户外跑步过程中更易感染新冠肺炎?新加坡医学专家解读:避免触摸才是关键

2020年04月16日

一项来自欧美国家的研究显示,跑步跑在他人后面或提高感染新冠肺炎的风险,引发关注。对此新加坡医学专家指出,外出运动避免触摸他人接触过的表面更为重要。

户外跑步过程中更易感染新冠肺炎?新加坡医学专家解读:避免触摸才是关键

这项研究由荷兰埃因霍芬理工大学与比利时鲁汶大学联合进行,专门研究城市物理、风力工程和运动空气动力学的埃因霍芬理工大学土木工程系教授Bert Blocken上周发布了研究结果。

虽然多数国家提倡在新冠肺炎疫情期间与他人保持1.5米安全距离,研究结果指出,一个人在行走或跑步时,“滑流效应”(Slipstream Effect)会导致飞沫往后飘动,而走或跑在后方者,会接触到最大量的飞沫。

研究因此建议民众在行走时跟前方者保持五米距离,跑步或骑脚车时则应保持十米距离,或是并肩而行较为安全。这项研究在网上引发关注,一些民众就担心,即使是在相对不拥挤的地方锻炼,也会面对被感染的风险。

新加坡医学专家解读

对于此项研究结果,新加坡杜克—国大(Duke-NUS)医学院教授认为,这项研究强调在他人身后慢跑或骑脚踏车的风险,而在运动的过程中,更应该注意接触的问题

当两个人在做伸展运动时接触到同一个扶手,病毒就可能会传播。建议公众外出运动时注意触摸鼻子和嘴巴的频率,因为这是病毒传播的主要方式。

而来自新加坡国家传染病中心的高级顾问医生也指出,如果有强风吹过,而你离被感染者有一米远,你处于上风向或下风向,也可能会降低或增加感染风险。她建议大家外出运动时,应该尽量和旁边的人保持距离。选择在公园不太拥挤的时候运动,不要共用毛巾,也不要共用水瓶:

一般来说,无风的情况下,如果你跟在他人后面跑,那么根据定义,你就是他的下风向。如果你想在户外运动,尽量保持距离,两米比一米安全,这在户外通常是可行的。

户外跑步过程中更易感染新冠肺炎?新加坡医学专家解读:避免触摸才是关键

而在运动之时,尤其注意的是这些容易聚集暗藏病菌的场所:

带氧运动区:跑步机放手机位置最危险

跑步机、单车机、划艇机和太空漫步机,都属于带氧运动区的设备,机上的扶手容易沾上细菌,存放手机位置亦不能忽视,因为手机容易黏上使用者唾液,当人人都放手机于同一位置,细菌病毒更易传播,加上跑步机存放水杯和手机电话的位置,都在跑步带前方,汗水和唾液容易洒到该处,风险更高!

热身区:自行消毒瑜伽垫

热身区放置了瑜伽垫,大家都坐下拉筋伸展,身体多个部位都接触到瑜伽垫,用家甚至会近距离面向垫。大家使用时不要依赖店员清洁,自己喷消毒酒精到垫上较安全。

负重训练区:所有器材都高危

健身椅、哑铃和壶铃等器材多人使用,难以追寻上一名使用者,所以消毒湿纸巾要常备身边,每次使用前都要抹一抹。

搏击区:避用公共拳套

搏击运动易有近距离接触,自然要多加小心,此外,公共拳套和脚套都是黑点,内层紧贴身体,外层往往打到别人脸上,所以累积了很多人的汗水和垂液,建议大家自备拳套,每次使用前后都立即清洁,避免累积不同人的体液。

更衣室:回家才洗澡

风险最高的地方,所以政府体育馆都未开放更衣室,大家都赤脚走来走去,赤条条在雾气重的浴室洗澡,所以还是不要脱下袜子和洗澡,短暂停留为妙。

最后,运动服和手套定必接触到很多健身器材,谨记每次都要包好,并带回家清洗。

面对新冠肺炎疫情,全城抗疫,除了戴口罩、勤洗手,保持个人及公共卫生,强身健体同样重要。不过,这段时间做运动也要加倍小心,强度太高、时间太长、次数太密,随时适得其反,影响免疫系统,令身体易被细菌病毒入侵。

这段日子应否外出跑步或运动,也成为新加坡跑友间的话题。事实上,完全停止运动的确对肌力和心肺功能都有影响,就一般人而言,停止训练6至7星期,肌肉肯定流失。但是在疫情特殊时期,更要注意运动与免疫系统之间的关联。

研究指出,适量运动有效促进免疫系统的细胞运作,对抗细菌和病毒,但大家要小心调整训练强度,否则免疫系统将出现3至72小时“空窗期”,运动之所以能促进健康,因为在恢复的过程中,身体会有“超额补偿”(Overcompensation Effect),帮助我们对抗疲劳和恢复状态,这就是运动对免疫系统有帮助的原因。

户外跑步过程中更易感染新冠肺炎?新加坡医学专家解读:避免触摸才是关键

但要注意的是,“超额补偿”期间,身体易有3至72小时“空窗期”,抵抗力短暂下降,所以专业运动员特别容易感冒。所谓高强度,七至八成以上的就算是剧烈运动,所以一般适量运动(强度七成以下)大致没有问题,但大家要注意运动后的恢复,饮食均衡、有充足补给和睡眠,令身体处于良好状态。

大家必须知道,每人身体情况不同,不能一概而论,若有疑问,应立即请教医生或专业人士意见。肺炎期间亦要注意卫生,减少外出,若真的要去跑步,请注意个人及公共卫生,避免人群聚集。

由于阻断措施期间仍有不少人成群结队到体育场运动,新加坡政府已经关闭全岛所有体育场,避免民众在体育场聚集。

新加坡全岛体育场原本开放让民众各自运动,许多人却成群结队到体育场,违背阻断措施的初衷,新加坡政府因此决定调整措施,即日起关闭所有体育场。新加坡国家发展部长黄循财指出:

我们并没阻止民众出外运动,但应独自或跟住在同一屋檐下的家人一起,并在自己的邻里运动,不要特地开车到另一个地方运动。我们要减少任何行动,在住处附近完成所须做的事就行。不要聚集一起运动、跑步或骑脚踏车,这样的活动是违法的。

黄循财强调,阻断措施的用意就是减少民众的行动,尽量留在家中,避免自己成为最弱的那一环,导致一个大感染群涌现。“我们已得处理巨大的劳工感染群,我们就不要在这之外让社区内出现更多感染群,要做到这一点,大家真的需要做好本分。”

户外跑步过程中更易感染新冠肺炎?新加坡医学专家解读:避免触摸才是关键

转载请注明来源:狮城新闻