新年吃太多 快减磅 骨头脆

（新加坡8日讯）农历新年期间吃得太多，现在有不少人正想着如何在最短时间内减肥，但是医生警告，急速减肥有可能使你体内的骨头变脆弱。

美国一项研究显示，体重的下降，并不等于脂肪降低，而有可能是骨头正在流失钙质，因为减重者在减肥的同时也减了臀部、脊椎和大腿的骨头重量，还增加了容易骨折的风险。

保健促进局的调查显示，过去30年，50岁以上女性髋部骨折的案例上升了五倍。

伊丽莎白诺维娜医院骨科矫形高级顾问医生李浩洲表示，人的骨头会随着新陈代谢的变化而改变。这个变化可能是通过服用减肥药、饮食习惯的改变，或是运动的方式。“减肥过快的人当然有可能导致骨质疏松，但这些人大多都是使用了不对的减肥方法。”

他指出，一个健康的大人在一个月内减约2到3公斤是正常的，同时，测量身体质量指数（BMI）可以更好地衡量自己该如何减肥。18到23属于正常，低于18的公众则存在患骨质疏松症的风险，因此有意减肥者必须先确保自己的BMI处在健康的范围。

李浩洲说，骨质不好的人通常是因为没有摄取足够的营养，如缺乏维他命D和钙质。健康的人其实不需要担心自己的骨头重量，因为跟较肥胖的人相比，他们不需要那么多重的骨头来支撑重量，而健康的饮食习惯和规律的运动，可以确保骨头不会因减肥而变弱。

减肥时须注意的事项：

要确保摄入足够的钙，矿物质和维生素D。

可从瘦肉和低脂乳制品中摄取足够蛋白质，帮助减肥时保持健康的骨骼。

减少糖，零食和碳酸饮料的摄取。

最好的运动是负重运动如慢跑和步行，以及力量训练，如举重，深蹲和俯卧撑。

骨质疏松症的患者多数为女性。（档案照）

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