總理說了:新加坡人晚年平均長達8年在病痛中度過,尤其容易患這病

2018年05月14日   •   5萬次閱讀

說到新加坡人,現在人均壽命已經達到82歲,早在幾年前已經進入世界最長壽之列~

當然,這除了新加坡的經濟繁榮,人們生活條件好的原因之外,還有一個原因是新加坡政府在20世紀80年代初的時候就已經意識到新加坡老齡化嚴重,為了提高大家的生活水平和平均年齡,政府花了巨資建造了全球最好的老人關護設施,而且每年都會大力宣傳普及相關的健康知識和生活觀念。

不過在昨天的2017年國慶群眾大會演說中,新加坡總理李顯龍說,新加坡人均壽命達82歲,進入世界最長壽之列,但晚年平均長達8年在病痛中度過……

這……到底該開心還是傷心……

據說,困擾著新加坡老年人的病痛主要是糖尿病。

在坡坡,每年平均有 1200 名糖尿病患者必須截肢,是全世界最嚴重的國家之一,患病率僅次於美國!而且患上糖尿病的人數逐年增加,毫不誇張地說,每9個新加坡人中就有1人患有糖尿病,其中60 歲以上的國人,每 10 個人當中就有 3 人患有糖尿病。華族中每10名年滿60歲者,有2.5人患有糖尿病;馬來族中,每10名年滿60歲者,一半患有糖尿病;印族中,每10名年滿60歲者,有6人患有糖尿病……糖尿病病因及發病機制十分複雜,目前尚未完全闡明,傳統學說認為與以下因素有關:

一、遺傳因素

舉世公認,糖尿病是遺傳性疾病,遺傳學研究表明,糖尿病發病率在血統親屬中與非血統親屬中有顯著差異,前者較後者高出5倍。在糖尿病Ⅰ型的病因中遺傳因素的重要性為50%,而在糖尿病Ⅱ型中其重要性達90%以上,因此引起糖尿病Ⅱ型的遺傳因素明顯高於糖尿病Ⅰ型。

二、精神因素

近十年來,中、外學者確認了精神因素在糖尿病發生、發展中的作用,認為伴隨著精神的緊張、情緒的激動及各種應激狀態,會引起升高血糖激素的大量分泌,如生長激素、去甲腎上腺素、胰升糖素及腎上腺皮質激素等。

三、肥胖因素

目前認為肥胖是糖尿病的一個重要誘發因,約有60%-80%的成年糖尿病患者在發病前均為肥胖者,肥胖的程度與糖尿病的發病率呈正比,有基礎研究材料表明:隨著年齡增長,體力活動逐漸減少時,人體肌肉與脂肪的比例也在改變。自25歲至75歲,肌肉組織逐漸減少,由占體重的 47%減少到36%,而脂肪由20%增加到36%,此系老年人,特別是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明顯增多的主要原因之一。

四、長期攝食過多

飲食過多而不節制,營養過剩,使原已潛在有功能低下的胰島素β細胞負擔過重,而誘發糖尿病。現在國內外亦形成了「生活越富裕,身體越豐滿,糖尿病越增多」的概念。

  

五、感染

幼年型糖尿病與病毒感染有顯著關係,感染本身不會誘發糖尿病,僅可以使隱形糖尿病得以外顯。

六、妊娠

有關專家發現妊娠次數與糖尿病的發病有關,多次妊娠易使遺傳因素轉弱誘發糖尿病。

七、基因因素

目前科學認為糖尿病是由幾種基因受損所造成的:Ⅰ型糖尿病———人類第六對染色體短臂上的HLA-D基因損傷;Ⅱ型糖尿病—胰島素基因、胰島素受體基因、葡萄糖溶酶基因和線粒體基因損傷。總之,不管哪種類型的糖尿病,也不論是因為遺傳易感而發病,還是環境因素、病毒感染髮病,歸根結底都是基因受損所致。換言之糖尿病也是一種基因病。

如何預防糖尿病?

1.選擇健康的前菜

餐前來一盤沙拉,應該是非常健康的。但常用的沙拉醬屬油脂類食物,應儘量減少沾取食用量。淋上醋醬的蔬菜,可以降低您的血糖。

一份亞利桑那州立大學的研究指出,有第二型糖尿病或是胰島素抗阻病症的患者,假如在一頓高碳水化合物的餐飲前,先來兩湯匙的醋,便可以降低血糖。卡羅‧強生博士(Carol Johnson, PhD)解釋說,醋裡含有乙酸(acetic acid),可以抑制專門消化澱粉酵素的功能。

