你一定感受到了，新加坡最近天氣是越來越熱，甚至有直奔35℃的趨勢！
我們即便不出門，稍一活動也是大汗淋漓！
流汗也代表著體內的水分流失，因此，我們會更加需要通過喝水來補充體內水分！
但是！「多喝水」真的是件好事嗎？
英國哈德斯菲爾德的一位40歲的中年婦女參加了一個叫「輕體行動」(LighterLife)的減肥項目，在三個月內每天只攝入500卡路里的熱量，一旦感到飢餓就喝水，最終卻因為水中毒丟失生命。
多喝水也會致命？
要知道，健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水。所以，只要我們攝入的水分（包括喝水、吃水果等）控制在這個範圍內，腎臟都可以處理。但如果在短時間內飲用過量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。
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什麼是低鈉血症？
低鈉血症，簡單來說，就是血液中的鹽分不足，鈉含量低於135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升），就會非常危險。當人們一下子喝了太多的水，腎臟無法及時排除多餘水分，就會引發這一病症。血液中的鹽分減少，會使細胞們變得「更加吸水」。一旦頭部的神經細胞腫脹，將會造成腦水腫，導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑制，甚至死亡。
低鈉血症該如何治療？
低鈉血症的早期症狀看起來很像中暑和疲勞。
你會感到悶熱、頭痛，也可能伴隨其他症狀，如嘔吐、腹瀉和噁心。
一般來說，我們會很難區分正常的中暑和水中毒，但如果一旦確定患者只是喝了大量的水，就應該立即送往醫院救治。
這個時候，醫生會通過注射濃鹽水來緩解症狀。但要記住的是，一定要讓患者保持坐姿，千萬不可躺下，否則會加速腦水腫。
我們該如何喝水？
許多地方都會寫到「每天喝8杯水」，但那8杯水到底有多少量？從150毫升到200毫升、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水。因此，如果只計杯數，不論具體的水量，可能會導致很大的偏差。
事實上，每人每天應該攝入至少1200毫升水。但1200毫升也並非絕對值，每個人所需的飲水量需要根據其體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。
除了控制量以外，還有這些喝水的好習慣，千萬要學會！
1. 喝溫不喝冰
我知道，當天氣炎熱的時候，大家會更想要喝冰水。但其實，30℃以下的溫開水是最健康的水，既不會過於刺激胃腸道蠕動，也不易造成血管收縮。
為了一時涼快而常喝冰水，容易導致胃痛、腹瀉，而心血管疾病患者更是要避免喝冰水。
2. 慢喝不快喝
飲水過快也容易導致水中毒，因此即使新加坡天氣炎熱，容易出汗，也要注意緩慢小口喝水。
3. 主動不被動
當你明顯感到口渴心煩或頭疼無力的時候，就說明你體內的細胞已經開始脫水，此時喝水已經屬於「被動」，不利於代謝。因此，建議大家「主動飲水」，在感覺到口渴之前就適量喝水。
4. 果蔬也補水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進入細胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
現在，你終於該知道要如何喝水了吧！
