你是不是喜歡喝可樂、果汁、奶茶等甜飲料？如果你在新加坡，你可能會發現這些飲料的包裝上都有一個大大的C或D字母，而且在電視、報紙、地鐵等地方也看不到它們的廣告。這是為什麼呢？今天，Dada就來帶你揭秘新加坡的飲料的健康真相，讓你在享受美味的同時，也能做到健康自控。
Nutri-Grade標籤制度是什麼？
新加坡的Nutri-Grade標籤是一個根據飲料中的糖分和飽和脂肪含量，將飲料分為A、B、C、D四個等級的系統。等級從A到D，代表飲料從最健康到最不健康。這個標籤制度簡單直觀，讓你一眼就能看出你手中的飲料是健康好搭檔，還是潛在的健康殺手。
A級：糖分和飽和脂肪含量都很低，是健康的飲料，如純水、無糖蘇打水和無糖茶飲料等。
B級：較健康，糖分稍高但仍在合理範圍內，如代糖碳酸飲料、低脂牛奶等。
C級：糖分或飽和脂肪含量偏高，屬於不健康的範疇，如果汁、咖啡飲料等。
D級：糖分或飽和脂肪含量極高，是最不健康的選擇，如可樂、奶茶等。
為了引導消費者更加科學地選擇飲料，新加坡政府要求C和D級的飲料必須貼上標籤，尤其是D級飲料禁止在任何媒體上投放廣告。如此嚴格的政策，凸顯了新加坡政府對民眾健康的重視。
為什麼要給飲料分級？
糖分攝入過多直接與肥胖和糖尿病掛鉤，新加坡對此深感擔憂。新加坡人每天平均攝入60克糖，世界衛生組織已經明確指出，人類並不需要這麼多糖。調查顯示，在新加坡，人們糖分攝入量的一半以上來自飲料。若不及時採取措施，預計到2050年，新加坡的糖尿病患者將達到100萬。
這可不是危言聳聽，現實中喝甜飲料喝出問題的人比比皆是。糖分攝入多了，不僅容易讓人發胖，還可能導致血糖升高，給心臟和肝臟造成負擔。通過給飲料分級，讓消費者可以直觀地了解飲料中的糖分和脂肪含量，從而做出更健康的選擇。
新加坡市場上的飲料分布
在實施Nutri-Grade標籤之前，新加坡對市面上的飲料進行了調查。2020年，研究團隊從12個地點的超市和便利店中收集了883種非酒精包裝飲料的營養標籤數據。結果發現，60%的飲料糖分高，屬於C級和D級的比例分別為46%和14%。糖分最高的飲料是維生素飲料，平均每100毫升含糖22.5克。
雖然飲料中的飽和脂肪含量相對較低，但糖分仍是導致這些飲料被劃入C或D級的主要原因。更令人驚訝的是，只有41%的飲料符合新加坡的全國營養指南，能貼上「較健康的選擇」標籤。
01 你在喝哪杯？
讓我們來看看生活中常見的飲料分別屬於哪個等級：
A級：例如無糖蘇打水和純水，適合任何時候解渴。
B級：代糖碳酸飲料、低脂牛奶、低糖豆奶等，它們在糖分方面依然保持警戒線以下。
C級：果汁、咖啡飲料、全脂牛奶等，竟然也是C! 雖然看似健康，但糖含量仍偏高。
D級：可樂、奶茶、乳酸菌飲料等，雖然很美味，但還是別多喝了。
學會識別Nutri-Grade標籤
有了Nutri-Grade標籤制度，消費者在選擇飲料時就能有的放矢，減少高糖、高脂飲料的攝入。建議大家購買飲料時要注意：
看標籤：查看飲料瓶上的Nutri-Grade標籤，了解其糖分和脂肪含量。
控制量：即使是A級飲料，也不要過量飲用，以免增加腎臟負擔。
多喝水：用純凈水、無糖蘇打水或無糖茶飲料來替代高糖飲料。
