷尔蒙的变化，尤其是在更年期。
男性也不能幸免于打鼾的影响，12%的受访男性说，由于睡眠不足，导致性欲下降。
瑞思迈的首席医疗官Carlos Nunez医生告诉媒体，睡眠质量差会影响精力和情绪健康，19%的新加坡人表示他们感到过于疲惫，无法与伴侣度过高质量的时光。
没想到这么多新加坡伴侣分房睡
（ALAMY）
根据ResMed的调查，
全球约有18%的夫妻选择分开睡，而在新加坡，近一半（49%）的受访者也有类似做法。
周泳伶临床心理诊所首席临床心理学家周泳伶博士表示，她接诊的夫妻中，有10%至20%也实行“睡眠离婚”。
红蚂蚁身边就有朋友因为伴侣打呼而分房睡、分床睡。
一位30多岁的朋友分享道，她的丈夫患有严重的睡眠呼吸暂停综合症。为了确保双方的睡眠质量，他们已经分房睡了好几年。别担心，小两口还是很甜蜜。
她表示：
“如果和他同房睡，我整晚都睡不好，倒不如分房睡，大家都能睡个好觉。”
也听说过一对夫妇为了避免翻身影响对方，出国时一定会预订两张单人床的房间，再把两张床并排在一起。
周泳伶博士解释说，虽然夫妻分房睡并非常见，但也不罕见，特别是对于那些面临慢性打鼾问题、作息时间不一致或有个人睡眠偏好的夫妻而言。
新加坡分房睡的夫妻中，约64%表示睡眠质量有所提高，31%认为夫妻关系有所改善，24%认为性生活有积极的提升。
分床不代表分心
（ALAMY）
为什么分房睡会被污名化呢？
周泳伶指出，人类出于安全、温暖和有限居住空间等实际原因，一直共享睡眠空间。
随着时间的推移，共同睡眠演变成夫妻增进情感联系的一种方式，超越了性行为，成为关系中具有意义的一部分。
她分析说，媒体在书籍、电影和故事中的描绘强化了“夫妻同睡”这一观念。例如，幸福的夫妻常被描绘为共同入睡，而分开睡则被视为感情出现问题的迹象。
在现实生活中，这种观念也得到了强化。许多人可能听过朋友开玩笑说，和丈夫吵架后，她的丈夫今晚就睡沙发做“厅长”。这种说法虽然带有幽默成分，但也反映了人们对夫妻分床睡的普遍看法。
然而，正如之前提到的，分房睡并不一定意味着关系出现问题。相反，它可能是夫妻为了各自的睡眠质量和个人空间而做出的选择。
这种观念导致许多人将分开睡与情感疏远联系起来，即使分房睡的决定纯粹出于实际考虑。
如果家里没有多余的房间分房睡，还有什么解决方案？
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的患者在睡眠时戴着这个持续气道正压仪器（CPAP），帮助维持顺畅呼吸。（EASMED提供给《联合早报》）
有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的患者，在医生建议下，可尝试佩戴持续气道正压仪器（Continuous Positive Airway Pressure，简称CPAP）来改善睡眠，以及减低鼻鼾声。
若因大扁桃体和狭窄腭部引起的气道狭窄，可考虑通过扁桃体切除术和悬雍垂腭咽成形术（uvulopalatopharyngoplasty），来扩大咽喉通道。
或者进行新型治疗技术如舌下神经刺激术（hypoglossal nerve stimulation）有助防止舌头在睡眠时后坠。
另外，周泳伶建议，可以让不打鼾的一方先入睡，这样可能比在打鼾声中入睡更容易，也比较可能保持睡眠质量。
她说，如果有必要，一方偶尔睡在客厅或其他可用的空间，可以缓解特别难熬的夜晚。
她也建议，或者试着以白噪声播放器或柔和的背景音乐掩盖鼾声。
总的来说，夫妻无需执着于是否同睡，应根据个人和家庭的实际情况来决定。重要的是尊重彼此的需求，找到最适合双方的相处方式，以维护健康的关系和良好的生活质量。
