新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

2019-06-17     2,145

孩子不长个儿,是很多家长在育儿阶段非常头疼的问题,婴儿身高其实大同小异,但当孩子逐渐成长起来,为什么会比别家的孩子矮呢?

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

先来看看1-18岁儿童身高标准表。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗
新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

注:上述数据根据2005年中国九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。参考文献:《中华儿科杂志》2009年7期。上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。仅供参考。

除了查看“身高标准表”,父母还可以对自己孩子的身高进行简单的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有规律可循的。

比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为:身高(厘米)=年龄×7+70(厘米)

01 基础阶段——学龄前期

学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

02 突增阶段——学龄期

10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

03 冲刺阶段——青春期

男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

如何改善后天身高?

运动

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

此外,篮球、羽毛球、游泳、跑步等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

睡眠

最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

营养

必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

关于孩子长高的5大饮食关键

关键点1:饮食平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

关键点2:钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3:蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

关键点4:铁、锌、铜不可收少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5:新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

七大长高运动处方

▊ 1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

▊ 2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

▊ 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

▊ 4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

▊ 5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

▊ 6、游泳。

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

▊ 7、打篮球,打排球。跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

想了解更多新加坡资讯

请加小编(sghotmoms01)入群

新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗
新加坡家长必看:1-18岁儿童身高标准图,你娃达标吗

转载请注明来源:狮城新闻