中国人和新加坡人第一大，同时公布！这个习惯简直要了华人的命
中国人死亡原因
6月份，世界医学界权威
学术刊物《柳叶刀》发表
一份报告揭示了
中国人死亡原因
图源：柳叶刀
一度登上了热搜榜首
第一名死亡原因出乎意料
并不是癌症
报告信息量超级大
和每个中国人、海外华人息息相关
死亡原因和
大家生活习惯有着强烈的联系
这些，你一定要了解！
我们的生活总是忙忙碌碌
尤其是人在海外
没日没夜的拼搏和努力
一直向前冲
久而久之忘记了休息
忘记了运动和养生
这个话题，也成为我们最关心的——
#健康
不良饮食习惯，生活作息
这些，仿佛我们都有！
所以这样的榜单我们格外关注
现在，对于中国人来说
哪种疾病是“头号杀手”？
哪种疾病发展快，需要注意？
在新加坡又是如何...
今天，一起来关注我们的“健康”吧！
中国人死亡原因排名
柳叶刀这份报告
统计数据来自中国34个省
时间跨度为1990～2017年
总结出了中国人十大死因
在我们的印象中
癌症，应该是第一名
结果出人意料
我们发现，这些健康“头号杀手”
多数都是 慢性病
而且这些数据在30年来
发生了巨变
30年前，根据统计
中国人健康的“头号杀手”
主要是下呼吸道感染
和新生儿疾病
图源：网易数独
1
“头号健康杀手”
中国人“健康杀手”
排在前五位的是
中风
缺血性心脏病
肺癌
慢性阻塞性肺疾病
肝癌
2
新兴“健康杀手”
对比30年的数据
我们发现一些新兴“健康杀手”
在榜单上蹿升
中风
缺血性心脏病
肺癌、肝癌
抑郁症，颈痛
3
戏剧性的变化
30年巨变，不光是中国崛起
还有大家的生活和饮食习惯的改变
也给榜单带来了
“戏剧性的变化”
生活环境变得干净
娱乐方式变得多样
医疗变得更加发达
导致30年前死亡杀手
呼吸道和新生儿疾病骤减
但是，老龄化、生活习惯
生存环境的变化
导致慢性病成为“健康杀手”
生活越来越好
“三高”的增加也逐渐变多了
“抑郁症”、“颈痛”
这些现代病也骤增
推广
你的生活习惯
正在摧毁你的健康
为什么会得这些病？
这也是我们最关心的
当然，疾病造成有众多影响因素
不过这些疾病产生往往
直指不良生活/饮食习惯
快来看看你中招了吗？
10大风险因素
No 1 膳食风险因素
No 2 高血压
No 3 烟草
No 4 空气污染
No 5 高血糖
No 6 高胆固醇
No7 肥胖
No 8 饮酒
No 9 肾功能受损
No 10 环境风险
来源：微信公众号柳叶刀
万万没想到前十名中
一半原因都和华人
生活习惯有关
不良生活/饮食习惯
正在摧毁健康
1
重口味
膳食风险因素排名第一
那么，我们到底哪里吃错了呢？
《柳叶刀》另一份报告也指出
全球近20%的死亡与饮食有关
在世界人口前20的大国中
中国因为饮食结构问题
造成的心血管疾病死亡率
癌症死亡率排名第一
而在饮食导致死亡的统计表中
位列第一名的，竟是高盐
图片来源：The Lancet
你可能跟我一样
对于这个结果深感意外
毕竟，我们不知道
原来吃竟成了“万病之源”
中国人，吃了多少盐？
中国被调查群体中有80%以上日均盐摄入量为12.5克，而其他地区84%的人摄入量在7.5克至12.5克之间。
远远高于世卫组织建议的每天盐摄入量不超过5克。
其中，南方人每日摄盐量高达10~12克，北方居民则达到15~22克。
想一想，这摄盐量“北高南低”刚好和中风患者发病“北高南低”特点形成了呼应。
这时候，想起来中国有句老话：
“我吃的盐比你吃的饭还多
我走过的桥比你走过的路还多”
这话可是风险多多
桥走多了容易掉河里
盐吃多了可能容易中风，三高
高盐饮食危害
高血压
《柳叶刀》2018年8月发布的一份研究报告认为，日常盐摄入量至少为12.5克的个体，就会伴有血压增高和中风风险加大的危险。
