加班，職場人繞不開的話題。尤其對於亞洲企業的員工來說，更習慣用加班的方式，來完成白天做不完的工作。天長日久，加班成了不少職場員工的工作必選項。
新加坡國立大學商學院的最新研究發現，職場工作的高效率其實不在於加班，按時下班後的休閒放鬆以及相關活動所帶來的愉悅感，反而有助於提升工作效率。
教授簡介
Irene de Pater
新加坡國立大學商學院
管理與組織系助理教授
荷蘭·阿姆斯特丹大學組織行為學博士
研究領域：職業挑戰、職業設計、職場不文明、老齡化、職業規劃與發展等雖然高速發展的科技有望把我們從繁重的工作之中解放出來，享受更多的休閒時光，但就目前來看，我們很多人的狀態大都是拚命工作，經常加班。
為了拼事業，很多人放棄了下班後去健身或者參加社交活動，而是把時間用於查收郵件，甚至連晚飯都顧不上，更別說追一追新劇了。
但是，如果高效工作的關鍵，不在於加班，而在於下班後充分愉快地享受休閒活動，會怎樣？
對於那些習慣加班到深夜的人來說，要是把加班時間拿來休閒放鬆，簡直有違常態。但最新的研究卻顯示，下班後的放鬆愉悅，有助於人們緩解工作疲勞，恢復精力。
「工作-生活平衡」這一概念並不新鮮。過往的研究表明，工作之外的休閒放鬆活動，可以幫助員工恢復體力和精神。雖然這些研究已經證明員工可以通過多種方法來恢復精力，比如放下工作適當放鬆，學習一些新技能，或是加強自控力，但研究卻從未具體探究過下班後的休閒活動是如何幫助員工減輕壓力，並從一天的辛勞之中恢復精力的。
我與荷蘭拉德堡大學助理教授Madelon van Hooff共同開展了一項研究，我們主要研究除了休閒活動本身有助於人們恢復精力外，從休閒活動中獲得的愉悅感，是否也能有助於人們在精神上和情感上煥發活力。
職場外的愉悅時光最有益於恢復精力
為了測量人們通過愉快的休閒活動從工作中恢復精力的程度，我們追蹤了來自各行各業共計84名職場員工的表現。在為期兩周的時間裡，我們會每天測量他們的幸福感和恢復情況，並了解員工在下班後獲得的愉快感與當晚及下個工作日不同時段的恢復狀態之間的關係。
雖然我們已然預見到，愉悅感會在員工恢復方面發揮關鍵作用，但我們卻驚奇地發現，愉悅感對疲勞恢復的幫助遠超其他形式，如放下工作適當放鬆，學習新技能或加強自控力等。
因此，當人們進行下班休閒活動時——譬如運動、按摩或是烹飪——應該選擇那些能夠讓自己感到愉悅的放鬆方式。這可能是因為愉快的活動可以增強大腦的「愉悅獎勵」系統中荷爾蒙的分泌，從而調節壓力並促進精力恢復。
我們還發現，員工獲得的愉悅不僅能夠幫助他們在當晚恢復， 其效果還將持續到下一個工作日。這是一個重要的發現，因為精力恢復的最終目的就是要幫助員工以最佳狀態投入到之後的工作中。
我們的研究還表明，如果員工在當天的工作中消耗了大量精力，倍感疲勞，他們在下班後獲得的愉悅感也會降低。也就是說，那些本能從中受益最多的員工，似乎卻最難以獲得愉悅感。
這種獲得愉悅和恢復精力的周期性，對員工和機構都有的影響。長時間從事高強度工作，且沒有在晚上進行消遣放鬆的員工，精力無法得到有效的恢復，可能導致長期工作效率的下降。
騰出時間感受愉悅
工作需求日益增多，對許多人來說，把時間用來見朋友、看電影或者逛公園，似乎不利於工作效率的提升。當我們處於壓力之中時，我們會逼迫自己繼續加班完成工作，而非選擇消遣娛樂。但是，這一做法不見得能夠提升我們的工作效率。
每個人的精力都是有限的，因而，工作之餘有必要參加休閒活動進行恢復。當然，有些時候加班無可避免，但要讓加班成為常態，那麼長期將難以為繼，還可能影響你的工作績效。
精神上強大不在於瘋狂加班不叫苦，而是要有敢於下班後開展愉悅放鬆的活動，這樣在工作中，才能享受更多快樂，更有成就感。
我們的研究發現挑戰了很多亞洲企業的傳統思維，在亞洲企業工作的員工多以工作時間長而獲得獎勵。現在已經有越來越多的公司意識到員工工作時間越長，效率就會越低。
Treehouse是一家網絡技術教育公司。該公司表示，在限制了工作時間之後，員工的士氣、留職率和產出質量都有所提升。一些大型歐洲公司，如德國的大眾、戴姆勒公司、法國電力公司阿海琺（Areva）以及保險公司安盛（AXA），都已採取措施限制非工作時間的工作郵件，以減少員工的疲憊感。
有的公司還設置了專門的娛樂休閒區域，以幫助員工在白天恢復精力，比如寬敞的休閒區、安靜的休息室和帶游泳池和桌球桌的運動空間等。
這些公司相信，讓員工在愉快的休閒活動中充分休息，能夠讓他們以飽滿的精神回到工作之中，而這對於長期的高效工作是至關重要的。文章英文版原載於新加坡國立大學商學院Think Business網站，點擊左下角「閱讀原文」查看
原題為The restorative power of pleasure time
作者：Irene de Pater
翻譯：楊嘉銘 | 編輯：王彤 | 製作：秦豪
圖片來自網絡
*本文觀點來自作者，不代表新加坡國立大學商學院機構觀點
