助改善睡眠增强免疫力,晒太阳也能养生

2020年08月27日

现在很多人仍居家办公,老年人也被叮嘱少出门,接触太阳的机会少了,而适量晒太阳,是一种保健养生法。适当地晒太阳,有助于改善睡眠、调节情绪、增强免疫力等。

任职于诺维娜的余仁生中医健康管理诊所以及中峇鲁的余仁生中医诊所的郭乙燕医师说,晒太阳的好处很多。

中医认为,七情里面,喜属阳,悲属阴。晒太阳可调摄七情、消除不良情绪。现代研究也显示,晒太阳能刺激大脑分泌血清素(serotonin),让人放松心情、产生快乐感。

助改善睡眠增强免疫力,晒太阳也能养生

医师建议,早上晒太阳较佳。(档案照)

此外,早上晒太阳还有改善睡眠的作用。

中医认为,睡眠的生理基础是天人相应,人体随着自然界的阴阳消长产生相应的规律。“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,白天阳气旺盛,人起床活动,夜里阳气潜藏于内,人就上床休息。人体的生物钟主要是受外界光线信号所影响的。

现代人长时间面对电子屏幕,屏幕所发出的光会扰乱生物钟,导致睡眠质量出问题。白天晒晒太阳可以调整人体生物钟,帮助人体在夜里分泌充足的褪黑素(melatonin),改善睡眠质量。

另外,晒太阳能帮助人体更好吸收钙质。维生素D是补钙的幕后英雄,90%以上身体所需的维生素D是源于晒太阳。

什么时间晒太阳较好 由于新加坡地理位置接近赤道,阳光常年直接照射,紫外线辐射较高。晒太阳以早上8时至10时,和下午4时至6时,这两个时间段为宜。 建议避免在上午10时至下午4时之间长时间待在户外,因这是太阳最猛、紫外线辐射最强烈的时候。 每天晒太阳的时间不宜超过15分钟,肤色较深的人则需晒上30分钟。

晒太阳补阳气 增强抗病能力

郭医师说,万物生长靠太阳,我们人类也不例外。

助改善睡眠增强免疫力,晒太阳也能养生

晒太阳是一种保健法。(档案照)

从中医的角度,适当晒太阳有助于补充体内的阳气。现代人的一些生活习惯,如熬夜、喜冷饮、爱吹冷气、少活动等,都很伤阳气,再加上疫情期间,大家呆在室内的时间长了,在户外活动接触阳光的机会少了,更加补充不了阳气。

郭医师解说,中医所说的“阴阳”,阴是指肉眼所看到的身体,阳是指人体无形的能量。人体的生理功能及物质代谢都有赖于阳气的 作用。阳气的多少决定了我们的生长、发育、衰老和死亡。我们人的一生就是一个阳气衰减的过程。“阳强则寿,阳衰则夭”,保养阳气是中医养生的一条重要原则。

阳气也好比人体的卫兵,时时刻刻在肌肤表层巡逻,抵御外邪,保卫我们的健康。中医有时也把它称为“卫阳”、“卫气”。中医经典《黄帝内经》中说:“阳者卫外而为固也”,指的就是人体阳气的抵御外邪作用,就如现代医学所认识的免疫力、抵抗力。卫气不固,则外邪容易侵犯人体,使之生病。

疫情当下,我们更应注意顾护自己的阳气,适量活动、晒晒太阳,增强自身的抗病能力。

记者:庄秀慧

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