孕期大概是女人一生中最幸福又最辛苦的时光，你会满怀期待地去迎接一个新生命，对TA的未来充满各种幻想。
对于新手妈妈来说，孕期各个阶段是怎样的，该注意些什么，完全一头雾水。
今天小编就来答疑解惑，收好这份指南，让你从容应对怀孕这件事，安安心心地迎接小宝贝～
孕早期
01 孕1-4周
这时的子宫大概像鸡蛋那么大，胎宝宝身长0.5-1cm，像一只小海马。
身体变化
这个阶段的孕妈妈基本没有什么怀孕症状，有些人可能会感觉身体疲劳没力气，身体忽冷忽热，像得了感冒一样。
饮食宜忌
这个阶段胎宝宝还很小，孕妈妈所需营养跟孕前没有太大区别，不需要刻意增加食量。
饮食原则是易消化、少油腻、口味清淡、营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以适当吃点香蕉、动物内脏、坚果。
在备孕期或者确定怀孕以后就可以开始补充叶酸了，这是为了降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的发生几率。
孕妈妈必须禁烟禁酒，咖啡和茶可以少量喝，最好以白开水代替饮料，不喝冰的，少吃辛辣刺激的。 如果需要吃药，一定要先咨询医生。
胎教
别看胎宝宝现在还是个“小海马”，其实TA已经能感受到你在跟TA交流了。
爸爸妈妈可以每天抽出5分钟，带着轻松的心情和胎宝宝聊天，给胎宝宝良好的刺激。
02 孕5-8周
在这个阶段，胎宝宝逐渐从胚芽发育成胚胎，绝大部分器官会分化和形成，身长2-3厘米，重约4克，已经长出了手和脚、眼睛、耳朵、嘴也有了轮廓，脸部初步像人了。
身体变化
最让人崩溃的妊娠反应来啦！
这个时候大部分的孕妈妈都会有不同的妊娠反应，包括头晕、乏力、嗜睡、流口水、恶心呕吐、喜欢吃酸的、讨厌油腻的等等。
这些症状消失的时间因人而异，有人一两个月以后就好了，也有人整个孕期都处在这种非常难受的状态里。
饮食宜忌
在饮食上还是一样的原则，尽量选择清淡可口和容易消化的食品。
由于妊娠反应的原因，这个时候不要太介意营养够不够的问题，能吃多少就吃多少。
要注意多喝水，让身体可以及时排毒。
注意事项
这个时期最容易发生先兆流产，应该避免用力的动作。 避开细菌、病毒、有毒化学物质和放射线等。
每天要保证足够的睡眠时间，避免劳累，经常到绿地或树荫里走走，呼吸新鲜空气。
精神愉快非常重要，爸爸应该更多地关心照料孕妈妈，让孕妈妈保持好心情。
胎教
胎宝宝的听觉器官已经开始发育，神经系统也已经初步形成，孕妈妈可以听一些优美、柔和的乐曲，每天1~2次，每次放5~10分钟。
这样做不仅可以缓解孕妈妈的坏情绪，还能刺激胎宝宝的听觉发育。
03 孕9-12周
从第10周开始，胎宝宝的胚胎期结束，进入了胎儿期。 胎宝宝的手指和脚趾已经清晰可见，胎盘和生殖器官开始形成，脐带也逐渐变长。
胎儿的身体每天长1毫米左右，到这个阶段结束就有9厘米长了。
身体变化
孕妈妈的子宫像拳头那么大，轻轻按压小腹能够感觉到它的存在。
妊娠反应会更严重，增大的子宫压迫膀胱，会开始尿频。
到了12周，子宫超出盆腔进入腹腔之后，对膀胱的压力会减轻，尿频的现象会有所好转。
饮食宜忌
孕妈妈如果胃口不好，就要吃得精，少吃多餐，营养要均衡，以清淡爽口的食物为主。
注意事项
如果孕妈妈呕吐得厉害，应该到医院检查一下，适当的治疗是必要的。
如果觉得肚子痛腰痛，要引起重视，及时排除先兆流产的可能。
不要接触清凉油、风油精、麝香等味道刺激的东西，里面含有容易导致流产的成分。
这个时期容易得牙龈炎，孕妈妈要坚持早晚和饭后认真刷牙漱口，防止细菌在口腔内繁殖，孕期看牙也是很不方便的，尽量不要产生口腔问题。
担心长妊娠纹的孕妈妈可以开始每天使用按摩油了。
胎教
现在可以对胎宝宝进行抚摸胎教啦，因为他们开始活动起来了，会在妈妈的肚子里踢腿、吃手指、转身等等。
孕妈妈可以轻轻抚摸肚子，用手指按一下再抬起，感受轻微的蠕动。 每天早晨和晚上做，每次5-10分钟即可。
孕中期
01 孕13-16周
胎宝宝的五官已经完全形成，胎盘也发育成熟了。
到胎宝宝满16周时，身长大约有18厘米，跟妈妈的手掌那么大，体重大约120克。
身体变化
容易流产的危险期基本结束， 最稳定的孕中期开始了。
大部分孕妈妈的妊娠反应消失，精神也好起来了，尿频情况减少，分泌物增多。
由于孕激素的影响乳房开始变大，有些孕妈妈甚至可以挤出少量乳汁。
饮食宜忌
这个时期可以开始增加营养了,食物种类要尽量丰富。
对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，孕妈妈要多补充，否则容易造成贫血、缺钙。
要注意热量的摄取不要超标，比平时多50%就可以了，高糖分的水果要少吃，盐也要少吃，白糖可以换成红糖。
饭量增加以后可能会容易引起便秘，所以要多吃一点高纤维的食物，多喝水。
注意事项
洗澡的方式应该选择淋浴或者擦浴，不要泡在浴缸里，水温也不要过高，不可以泡温泉。
选择透气性好的纯棉内衣裤，衣物选择宽松的，不要穿高跟鞋，鞋底要柔软防滑。
睡觉的时候尽量往左侧卧，可以用枕头把脚垫高，帮助血液循环，盖好肚子防止受凉。
孕妈妈要避免劳累，不要长时间坐着或者站着，经常变换一下姿势。
胎教
现在胎宝宝对光线已经非常敏感，可以在白天进行视觉训练。
用光线柔和的手电筒或灯直接放在孕妈妈的腹部照射，慢慢移动位置，观察胎宝宝的反应，每天3次，每次30秒钟。
02 孕17-20周
胎宝宝的运动神经和感觉神经开始发育，出现了肌肉的细微活动，肝脏开始造血，长出了头发和指甲。
他们的皮下脂肪开始堆积，皮肤是半透明的样子，可以看到血管，生殖器官也清晰可见了。
胎宝宝的身长达到23-25厘米，体重有250-300克。
身体变化
这个阶段孕妈妈开始感觉到比较明显的胎动了，体重也开始增加，腹部明显隆起。
一些孕妈妈可能会有皮肤瘙痒，不用担心，不需要专门治疗，经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅，都有助于减轻皮肤瘙痒，等到生完孩子症状就会消失。
如果发生了腿抽筋，就要注意补钙了，选择含钙量高的食物，或者直接吃钙片，都是有效的方法。
身体变化
饮食上还是遵循营养均衡，荤素搭配的原则，这个阶段胎宝宝长得快，孕妈妈的食量会大很多，要注意体重的增加。
