新加坡再次被烟霾笼罩。当污染物标准指数（PSI）达到不健康水平时，你应该戴 N95 口罩还是普通外科口罩？
烟霾再次回归，随之而来的是一个熟悉的问题：你抽屉里的口罩足以保护你的肺部吗？
整个 10 月，烟霾情况似乎在恶化。10 月 14 日下午 3 点，新加坡西部地区的每小时 PM2.5 读数最高升至 288。
虽然近期空气质量有所改善，但烟霾尚未完全消散。
目前新加坡的 24 小时污染物标准指数（PSI）在 81 到 125 之间，西部和中部地区仍处于“不健康”区间。
当新加坡天空变得灰蒙蒙时，戴上外科口罩似乎是一个简单的预防措施。毕竟，很多人还留着疫情期间的口罩。但并非所有口罩在应对污染空气中的细微颗粒时都能提供相同的保护。
N95 口罩旨在过滤这些微小颗粒，而普通外科口罩通常更适合阻挡较大的飞沫和喷溅物。
那么，你究竟什么时候该戴 N95？戴上它能防御烟霾中的所有威胁吗？
MS News 采访了 The ENT Practice 的高级顾问耳鼻喉科医生 Leslie Koh 博士，以寻求答案。
N95 vs 外科口罩：区别在哪里？
主要区别在于过滤效率以及与面部的贴合程度。
特性 N95 口罩 外科口罩 过滤能力 在指定测试条件下可过滤至少 95% 的空气颗粒 主要设计用于阻挡较大的飞沫和喷溅物 贴合度 设计为紧贴口鼻 通常较宽松，空气可通过缝隙进入 烟霾防护 佩戴正确时，对 PM2.5 等细颗粒物提供更好的保护 未设计用于提供同等的 PM2.5 细颗粒防护 检查重点 确保贴合良好，无损坏、污垢或变形 确保覆盖口鼻 关键局限 不能过滤气体和化学蒸汽 对空气中细微烟霾颗粒的保护力较低
N95 呼吸器旨在相关认证测试条件下过滤至少 95% 的空气颗粒，其中包括可以被吸入呼吸系统深处的细微颗粒。
与此同时，外科口罩主要用于阻挡较大的飞沫。由于其贴合度较低，污染的空气可以通过边缘的缝隙进入。
Koh 博士表示，外科口罩对细微烟霾颗粒没有实质性的保护作用，因此在需要颗粒物防护时，N95 呼吸器或合适的认证替代品更为合适。
N95 口罩的认证替代品包括 KN95、FFP2 和 KF94。
什么时候应该为了防烟霾而戴口罩？
答案不仅仅取决于天空是否灰暗，空气质量读数、户外停留时间以及你的健康状况都至关重要。
新加坡使用污染物标准指数（PSI）来指示整体空气质量。24 小时 PSI 读数在 101 到 200 之间被视为“不健康”，而 300 以上则为“危险”。
另一方面，每小时 PM2.5 读数则追踪短时间内直径 2.5 微米或更小的细颗粒物浓度。
根据 Koh 博士的说法，当空气质量达到危险水平时，通常建议佩戴 N95 口罩或同等呼吸器，例如 24 小时 PSI 超过 300，或每小时 PM2.5 浓度进入“高”或“极高”区间。
对于必须外出且身体脆弱的人群，呼吸道保护尤为重要。健康个体在上述条件下长时间暴露于户外时，也可能需要防护。
然而，短时间出门并不一定需要 N95 口罩。
在烟霾较轻、处于 101-200 的“不健康”区间期间，健康个体可以重点减少长时间或剧烈的户外活动，并遵循国家环境局（NEA）的最新建议。
患有慢性心脏或肺部疾病的人、老年人、孕妇和儿童应格外小心，因为他们更容易受到空气污染的影响。
10 月 14 日，在每小时 PM2.5 水平达到“极高”范围且 24 小时 PSI 预报有进入“极不健康”范围的风险后，当局开始向更脆弱的群体发放 N95 口罩。
当污染水平变得极高时，留在室内通常比单纯依赖口罩更有效。
N95 口罩不能保护你免受所有侵害
