陳繼芳鍛鍊圖。（法新社）
作者 徐子瓊
眼看著2020年就要結束了，你在今年年初立下的那些健身減肥大計，可否實現了？
還是在安慰自己說：哎呀，工作這麼忙，況且今年又全球疫情暴發，還是等明年吧。一句話就將怠惰的行為合理化？
在上海一家健身房裡，一位滿頭銀髮、精神抖擻的硬核奶奶卻堅持不讓任何藉口成為自己動起來的阻力。
68歲的陳繼芳老奶奶一進到健身房，就猶如回到自己的家，熟練的使用各種不同的健身器材，並進行各種健身項目，短短兩年，就練出許多年輕人羨慕不已的馬甲線和肌肉。
陳繼芳奶奶鍛鍊圖。（法新社）
這位老人家如今已成了一名不折不扣的中國網紅。
看著奶奶熟練的動作，不少人可能會以為陳奶奶是從小就運動，再不濟也是運動了很多年。但其實她完全是「半路出家」，2018年才開始健身。
以前的她身體狀況一直不太好，尤其是生完孩子之後身體情況越來越差，甚至連工作都放棄了。但那時候的她並沒有過多的在意，結果脂肪肝、高血脂、白內障、膝蓋退化等名詞開始闖入奶奶的生活。醫生對此給出的建議是：
「要適當參與運動，慢慢調整自己的身體狀態，不然只會越來越差。」
一句話點醒了陳奶奶，秉持著「老年人不要輕易放棄自己，離最後一步還有很遙遠的距離」，並且在孩子們的鼓勵下，陳奶奶決定開始行動起來。
從慢跑晉升到擼鐵
陳繼芳奶奶先開始慢跑。
慢跑示意圖。（網際網路）
在這個過程中時陳奶奶認識了營養師張莉，她幫助陳奶奶改善她的動作並介紹她去健身房鍛鍊。經過兩個月的觀察，陳奶奶提起勇氣走進了健身房。
陳奶奶的健身可不是普通的健身，而是硬核擼鐵加上一定看難度的力量訓練。慢慢愛上擼鐵的陳奶奶在專業私教從旁指導後，做到了站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉等力量訓練，三個月內就減脂28斤。
（法新社）
（法新社）
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如今的她身體各個指標基本恢復正常，脂肪肝也消失了。
現在奶奶一天的健身從早上八點開始。到了健身房先做五十個伏地挺身、登山跨步、俯身登山跑，之後就做一個硬拉。陳奶奶說她現在的情況，練到九十歲覺得沒有什麼問題，她會一直堅持下去。
她還因此在今年9月受邀上中國的各大節目（包括央視）的錄製現場，大家都想多多了解一下這位硬核奶奶。
年輕人喜歡的事情她都喜歡
陳奶奶很喜歡和年輕人打交道，年輕人喜歡的事情她也喜歡。她一直很想把自己的經驗經歷分享出去，讓那些想要開始健身的老年人少走一些彎路。
鍛鍊圖。（法新社）
在一次和健身房的年輕小伙子聊天的過程中，他們建議陳奶奶不如用社交媒體去分享她的故事。用他們的話來說就是：
「如此優秀特別的奶奶，肯定有很多人喜歡，大家也一定想向奶奶討教健身減肥的經驗。」
於是陳奶奶創建了自己的抖音帳號，並且以令人深刻的鍛鍊習慣短時間內收穫了40多萬名粉絲。
陳繼芳奶奶直播。（網際網路）
她會定期在自己的抖音帳號上面分享自己做運動的視頻，而其中一個快速深蹲和弓步動作的高難度視頻已經有超過100萬次的瀏覽量了。
大家都被奶奶的專業精神折服，親切的叫她「馬甲線奶奶」，陳繼芳奶奶就這樣紅了。
在冠病病毒阻斷期大家無法出門時，陳奶奶也開啟了她的健身直播事業，與大家一起堅持訓練。
鍛鍊圖。（法新社）
陳奶奶總喜歡說：
「老年人不要輕易放棄自己。在我們這個年齡，重要的不是你有多少錢，你是誰，或者你的孩子有多好。重要的是身體健康。」
新加坡的擼鐵爺爺們
年長者健身團Team Strong Silvers成員正在組屋區的戶外健身角落鍛鍊。（聯合晚報）
很多人都不知道新加坡其實也有一群通過鍛鍊與時間逆行，擁有八塊腹肌的「擼鐵爺爺」們。
這個本地阿公健身團給自己取名為「Team Strong Silvers」（暫譯為「銀髮強盟」）。先來看看他們身體究竟有多棒。
視頻中對著鏡頭說話的爺爺們，先後為：
黃家美（74歲）
魏獻國（71歲）
曾玉榮（68歲）
在哪裡可以野生捕獲他們？位於宏茂橋的靜山民眾俱樂部。
從小就熱愛運動的魏獻國，退休後依然堅持每個周末繞麥里芝水庫快走11公里，同時也會參加一年一度的10公里馬拉松長跑。
他偶爾還會騎騎長途自行車，每次騎個10公里至100公里都不在話下。而且這些戶外運動還是他在做完80到200個伏地挺身和深蹲的基礎動作後，接著完成的。
「擼鐵爺爺」們在家中鍛鍊的情景。（聯合晚報）
「當我看到年輕人學習新動作時，我也會嘗試這些動作。如果我能做，我就去做。如果我做不到，我也不會強迫自己。當我學習新的動作時，我不會感到害怕。因為即使我摔倒了，我也不會受傷。因為我知道怎麼摔倒不會使我受傷。那也是因為我的腿很強壯，所以能夠控制自己跌倒的方向。"
擼鐵對71歲的魏獻國，簡直就是家常便飯。（聯合晚報）
「我們的健身目的就是，講一句平常老土的話就是說：想省錢。想沒有病痛，沒有病痛你就很舒服，還可以走路，還可以跟人家一起去玩、去吃飯。」
「年齡只是一個數字……我不是一夜之間變強壯的。如果我們努力，我們所有人都可以取得偉大的成就。」
曾玉榮曾告訴《聯合晚報》，他積極健身的原因是以家人為出發點，因為「不想拖累家人」。
「我愛我的老婆，所以我繼續運動。你不運動的話就會有很多病，會拖累家人和政府。如果健康的話就沒有這種問題，對自己也好，對家人也是好。」
這三名老爺爺都很自豪自己沒有「三高」的問題，身體也沒有特別病痛，比許多同齡的人健康。
「這是我們對家人最好的回報。」
看了這些用行動向我們證明年齡只是一組數字的老奶奶老爺爺們的「戰績」，你是否也想動起來？
鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分，行動勝於空談，動起來什麼時候都不算晚，而且只要堅持就肯定會有回報。
就像寶冢歌舞團出身，譽為日本最帥的女明星天海祐希曾經在《女王的教室》電視劇中所說的：
