工作了一整天，洗涮完，賴在床上煲劇好幾個小時。
周末休假，選擇在家休息，吃完午飯就躺到床上睡午覺、刷手機、打遊戲。
這種簡單而慵懶的消遣，是蟻粉你的寫照嗎？
雖然待在床上廢一整天不是什麼新趨勢，但這種行為近年竟成了社交媒體上的熱門話題，甚至被Z世代取了個新名字：「Bed rotting」（床上擺爛、也可譯為床上耍廢）。
床上擺爛就是指花很多時間在床上從事各種被動活動，例如小睡、瀏覽社交媒體、看電視節目……甚至旁邊放著食物飯來張口，身體似乎與床直接黏在一起。
追捧床上擺爛的支持者稱，這是因工作、學業或社會責任而忙碌了一整天一周後身心疲憊，給自己放鬆充電的方法。這是一種自我照顧、自我保健的方式。
床上擺爛為何成為一種潮流？
心理諮詢診所Annabelle Psychology的臨床心理學家周泳伶博士告訴媒體，冠病疫情導致低工作流動性和裁員人數增加等經濟因素，可能加劇了年輕員工感到停滯不前和不確定性的心理，導致越來越多年輕人鍾愛床上擺爛的做法。
她指出，年輕人過於經常感到壓力和倦怠，促使他們太想把自我護理放在首位。
「一個人感到不堪重負時，就會缺乏動力，寧願躺在床上，遠離世界，靜靜地休息，營造一個安全空間來處理自己的情緒。」
蘇菲亞健康診所（Sofia Wellness Clinic）首席輔導員兼心理治療師Sophia Goh也說，
床上擺爛可能是對生活在追求成就的新加坡所面臨的壓力的一種反應。這種要求一個人不斷提高效率的壓力，會讓人筋疲力盡。
床上擺爛是一種允許自己故意不做任何事情的行為，這對承受這種壓力的人來說是極大的解脫。
床上擺爛是好是壞？
（ALAMY）
從心理健康來看，床上擺爛是一種可以暫時逃避現實，幫助你從壓力中恢復的好方法。
但當這種床上擺爛的行為「過多」、越來越頻繁成為一種習慣時，就不是單純補眠和需要一天來無所事事來恢復精力，反而成了一種逃避方式，想躲避清醒時間的感受、壓力與痛苦，長此以往可能就會有負面影響。
Sophia指出，
床上擺爛本身並不會影響人際關係和工作，但如果人們開始荒廢社交關係、工作和其他責任，而傾向於床上耍廢，例如毫無理由地不參加社交活動、不回簡訊，甚至沒有準時交付工作，那麼床上擺爛就會開始對個人生活產生負面影響。
Annabelle Psychology的臨床心理學家哈努夏（Haanusia Prithivi Raj）建議，只進行小劑量的「床上擺爛」，也就是一周只進行兩到三天，否則會對身體有害。
「躺太多，可能會出現一些健康問題，比如精力不足，情緒低落，社交能力下降，這些都會導致惰性增加，不願參加睡床以外的任何活動。同時也會導致有益化學物質的產生減少，比如多巴胺和血清素，這些物質的產生通常來自於與人或外界進行有意義的活動。」
哈努夏也說，床上擺爛太多可能會導致睡眠問題例如失眠，並引發抑鬱症狀。
「長時間躺在床上不僅會讓人難以重新獲得動力，重啟與工作或建立有意義的社交關係的活動，還可能有助於養成上癮的不良習慣。"
「如果在床上喝了很多酒，或吃很多不健康的食物，很快就會失控到不健康的水平。」
如何戒掉「床上擺爛」？
（ALAMY）
周泳伶指出，需要循序漸進，「床上擺爛」成癮的人可以嘗試每天減少5分鐘的擺爛時間，逐漸減至健康的水平。
她建議周末時，可以嘗試與想要共度時光的人一起計劃有意義的活動，比如鍛鍊或與朋友和家人聚會、看電影、到公園散步等。
鹽湖城猶他大學（The University of Utah）家庭醫學副教授巴倫（Kelly Glazer Baron）建議，一般來說，如果民眾上床後的半個小時內都無法入睡，或是在夜間醒來的時間超過20分鐘，那麼就應該離開床鋪，建議大家改為在沙發或是舒適的椅子上休息。
如果你發現身邊有親友也沉迷於「床上擺爛」，可以跟對方分享其負面影響，查看對方的感受，找出為何他想要床上耍廢的源頭。
如果對方面對的壓力令他難以承受或精疲力盡，不妨給予對方一個安全空間來談論他的感受，或許可以幫助他減少孤獨感。