骨质疏松
饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收中，就会有过多的钠离子与钙离子竞争，使钙的排泄量增加，严重引发易骨折和骨质疏松。
胃炎、胃癌
食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接损害。高盐食物会使胃酸分泌减少，这样就使胃黏膜易受损而产生胃炎或胃溃疡。
同时高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐，它在胃内被细菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸铵，具有很强的致癌性。
你知道吗？
盐吃的太多了
甚至可能导致 颜值变低
可能脱发
盐太多引起的脱发叫做
食盐性脱发
属于脂溢性脱发的一种
可能水肿
吃盐过多后，多喝水
这些水分子很快进入血液
被血液里的盐牢牢吸引
人看起来就会水肿
可能变丑
大量盐（钠）
会夺走身体内的水分
仅从补水角度来说
也不利于皮肤健康
官方盖章认证
吃盐太多人变丑
看你还吃不吃？
道理都懂，但就是做不到
少盐？口味清淡？
那可真是要了吃货的命了
麻小，撸串，火锅
豆豉辣酱，辣条等
这些我们超爱重口味食物
这些，简直就是咸盐本盐
少盐 = 没味
我知道不吃盐火锅不香了，撸串没味了，鸡肉想吃白纸，牛肉像吃头发，猪肉像吃稻草......
但是，为了身体健康
为了能多吃几年好吃的~
你一定要适量减盐
当然了，盐是人体最
不可缺少成分之一
白毛女的故事我想大家都知道
什么事都是过犹不及
吃盐，太多、太少都不好
主要就是适量
日常生活减盐建议
1. 减少外食
2，减少吃加工类食品
3， 在家煮饭控制盐量
成人：世卫组织建议成人每天盐摄入量低于5克（低于1茶匙) 。
儿童：世卫组织建议，对于2-15岁儿童，应根据其能量需求，将建议的成人最高盐摄入量相应下调。该建议不涉及纯母乳喂养阶段（0-6个月）和持续母乳喂养加补充辅食阶段（6-24个月）。
所有食用盐均应加碘或用碘进行营养强化，这对胎儿和幼童的健康大脑发育有利，也会优化人们的心智功能。
2
吸烟的危害
在对烟草管控不那么严格的国家
例如中国目前已经有3亿多烟民
占了人口的20%以上
每年有大量人口
死于香烟导致的疾病
烟草使用，是心脏病、癌症及其它疾病的危险因素之一 烟草使用和吸二手烟是非传染病（如心脏病、癌症、肺病或呼吸道疾病等）的主要危险因素。 在经常吸烟者中，半数将因使用烟草而早死。
根据世界卫生组织的数据
一年800万人失去生命
就是烟草的锅
我们时常看到新加坡烟盒
上面画着吸烟者的肺
以为是危言耸听
觉得就是吓唬吸烟者的
右滑，这就是真相！
二手烟的危害更不用说了吧
说多了也都是眼泪
2
喝酒的危害
“饮酒”是国际公认的致癌因素
世界卫生组织早就把
乙醇列为证据确凿的
1类致癌物
对全球饮酒证据进行
系统分析后得出结论
饮酒是导致口腔癌、咽喉癌、食管癌
结直肠癌的病因之一
还可能增加罹患乳腺癌
肝癌的风险
《柳叶刀》研究中指出
中国人在酒精代谢方面的
关键基因存在变异
导致代谢酒精的能力下降
摄入酒精的不适度
和风险也会提高
看到这份报告
心中不免瑟瑟发抖——
自己，有不健康饮食习惯
家中老爸，抽烟喝酒
老妈，常年吸二手烟！
为了健康，真的要做出改变了
新加坡人死亡原因排名
那么问题来了
新加坡数据又如何
同是华人，跟中国一样吗？
我们一起来看看MOH
也就是新加坡卫生部的资料
最新数据：新加坡致死率最高疾病
1、癌症 29.1%
