這絕不是危言聳聽！
曾經有數據顯示，新加坡每三個人就有一個是糖尿病患者...
所以，從去年開始新加坡為了控「糖」做了太多太多的努力..
現在，估計又要為老性痴呆努力一把了...
在美國舉行的TED MED大會上，一組美國科學家所做的關於睡眠與阿爾茨海默病（老性痴呆）的研究成果，引發了全球擔憂...
感受一下大會現場：
視頻連結：https://v.qq.com/x/page/f0351hpp8pq.html
大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官。
大腦重量占體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。
大腦通過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時也會產生數量巨大的代謝垃圾。
大腦與其他器官不同的是，缺乏負責清除垃圾的淋巴循環系統，需要另外一個系統負責清理垃圾。
腦脊液是大腦垃圾的清潔工
大腦所產生的海量垃圾，是通過大腦內的另外一個系統-腦脊液循環系統負責清理的。
腦脊液循環系統在人體整個神經系統中無處不在。
臨床上，常常通過「腰穿」的方法抽取腦脊液，用於神經系統疾病的診斷。
腦脊液最後流入肝臟進行解毒代謝，完成大腦內垃圾的清理工作。
看了這麼多醫學術語！
煩了吧！
下面小圈兒又最簡單的語言來表達！
在清醒狀態下，大腦細胞處於繁忙的工作狀態，這時候和我們人一樣都是緊張的一種狀態，這時候有人來給你打掃垃圾，你會感覺很煩，不罵人都是好修養了...
就好像只能在夜深人靜的時候，清潔工採取清潔城市街道上的垃圾。
對我們大腦也是一樣，清送我們大腦的垃圾也只有在安靜下來才會進行...
大腦進入睡眠狀態時，血壓會下降，心率會減慢，腦血流量會減少。
這時大腦的體積會縮小3-6%左右，
為腦脊液這些「清潔工」進入腦組織清理垃圾創造了空間。
紐約羅徹斯特大學的麥肯.內德戈德發現——
在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉模式。隨著深度睡眠的脈動節律，大腦排出的垃圾多出10到20倍。
而且在深度睡眠期間，大腦的神經膠質細胞的體積奇蹟般的縮小了60%，為腦脊液創造了更大的空間來清除垃圾。
小知識點：
深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，不過它只占整個睡眠時間的25%。
我們的一個晚上的睡眠一般是由4-5個這樣的90min左右的睡眠周期組成的：
研究結果發現，大腦垃圾中主要是一種叫——
ß-澱粉樣蛋白成分
科學研究已經充分證明：
大腦內沉積的ß-澱粉樣蛋白斑塊，是造成阿爾茨海默病的主要原因。
當這些ß-澱粉樣蛋白在不同部位腦組織內沉積下來後，就會影響該區域的神經細胞功能，
從而引發不同的神經系統症狀，包括記憶障礙、認知障礙、語言功能特障礙、空間視覺功能障礙、情感障礙等。
要注意了——
如果沒有充足的深度睡眠，ß-澱粉樣蛋白會在大腦中聚集，影響產生深度睡眠的腦區。
由此導致的深度睡眠喪失，會進一步阻止夜間大腦中ß-澱粉樣蛋白的清除，從而導致ß-澱粉樣蛋白的積累，形成無休止的惡性循環。
ß-澱粉樣蛋白沉積從20年前開始
丹尼爾.亞曼，醫學博士，美國著名的神經科學、精神病學、腦影像專家，世界著名的亞曼診所領導人。長年從事大腦病理與腦影像相關的研究。
亞曼博士從大量臨床病例中發現，幾乎所有阿爾茨海默病患者的大腦組織，早在20年前就發現有ß-澱粉樣蛋白的沉積，從而在腦SPECT掃描中發現病理改變，而這種病理變化可以通過改善睡眠、合理飲食及適量運動方式進行調整。
深睡眠是硬道理
這些數據帶來了一個預後難題：
在你一生中，睡眠太少會增加患阿爾茨海默病的風險。
不幸的是，對於深睡眠不足的人來說，這種關聯已經被許多流行病學的研究證實。
如果你有失眠、睡眠呼吸暫停或深度睡眠障礙並且沒有接受治療，你患阿爾茨海默病的風險會更高。
而對於坡上的各位看官！
大家的睡眠質量怎麼樣呢？
作為全球工作時間最長和睡眠時間最段的國家！
如何保證自己的深度睡眠呢？
有太長的時間沒有過深度睡眠了，大腦根本得不到最舒適的放鬆，整天暈暈沉沉的睡不醒的樣子，到時候神經衰弱就尷尬了！畢竟身體才是革命的本錢。
健康的作息才是王道！
但是這在現在坡上實在是太難了！
就惡補下吧！但是下面方法治標不治本，只能輔助，關鍵還是看自己如何調整作息！
通過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找准這些穴位並對其進行按摩，便能很好的起到調節失眠的目的。
1、然谷穴
然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。
按摩的時候，首先找准然谷穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之後，你會發現煩躁的情緒得到了有效的紓解，對於促進睡眠發揮著重要的效果。
2、失眠穴
失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。
或者以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩，而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個支撐的作用。同時，在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放鬆心情，深吸一口氣，然後緩緩的吐出。
在按摩的時候，心裡摒棄一切雜念，什麼都不去想，不一會便會有困意。因此，按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。
3、關元穴
經常失眠會使得身體處於一個體力「透支」的狀態，身體得不到充分的休息。所以，長期發展便會造成元氣不足，搜索關注公眾號學艾灸，臟腑失調等症狀。因此，擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。
再次提醒，方法只是輔助！