冷盤前菜常會有高麗菜、小黃瓜、白蘿蔔等蔬菜,或是海蜇皮、乾貝唇等無用油烹調,都是非常健康的選擇。但烏魚子、內臟類等含高膽固醇及油脂,不宜選用。

2. 吃麥片,降血糖

選擇包裝上有標示「高纖維」的麥片,除了可以控制您的血糖,也可以降低乳癌、第二型糖尿病、高血壓與中風等機會。為什麼麥片會有此神奇的效果呢?麥片中含半纖維素和纖維素,對碳水化物有非常強的吸收抑制作用,從而抑制餐後血糖。

但是如麥片內有添加糖或是提高膽固醇的脂肪,都會抹煞纖維所帶來的健康效益。另外,麥的來源也非常重要。粟米、莧菜、藜麥與燕麥一定是全麥。在營養標示上,假如在麥、玉蜀黍、大麥與米的前面沒有標示「全」,這些穀物都是已經被加工過了,並且失去其健康價值。

最後,人工添加的糖,如紅糖、玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖玉米糖漿、化糖、麥芽糖、麥芽漿、糖漿、糖、和蔗糖,其健康效益也沒有天然的來的好。以上任何一項若是在成分表的前三項之一,就請不要購買。

3. 適當的睡眠

睡的飽不如睡的好!一份耶魯大學針對1,709位男性所做的研究指出,每天睡少於六小時提升糖尿病機率兩倍,但是睡超過八小時則提升三倍的機率。對女性所做的研究也有相同的結果。耶魯大學胸腔內科助理教授克拉.葉吉博士(Klar Yaggi)指出,女性睡太少或太多,都會導致神經系統處於戒備的狀態而干擾控制血糖的荷爾蒙。晚間睡眠斷斷續續的,患糖尿病的風險也會上升。

所以大家晚上請好好休息,下午不要喝咖啡,也不要把工作帶回家,更不要觀看夜間電視節目。

4.選對香料

德國研究員在對65位患有第二型糖尿病的研究中,給一部份人每天服用1克的肉桂粉,另一部分則一天服用三次的無效對照劑,追蹤觀察了4個月。研究結束後發現,肉桂降低血糖濃度達百分之十。使用無效對照劑的患者則降低百分之四。為什麼呢? 其內含大量的多元酚植物生化素,可以提升細胞對胰島素的敏感度,達到改善血糖的新陳代謝,最終達到平衡血液中的糖份。另外,這個帶有甜味的香料,也可以幫助降低膽固醇、甘油三酯、以及提高糖尿病的血脂肪。

平常做菜或是打果汁時,可加入1/4匙的肉桂粉。特別注意的是,吃得太多會有身體發熱,渾身不舒服等副作用。

5.休息一下吧

杜克大學醫療心理學主任理察.施為特博士(RichardSurwit)同時也是《心靈和身體:糖尿病大革命》的作者指出,有壓力時,您的身體進入所謂的「戰鬥或是逃跑」的狀態,提高血糖已準備您任何行動。假如您的細胞無法吸收這些胰島素,血糖就會累積在血液內,長期就會血糖升高。

不過,只要做一些簡單的放鬆活動,就可以成功的控制血糖。早晨一起床,先來一段瑜伽或是短暫的冥想。每天做任何動作前都先深呼吸三次。

6. 多吃素食

真的餐餐都必須要有肉嗎?布禮根醫學中心(Brighamand Women』s Hospital)的一份37,000個女性的研究指出,每周吃至少五次的紅肉會比每周吃不到一次的人,高了百分之二十九的機率患第二型糖尿病。與一周吃不到一次相比,一周內吃五次培根與熱狗等加工肉類,也會提高患病率百分之四十三。那罪魁禍首是誰呢?科學家懷疑是紅肉內的卡路里以及加工的添加物。

吃素絕對不是與宗教信仰有關,而是為了身體健康。植物性食物內含豐富纖維,可以延緩小腸中葡萄糖的吸收,可以達到控制血糖。吃素的人,請儘量不要挑食,因為五股根莖類、蔬菜、水果、油脂、蛋等,內含的營養各不同,彼此不能互相取代,應該經常變化。

7. 不要獨居

針對460位從50到64歲獨居女性所做的調查,而發表在糖尿病照護期刊(Diabetes Care)的研究指出,相對於與先生、其它成人或是小孩同住的女性,獨居的女性多了2.5倍的機率患糖尿病。

8. 多走路,少坐車

一份芬蘭研究提到,每天只要運動35分鐘,一週總共約4個小時,患糖尿病的機率就降低百分之八十。這樣的例子所謂數不勝數。研究證實運動可以增加細胞上的胰島素接受器,使身體更有效率的使用胰島素。胰島素幫助血糖在體內循環,帶給細胞所需要的能量以及營養。相反的,胰島素的不足,就會導致血糖在血管內徘徊,使血管壁變厚,造成嚴重的健康問題。

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