提到夫妻「分房睡」，人們通常會聯想到年長的長輩，比如父母或祖父母。隨著年齡的增長，老夫妻之間感情可能變得平淡或關係出現裂痕，因此，他們從曾經的同床共枕轉變為各自安睡。
然而，近年來，越來越多年輕夫妻也開始選擇分房睡。
國外湧現出一種名為「睡眠離婚」（Sleep Divorce）的趨勢。在日本，則流行「夫婦別寢」這一說法。
這裡的「分房睡」並不意味著夫妻感情出現問題，而是為了保證彼此的睡眠質量。
據醫療設備製造商瑞思邁（ResMed）近日發布的《2025年全球睡眠調查》報告，
約三分之一的新加坡受訪者表示，他們每周至少有幾次，會被伴侶打呼嚕影響睡眠質量。
ResMed調查了來自13個國家的3萬多名受訪者，其中1000名來自新加坡。
紅螞蟻也是「深受其害」的一員，只是沒參加這個民調。
每當紅螞蟻準備入睡時，總會被老公的鼾聲吵醒。有時候，就順手丟個枕頭、踢他一腳、捏捏他的鼻子、幫他側身，總之就是用盡各種他授權的方法讓他暫時停止打鼾，然後抓緊那幾分鐘入睡。
新加坡中央醫院睡眠中心處長兼呼吸與重症科高級顧問醫生廖亮再曾告訴《新加坡婦女周刊》，打鼾現象非常普遍，且不僅僅是由於睡眠呼吸暫停症造成的。在新加坡，至少有一半人口有打鼾問題。
雖然目前沒有關於新加坡人普遍打鼾的統計數據，但根據本地2016年的研究顯示，有30%的成年人患有中度至重度的睡眠呼吸暫停綜合徵（Sleep Apnoea）。
調查顯示，儘管許多新加坡人都有睡眠呼吸暫停的症狀，比如打鼾和白天嗜睡，但只有19%的人去看醫生診斷。換句話說，有高達80%的患者並沒接受診斷治療。
在新加坡，女性（45%）比男性（23%）更容易受到伴侶打鼾的影響，主要原因不是女性比較淺眠，而是荷爾蒙的變化，尤其是在更年期。
男性也不能倖免於打鼾的影響，12%的受訪男性說，由於睡眠不足，導致性慾下降。
瑞思邁的首席醫療官Carlos Nunez醫生告訴媒體，睡眠質量差會影響精力和情緒健康，19%的新加坡人表示他們感到過於疲憊，無法與伴侶度過高質量的時光。
沒想到這麼多新加坡伴侶分房睡
（ALAMY）
根據ResMed的調查，
全球約有18%的夫妻選擇分開睡，而在新加坡，近一半（49%）的受訪者也有類似做法。
周泳伶臨床心理診所首席臨床心理學家周泳伶博士表示，她接診的夫妻中，有10%至20%也實行「睡眠離婚」。
紅螞蟻身邊就有朋友因為伴侶打呼而分房睡、分床睡。
一位30多歲的朋友分享道，她的丈夫患有嚴重的睡眠呼吸暫停綜合症。為了確保雙方的睡眠質量，他們已經分房睡了好幾年。別擔心，小兩口還是很甜蜜。
她表示：
「如果和他同房睡，我整晚都睡不好，倒不如分房睡，大家都能睡個好覺。」
也聽說過一對夫婦為了避免翻身影響對方，出國時一定會預訂兩張單人床的房間，再把兩張床並排在一起。
周泳伶博士解釋說，雖然夫妻分房睡並非常見，但也不罕見，特別是對於那些面臨慢性打鼾問題、作息時間不一致或有個人睡眠偏好的夫妻而言。
新加坡分房睡的夫妻中，約64%表示睡眠質量有所提高，31%認為夫妻關係有所改善，24%認為性生活有積極的提升。
分床不代表分心
（ALAMY）
為什麼分房睡會被污名化呢？
周泳伶指出，人類出於安全、溫暖和有限居住空間等實際原因，一直共享睡眠空間。
隨著時間的推移，共同睡眠演變成夫妻增進情感聯繫的一種方式，超越了性行為，成為關係中具有意義的一部分。
她分析說，媒體在書籍、電影和故事中的描繪強化了「夫妻同睡」這一觀念。例如，幸福的夫妻常被描繪為共同入睡，而分開睡則被視為感情出現問題的跡象。
在現實生活中，這種觀念也得到了強化。許多人可能聽過朋友開玩笑說，和丈夫吵架後，她的丈夫今晚就睡沙發做「廳長」。這種說法雖然帶有幽默成分，但也反映了人們對夫妻分床睡的普遍看法。
然而，正如之前提到的，分房睡並不一定意味著關係出現問題。相反，它可能是夫妻為了各自的睡眠質量和個人空間而做出的選擇。
這種觀念導致許多人將分開睡與情感疏遠聯繫起來，即使分房睡的決定純粹出於實際考慮。
如果家裡沒有多餘的房間分房睡，還有什麼解決方案？
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症的患者在睡眠時戴著這個持續氣道正壓儀器（CPAP），幫助維持順暢呼吸。（EASMED提供給《聯合早報》）
有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症的患者，在醫生建議下，可嘗試佩戴持續氣道正壓儀器（Continuous Positive Airway Pressure，簡稱CPAP）來改善睡眠，以及減低鼻鼾聲。
若因大扁桃體和狹窄齶部引起的氣道狹窄，可考慮通過扁桃體切除術和懸雍垂齶咽成形術（uvulopalatopharyngoplasty），來擴大咽喉通道。
或者進行新型治療技術如舌下神經刺激術（hypoglossal nerve stimulation）有助防止舌頭在睡眠時後墜。
另外，周泳伶建議，可以讓不打鼾的一方先入睡，這樣可能比在打鼾聲中入睡更容易，也比較可能保持睡眠質量。
她說，如果有必要，一方偶爾睡在客廳或其他可用的空間，可以緩解特別難熬的夜晚。
她也建議，或者試著以白噪聲播放器或柔和的背景音樂掩蓋鼾聲。
總的來說，夫妻無需執著於是否同睡，應根據個人和家庭的實際情況來決定。重要的是尊重彼此的需求，找到最適合雙方的相處方式，以維護健康的關係和良好的生活質量。
