超过50%的新加坡人胆固醇偏高控制胆固醇,你真的做对了吗

2018年07月12日   •   7万次阅读

你的体检报告上,胆固醇指数还算正常吗?

不要以为自己还年轻,其实无论是年轻人还是老年人,都有可能会有胆固醇偏高的可能。

那么,胆固醇含量高,有什么危害?

血液中的胆固醇过高会引起血管狭窄,继而引发心肌梗死、冠心病等。若是过多的脂肪淤积到其他部位的血管上,还可能会导致脂肪肝、肾结石,甚至导致脑血管动脉硬化,进而引发脑血栓和脑溢血。

但对于胆固醇的认识,也不要只看到它的危害。

胆固醇又分为高密度胆固醇(HDL)和低密度胆固醇(LDL)两种,前者对心血管有保护作用,通常称之为“好胆固醇”,后者偏高,冠心病的危险性就会增加,通常称之为“坏胆固醇”。

那么,我们到底该怎么做,来有效控制体内的胆固醇含量呢?

补充“好的”胆固醇

1、红酒

根据研究结果显示,事实上红酒并非额外为人体提高胆固醇,而是通过改变胆固醇的成分,使其更有利于预防心血管疾病。

一般而言,女性一天不要喝超过一杯红酒的分量,而男性则不要超过两杯。

2、洋葱

据悉,一天吃半颗洋葱,有利于提高30%的胆固醇。

3、橙汁

橙汁中含有丰富的类黄酮,可以促进体内生成好的胆固醇。

4、多吃豆类

菜豆和红豆会是比较好的选择,这是低GI值的碳水化合物,不仅能够提高好胆固醇含量,也不会造成胰岛素的急剧上升。

降低”坏的“胆固醇

1、从此跟超大分量say bye bye

凡是都要适可而止,对于食物也是同样的道理。

一些“超级大分量”的食物,可能是已经是标准分量的2倍有多,这不仅会导致肥胖,还会引起胆固醇增加。

为了我们的身体健康,还是得节制点。

2、多吃水果和蔬菜

都知道多吃水果和蔬菜对人体有益,可是到底要吃多少呢?

每天5-9份左右。

要知道,水果和蔬菜中含有抗氧化成分的物质,可以有效降低体内坏的胆固醇含量。而且多吃蔬菜和水果也能达到充饥的效果,避免我们多吃高热量食物。

3、多吃鱼

鱼的脂肪含量比较少,而且它含有丰富的脂肪酸,可以降低坏胆固醇的含量。

不过要注意的是,吃鱼尽量避免煎炸,否则会使得它的营养效果大大下滑哦!蒸煮是最健康的方法~

4、多吃全谷类食品

燕麦、糙米、玉米、大麦等,都是属于全谷类食品。

这些食品不仅能够延长我们的饱腹感,而且也能降低坏胆固醇的含量。此外,全谷类食品含有高纤维,可以促进肠道蠕动。

当然,除了通过食物来控制体内的胆固醇以外,我们也要多运动,控制自己的体重。同时,戒掉抽烟,控制每天咖啡的摄入量……

控制胆固醇会是一个长期的过程,但是借此养成良好的生活习惯也是不错,你觉得呢?

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