新加坡卫生部更新指引:注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步

151天前     1,023

注射新冠疫苗后避免游泳、骑脚车和跑步!

新加坡卫生部更新指引,劝请人们在接种2019冠状病毒疫苗后,应该避免进行游泳、骑脚车和跑步等运动。根据卫生部发表的文告,人们也应该避免进行举重、比赛性质的体育活动、球类运动、使用球拍的运动或上体育课。

新加坡卫生部更新指引:注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步

被列为“安全”的活动则包括:伸展运动、散步、站着工作和做家务。

新加坡卫生部在5日刚公布指引,劝请所有人,尤其是青少年和30岁以下的年轻男子,无论是接种第一剂或第二剂疫苗,在接种疫苗后七天内都应避免进行剧烈的体育活动。最新指引更明确列出人们应该避免的活动。

同时,根据新加坡媒体的报道,在新冠疫情下,更多新加坡民众开始运动或增加运动次数。

据新加坡体育理事会公布的最新数据显示,近七成新加坡民众去年经常运动,是过去六年来的新高。

根据体理会向超过4500名民众进行的调查发现,在过去一个月内每周经常运动、一个月内每周运动少过一次,以及过去一年来偶尔运动的人去年都有增加。这比例在去年达到87%

新加坡卫生部更新指引:注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步

新加坡马拉松比赛

在个人运动方面,户外步行和跑步依旧是新加坡民众首选,参与者显著增加。骑脚踏车和进行徒手训练的人则翻倍,超越游泳成为第三受欢迎的运动。

此外,调查也发现有三成的新加坡民众打算继续现有的运动方式,不过有65%的国人则希望能回到疫情前的训练方式。

随着新加坡将进入疫情后的新常态,新加坡政府认为结合线下线上的运动模式将是未来的趋势

疫情下如何参与运动

不建议戴口罩进行户外运动

一些运动员为了体能储备,有时会佩戴口罩进行短时间的训练,但不建议普通人戴口罩进行大运动量训练。

首先,戴口罩剧烈运动,容易造成心肌损伤。这是因为我们目前佩戴的口罩,大多与面部贴合较紧,口罩本身透气性较差,产生的呼吸阻力较大,内外空气流动较不通畅。

而在大强度的跑步运动时,我们的通气量将增至平时的20~25倍,因此戴口罩跑步,需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。

疫情期间,如何跑步才安全?

第一,随身携带口罩,做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩,跑后及时戴上口罩;

远离人群进行拉伸、放松,并及时更换干暖的衣服,避免受凉;回家后做好日常消毒工作。

第二,选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

第三,与人群保持安全距离,不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播,因此,在疫情期间,最好以独自跑步为主,并时刻注意与他人保持安全距离。

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第四,强度频度适中,每周跑3~4次。控制运动强度十分必要,一般来说,由于疫情期间不少人的运动量都有所减少,因此在恢复跑步时,一定不要追求高强度,保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。

新加坡的运动基础

社区是促进全民运动中非常重要的一环,也是普及运动的关键之一。新加坡体育事业的主管机构为新加坡体育理事会,下设全民体育处。

社区负责管理新加坡大众体育运动的组织管理工作,其工作的重心在于推动大众体育和全民健身运动的开展,经费投入的重点是全民健身运动,设施设备齐全。

目前新加坡社区体育活动的形式有很多种,在多个社区体育俱乐部的支持下,社区体育活动得到不断发展,其主要形式有以下几点:

1社区体育比赛

新加坡体育理事会在全国各体育协会的协助下举行的各类体育比赛,向不同社区的居民提供参加比赛的机会。

2家庭体育活动

为配合“全民健康生活方式运动”,各社区体育俱乐部积极组织本社区的居民参加家庭体育活动。共涉及32项家庭体育项目,如家庭散步、健身跑、游泳及家庭体育日等活动。

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3老年体育

新加坡社区体育俱乐部积极组织老年体育活动,如老年体育日、太极拳表演以及门球、百中滚球、棋类等深受老年人喜爱的体育休闲活动。

体育教育

提及中小学体育教育,在国内常常将日本作为模范案例分析。其实,新加坡的体育课程设计极为细密,不像在国内的体育教师就只是带着学生到操场活动而已:

新加坡中学最有特色的体育项目OUTWARD BOUND SINGAPORE,要求每位中学生在中三(相当于初三)必须参加的野外生存训练。有些初级学院(相当于国内的高中)的学生也会有选择性地参加。

在参加前,学生都要进行体检,通过了就可以在当季参加训练,没有通过的会在下一季体检合格后补上。

在新加坡的小学和中学里,体育课更是被明确规定为必修课,课时安排雷打不动,从不会因为学习紧张而取消,即便是阴雨天,体育课也照上不误。在所有小学、中学的课程表中,都必须保证固定的体育课时安排

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