2、肺炎 20.1%
3、缺血性心脏病 18.5%
4、脑血管疾病（包括中风）6.3%
5、外部原因 4.0%
6、高血压疾病（包括高血压性心脏病）3.4%
7、肾炎，肾病综合征等 2.4%
8、尿路感染 1.9%
9、其他心脏疾病 1.9%
10、糖尿病 1.5%
10、慢性阻塞性肺病 1.5%
图源：新加坡卫生部截图
确实，在这个“闻癌色变”的时代
新加坡也未能幸免
癌症，也是新加坡人的
健康“第一杀手”
下面的数据是新加坡华人
男性/女性患者
常见癌症的数据：
一，新加坡癌症发病数
新加坡居民中共诊断出64341例癌症病患。
2011年至2015年期间居民中，有31284（48.6％）男性患者，和33057（51.4％）的女性患者，龙妹瑟瑟发抖。
这几年，癌症发病率也是逐年增加！
二，华人发病人数多
新加坡人口中，华人的比例最大，癌症的发病率自然也是最高，其次是马来族，印度族和其他种族。
2011年至2015年期间的新加坡居民中，有26250名华人男性患者，和27165名华人女性患者，龙妹更加瑟瑟发抖。
三，新加坡十大最常见男性癌症
在新加坡男性中，癌症按照发病数从高到低排序，第一是结肠直肠癌，其次为肺癌和前列腺癌。
四，新加坡十大最常见女性癌症
在新加坡女性中，癌症按照发病数从高到低排序，第一是乳癌，其次为结肠直肠癌和肺癌。
五，新加坡华人最常见的癌症
在新加坡华人男性中，癌症按照发病数从高到低排序，第一是结肠直肠癌，其次是肺癌和前列腺癌。
在新加坡华人女性中，癌症按照发病数从高到低排序，第一是乳癌，其次为结肠直肠癌和肺癌。
新加坡，如何对抗
健康杀手？
新加坡糖尿病也很普遍
为了向糖尿病“宣战”
新加坡还打算征收糖税！
中国，向盐宣战
新加坡，向糖宣战！
1
抗糖
小岛天气真是太热
大家都习惯喝冰饮和果汁
糖分特别足
间接的结果就是
糖尿病成了新加坡健康杀手
而且过了60岁之后......
10个华人1个糖尿病
10个马来族有5个糖尿病
10个印度族有6个糖尿病！！！
图源：联合早报
大家最近觉不觉得
新加坡的饮料都不那么甜了？
这就是政府抗糖举措之一
给饮料减糖
最近就连点麦当当
也只有少糖和无糖的选择
并没有原味可乐了
各大食阁，餐厅
本地饮料公司
都给饮品进行了减糖
也推出低糖，无糖
较为健康的选择
甚至，新加坡还打算征糖税
为了减糖也是拼了
2
健康选择
大家可能也留意到了
这些饮品上有一个标志
这是新加坡健康促进局
推出的较健康选择标志
Healthier Choice
少糖、少盐
较健康的食品会获得这个标志
新加坡，已有超过3500种商品
获得这个标志了
而且，超市和政府
会用各种手段促销
让大家选择这个标志
在新加坡80%的人买东西
都会参考这个标志
已经成为一种习惯
3
全面禁止反式脂肪
新加坡即将全面禁止反式脂肪
2021年6月起
氢化油(反式脂肪的主要来源)
在新加坡将被禁止使用
在所有的出售食品上
反式脂肪普遍
存在于一些加工食品之中
可能导致肥胖
甚至是心脑血管疾病
4
禁烟禁酒
大家知道新加坡禁烟酒
手段相当“简单粗暴”
烟
超丑烟盒
不能公开展示贩售香烟
提高吸烟年龄到21岁
烟税一再调高
酒
超级严格的夜晚禁酒令
酒价全世界最高之一
酒牌难申请
让你喝不起抽不起
买不着喝不到！
也难怪新加坡人寿命
全世界最长
虽然，不抽烟不喝酒
饮食清淡锻炼身体
注意作息时间健康生活
也不一定能保证
完全不生病
但是，这样的生活习惯
总比暴饮暴食
重口味吃喝，熬夜
抽烟喝酒不做运动要好
so改变，从今天开始！
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