虽然 N95 口罩可以过滤细颗粒物，但它并不是抵御所有污染物的万能盾牌。
Koh 博士指出，这些呼吸器不能过滤二氧化硫、一氧化碳等有毒气体，也无法过滤烟雾或化学烟霾中可能存在的挥发性有机化合物。
这意味着，即使是贴合良好的 N95 口罩也无法消除与污染空气相关的所有风险。
Koh 博士认为，空气质量下降时最有效的预防措施是减少接触。
“实际步骤包括尽可能留在室内，并关闭门窗。还应使用尺寸适合房间且配备高效空气过滤器（HEPA）的空气净化器，”她补充道。
个人还应避免在户外进行剧烈运动。如果需要锻炼，请考虑将运动移至室内，直到情况改善。
贴合度决定效果，叠加口罩反而降低效率
即使是正确的口罩，如果佩戴不当，保护效果也会打折扣。
N95 的工作原理是将吸入的空气引导通过其过滤材料。如果口罩与面部之间存在缝隙，污染的空气就会绕过过滤器。
“N95 口罩的贴合度是关键。它需要紧贴口鼻和下巴，鼻夹必须紧压在鼻梁上以消除缝隙，”Koh 博士说。
“每次戴好口罩后，都应通过用力呼气和吸气来检查边缘是否有漏气，以进行密封检查。”
面部毛发（如胡须）也可能阻碍呼吸器的密封，从而降低其有效性。
如果你保留了之前烟霾期间的 N95 口罩，请检查有效期，并检查每个口罩是否有撕裂、变形或其他损坏。肩带应保持弹性，鼻夹应完好无损。
同时，佩戴两个口罩（例如在 N95 之下垫一个外科口罩）并不能提供更好的保护。
“叠加口罩会导致 N95 口罩无法良好密封，从而降低其整体有效性，”Koh 博士表示。
佩戴 N95 时间过长会有害吗？
虽然 N95 呼吸器提供了更好的过滤效果，但长时间佩戴可能会感到不适。
Koh 博士表示，过滤材料产生的阻力增加了呼吸所需的努力。长期使用还可能导致热量和湿度积聚，从而引起疲劳、头痛和皮肤过敏。
老年人、孕妇以及患有慢性呼吸系统或心血管疾病的人，如果在佩戴耐受力方面有顾虑，应在佩戴 N95 前咨询医生。
“任何感到呼吸困难或急性不适的人应立即停止佩戴口罩，”Koh 博士说。
对于难以佩戴口罩的人，留在室内并减少户外暴露是重要的替代方案。患有既有疾病的人应寻求个性化建议，而不是假设呼吸器适合所有人。
烟霾并非过敏，但会加重过敏症状
烟霾的影响可能始于一些看似轻微的刺激：喉咙发痒、眼睛流泪或不停地流鼻涕。
细颗粒物和化学刺激物会引起上呼吸道黏膜的炎症。
Koh 博士补充说，患有过敏性鼻炎、鼻塞或已有鼻窦问题的人可能会出现更明显的症状。
耳鼻喉科专家 Ong Yew Kwang 博士在 10 月 2 日发表的一篇文章中同样指出，烟霾会加剧鼻腔炎症，使现有的过敏和鼻窦症状更加明显。
“烟霾本身不是一种过敏，但空气中的污染物会加剧鼻腔炎症，使现有症状更加明显，”他写道。
生理盐水鼻喷雾或洗鼻液可能有助于冲走被困在鼻腔中的颗粒。
任何使用洗鼻液的人都应遵循产品说明，并使用适当的水源，而非未经处理的自来水。
什么时候应该就医？
并非每次在烟霾期间打喷嚏都需要看医生。但如果在进入室内休息后症状仍然持续，则不应忽视。
Koh 博士建议，如果出现以下预警信号，应及时就医：持续的胸痛或胸闷、严重呼吸短促、突然喘息、头晕、意识模糊、昏厥或严重的咳嗽发作。
儿童、老年人以及患有呼吸系统或心血管疾病的人在感到不适时应尽早咨询医生。
归根结底，选择正确的口罩可以帮助减少细微烟霾颗粒的接触，但这只是保护健康的一部分。
请关注最新的 PSI 和每小时 PM2.5 读数，在建议时限制户外时间，并尽可能保持室内空气清洁。
当烟霾严重时，最安全的选择可能不是寻找更好的口罩，而是从一开始就减少呼吸污染空气的时间。
