你是不是喜欢喝可乐、果汁、奶茶等甜饮料？如果你在新加坡，你可能会发现这些饮料的包装上都有一个大大的C或D字母，而且在电视、报纸、地铁等地方也看不到它们的广告。这是为什么呢？今天，Dada就来带你揭秘新加坡的饮料的健康真相，让你在享受美味的同时，也能做到健康自控。
Nutri-Grade标签制度是什么？
新加坡的Nutri-Grade标签是一个根据饮料中的糖分和饱和脂肪含量，将饮料分为A、B、C、D四个等级的系统。等级从A到D，代表饮料从最健康到最不健康。这个标签制度简单直观，让你一眼就能看出你手中的饮料是健康好搭档，还是潜在的健康杀手。
A级：糖分和饱和脂肪含量都很低，是健康的饮料，如纯水、无糖苏打水和无糖茶饮料等。
B级：较健康，糖分稍高但仍在合理范围内，如代糖碳酸饮料、低脂牛奶等。
C级：糖分或饱和脂肪含量偏高，属于不健康的范畴，如果汁、咖啡饮料等。
D级：糖分或饱和脂肪含量极高，是最不健康的选择，如可乐、奶茶等。
为了引导消费者更加科学地选择饮料，新加坡政府要求C和D级的饮料必须贴上标签，尤其是D级饮料禁止在任何媒体上投放广告。如此严格的政策，凸显了新加坡政府对民众健康的重视。
为什么要给饮料分级？
糖分摄入过多直接与肥胖和糖尿病挂钩，新加坡对此深感担忧。新加坡人每天平均摄入60克糖，世界卫生组织已经明确指出，人类并不需要这么多糖。调查显示，在新加坡，人们糖分摄入量的一半以上来自饮料。若不及时采取措施，预计到2050年，新加坡的糖尿病患者将达到100万。
这可不是危言耸听，现实中喝甜饮料喝出问题的人比比皆是。糖分摄入多了，不仅容易让人发胖，还可能导致血糖升高，给心脏和肝脏造成负担。通过给饮料分级，让消费者可以直观地了解饮料中的糖分和脂肪含量，从而做出更健康的选择。
新加坡市场上的饮料分布
在实施Nutri-Grade标签之前，新加坡对市面上的饮料进行了调查。2020年，研究团队从12个地点的超市和便利店中收集了883种非酒精包装饮料的营养标签数据。结果发现，60%的饮料糖分高，属于C级和D级的比例分别为46%和14%。糖分最高的饮料是维生素饮料，平均每100毫升含糖22.5克。
虽然饮料中的饱和脂肪含量相对较低，但糖分仍是导致这些饮料被划入C或D级的主要原因。更令人惊讶的是，只有41%的饮料符合新加坡的全国营养指南，能贴上“较健康的选择”标签。
01 你在喝哪杯？
让我们来看看生活中常见的饮料分别属于哪个等级：
A级：例如无糖苏打水和纯水，适合任何时候解渴。
B级：代糖碳酸饮料、低脂牛奶、低糖豆奶等，它们在糖分方面依然保持警戒线以下。
C级：果汁、咖啡饮料、全脂牛奶等，竟然也是C! 虽然看似健康，但糖含量仍偏高。
D级：可乐、奶茶、乳酸菌饮料等，虽然很美味，但还是别多喝了。
学会识别Nutri-Grade标签
有了Nutri-Grade标签制度，消费者在选择饮料时就能有的放矢，减少高糖、高脂饮料的摄入。建议大家购买饮料时要注意：
看标签：查看饮料瓶上的Nutri-Grade标签，了解其糖分和脂肪含量。
控制量：即使是A级饮料，也不要过量饮用，以免增加肾脏负担。
多喝水：用纯净水、无糖苏打水或无糖茶饮料来替代高糖饮料。
