新加坡再次被煙霾籠罩。當污染物標準指數（PSI）達到不健康水平時，你應該戴 N95 口罩還是普通外科口罩？
煙霾再次回歸，隨之而來的是一個熟悉的問題：你抽屜里的口罩足以保護你的肺部嗎？
整個 10 月，煙霾情況似乎在惡化。10 月 14 日下午 3 點，新加坡西部地區的每小時 PM2.5 讀數最高升至 288。
雖然近期空氣品質有所改善，但煙霾尚未完全消散。
目前新加坡的 24 小時污染物標準指數（PSI）在 81 到 125 之間，西部和中部地區仍處於「不健康」區間。
當新加坡天空變得灰濛濛時，戴上外科口罩似乎是一個簡單的預防措施。畢竟，很多人還留著疫情期間的口罩。但並非所有口罩在應對污染空氣中的細微顆粒時都能提供相同的保護。
N95 口罩旨在過濾這些微小顆粒，而普通外科口罩通常更適合阻擋較大的飛沫和噴濺物。
那麼，你究竟什麼時候該戴 N95？戴上它能防禦煙霾中的所有威脅嗎？
MS News 採訪了 The ENT Practice 的高級顧問耳鼻喉科醫生 Leslie Koh 博士，以尋求答案。
N95 vs 外科口罩：區別在哪裡？
主要區別在於過濾效率以及與面部的貼合程度。
特性 N95 口罩 外科口罩 過濾能力 在指定測試條件下可過濾至少 95% 的空氣顆粒 主要設計用於阻擋較大的飛沫和噴濺物 貼合度 設計為緊貼口鼻 通常較寬鬆，空氣可通過縫隙進入 煙霾防護 佩戴正確時，對 PM2.5 等細顆粒物提供更好的保護 未設計用於提供同等的 PM2.5 細顆粒防護 檢查重點 確保貼合良好，無損壞、污垢或變形 確保覆蓋口鼻 關鍵局限 不能過濾氣體和化學蒸汽 對空氣中細微煙霾顆粒的保護力較低
N95 呼吸器旨在相關認證測試條件下過濾至少 95% 的空氣顆粒，其中包括可以被吸入呼吸系統深處的細微顆粒。
與此同時，外科口罩主要用於阻擋較大的飛沫。由於其貼合度較低，污染的空氣可以通過邊緣的縫隙進入。
Koh 博士表示，外科口罩對細微煙霾顆粒沒有實質性的保護作用，因此在需要顆粒物防護時，N95 呼吸器或合適的認證替代品更為合適。
N95 口罩的認證替代品包括 KN95、FFP2 和 KF94。
什麼時候應該為了防煙霾而戴口罩？
答案不僅僅取決於天空是否灰暗，空氣品質讀數、戶外停留時間以及你的健康狀況都至關重要。
新加坡使用污染物標準指數（PSI）來指示整體空氣品質。24 小時 PSI 讀數在 101 到 200 之間被視為「不健康」，而 300 以上則為「危險」。
另一方面，每小時 PM2.5 讀數則追蹤短時間內直徑 2.5 微米或更小的細顆粒物濃度。
根據 Koh 博士的說法，當空氣品質達到危險水平時，通常建議佩戴 N95 口罩或同等呼吸器，例如 24 小時 PSI 超過 300，或每小時 PM2.5 濃度進入「高」或「極高」區間。
對於必須外出且身體脆弱的人群，呼吸道保護尤為重要。健康個體在上述條件下長時間暴露於戶外時，也可能需要防護。
然而，短時間出門並不一定需要 N95 口罩。
在煙霾較輕、處於 101-200 的「不健康」區間期間，健康個體可以重點減少長時間或劇烈的戶外活動，並遵循國家環境局（NEA）的最新建議。
患有慢性心臟或肺部疾病的人、老年人、孕婦和兒童應格外小心，因為他們更容易受到空氣污染的影響。
10 月 14 日，在每小時 PM2.5 水平達到「極高」範圍且 24 小時 PSI 預報有進入「極不健康」範圍的風險後，當局開始向更脆弱的群體發放 N95 口罩。
當污染水平變得極高時，留在室內通常比單純依賴口罩更有效。
N95 口罩不能保護你免受所有侵害
雖然 N95 口罩可以過濾細顆粒物，但它並不是抵禦所有污染物的萬能盾牌。
Koh 博士指出，這些呼吸器不能過濾二氧化硫、一氧化碳等有毒氣體，也無法過濾煙霧或化學煙霾中可能存在的揮發性有機化合物。
這意味著，即使是貼合良好的 N95 口罩也無法消除與污染空氣相關的所有風險。
Koh 博士認為，空氣品質下降時最有效的預防措施是減少接觸。
「實際步驟包括儘可能留在室內，並關閉門窗。還應使用尺寸適合房間且配備高效空氣過濾器（HEPA）的空氣凈化器，」她補充道。
個人還應避免在戶外進行劇烈運動。如果需要鍛鍊，請考慮將運動移至室內，直到情況改善。
貼合度決定效果，疊加口罩反而降低效率
即使是正確的口罩，如果佩戴不當，保護效果也會打折扣。
N95 的工作原理是將吸入的空氣引導通過其過濾材料。如果口罩與面部之間存在縫隙，污染的空氣就會繞過過濾器。
「N95 口罩的貼合度是關鍵。它需要緊貼口鼻和下巴，鼻夾必須緊壓在鼻樑上以消除縫隙，」Koh 博士說。
「每次戴好口罩後，都應通過用力呼氣和吸氣來檢查邊緣是否有漏氣，以進行密封檢查。」
面部毛髮（如鬍鬚）也可能阻礙呼吸器的密封，從而降低其有效性。
如果你保留了之前煙霾期間的 N95 口罩，請檢查有效期，並檢查每個口罩是否有撕裂、變形或其他損壞。肩帶應保持彈性，鼻夾應完好無損。
同時，佩戴兩個口罩（例如在 N95 之下墊一個外科口罩）並不能提供更好的保護。
「疊加口罩會導致 N95 口罩無法良好密封，從而降低其整體有效性，」Koh 博士表示。
佩戴 N95 時間過長會有害嗎？
雖然 N95 呼吸器提供了更好的過濾效果，但長時間佩戴可能會感到不適。
Koh 博士表示，過濾材料產生的阻力增加了呼吸所需的努力。長期使用還可能導致熱量和濕度積聚，從而引起疲勞、頭痛和皮膚過敏。
老年人、孕婦以及患有慢性呼吸系統或心血管疾病的人，如果在佩戴耐受力方面有顧慮，應在佩戴 N95 前諮詢醫生。
「任何感到呼吸困難或急性不適的人應立即停止佩戴口罩，」Koh 博士說。
對於難以佩戴口罩的人，留在室內並減少戶外暴露是重要的替代方案。患有既有疾病的人應尋求個性化建議，而不是假設呼吸器適合所有人。
煙霾並非過敏，但會加重過敏症狀
煙霾的影響可能始於一些看似輕微的刺激：喉嚨發癢、眼睛流淚或不停地流鼻涕。
細顆粒物和化學刺激物會引起上呼吸道黏膜的炎症。
Koh 博士補充說，患有過敏性鼻炎、鼻塞或已有鼻竇問題的人可能會出現更明顯的症狀。
耳鼻喉科專家 Ong Yew Kwang 博士在 10 月 2 日發表的一篇文章中同樣指出，煙霾會加劇鼻腔炎症，使現有的過敏和鼻竇症狀更加明顯。
「煙霾本身不是一種過敏，但空氣中的污染物會加劇鼻腔炎症，使現有症狀更加明顯，」他寫道。
生理鹽水鼻噴霧或洗鼻液可能有助於沖走被困在鼻腔中的顆粒。
任何使用洗鼻液的人都應遵循產品說明，並使用適當的水源，而非未經處理的自來水。
什麼時候應該就醫？
並非每次在煙霾期間打噴嚏都需要看醫生。但如果在進入室內休息後症狀仍然持續，則不應忽視。
Koh 博士建議，如果出現以下預警信號，應及時就醫：持續的胸痛或胸悶、嚴重呼吸短促、突然喘息、頭暈、意識模糊、昏厥或嚴重的咳嗽發作。
兒童、老年人以及患有呼吸系統或心血管疾病的人在感到不適時應儘早諮詢醫生。
歸根結底，選擇正確的口罩可以幫助減少細微煙霾顆粒的接觸，但這只是保護健康的一部分。
請關注最新的 PSI 和每小時 PM2.5 讀數，在建議時限制戶外時間，並儘可能保持室內空氣清潔。
當煙霾嚴重時，最安全的選擇可能不是尋找更好的口罩，而是從一開始就減少呼吸污染空氣的時間。
