白天工作壓力大，又經不起手機與科技的誘惑，越來越多人開始報復性熬夜。（新明日報）
作者 王震宇
在外奔波了一整天，好不容易終於回到安樂窩，本應好好休息充電以備明天繼續奮鬥，卻有兩種人把這個看似簡單的事情視為艱難任務。
有人明明很想睡，但想方設法還是無法入眠，甚至得花錢找秘方；有人明明睡得著卻不捨得入睡，結果夜晚清醒的時間越拖越長。
後面這群人，有一個網絡流行詞是這麼形容他們的：
報復性熬夜（revenge bedtime procrastination）
這些人究竟是要「報復」什麼？
簡單說就是，白天工作太忙或壓力太大，因此想在夜晚試圖放慢步調，「報復」補償白天被剝奪的時光。於是就做一些能放鬆心情的事情來熬夜，以證明自己依然是自由的。
去年10月，一組來自南洋理工大學的學生針對報復性熬夜的議題，向300名年齡介於23歲至35歲的工作人士展開調查。
結果發現，其中64%的受訪者坦言，他們一周會有四次報復性熬夜，主要是為了有更多時間鬆懈及獨處。即使他們明白長期這麼做可能會給健康帶來負面影響，但他們並不覺得這是個大問題。
報復性熬夜者的熬夜清單：追劇、網購、觀看視頻等。（海峽時報）
報復性熬夜者之所以會這麼做，基本上是經不起手機與電子設備的誘惑。例如：幾小時不間斷地沉浸在電玩里、連續幾集追看熱播中的劇集、隨意上網購物或觀看視頻等。
青少年報復性熬夜也很普遍
除了上述研究提到的成年上班族，其實年紀輕輕就願意當夜貓子的也大有人在，而且不僅限於新加坡。
中國社會科學院2021年發布的一項報告顯示，有83.6%的大學生都是在晚上11點後才上床睡覺，當中近半是在晚上11點至12點之間入眠，超過三成則是過了12點才睡覺，報告因此得出「凌晨入睡已成為普遍現象」的結論。
另有調查指出，18歲至30歲的人入睡最晚，主要是因白天事務多、夜晚成了唯一可休閒的主要時段。 在新加坡也有專家指出，報復性熬夜現象有年輕化的跡象。
專治睡眠障礙的耳鼻喉醫師彭醫生（Kenny Pang）告訴《海峽時報》，他每周都會為三到四位因熬夜而患上睡前延遲綜合徵的病患看診。該病症指的是一個人的睡眠時間，比一般認定的入睡時間延長兩小時或更多的情況。
彭醫生說，他的病患大多都是青少年或年輕人，他們遲睡的作息已經持續了好幾年。
睡眠專家指出，不少年輕人因睡眠延遲綜合徵前來問診，而導致報復性熬夜的一大主因是壓力過大所致。（海峽時報）
值得一提的是，相較於「報復性熬夜」這個網絡用語，「睡前拖延症」（bedtime procrastination）的定義有些許不同。
早在2014年，一位荷蘭籍心理學家就宣導「睡前拖延症」的說法，泛指那些明知會對身體造成潛在危害仍自願遲入睡的人。
按照此定義，之所以會遲遲不肯入眠，是因睡前在做的事被視為比睡覺更有趣。
樟宜綜合醫院心理醫學部門兼睡眠醫學外科與科學部門顧問醫生林超賢說：
「睡前拖延症是有大量研究證明的專業術語，而報復性熬夜是社交媒體及網上流傳的詞彙，不是醫生和研究院一般使用的術語。」
「睡前拖延症是一個更廣泛的術語，涵蓋範圍除了『』報復性熬夜』，還包括其他導致睡前拖延症的現象。」
也就是說，報復性熬夜可被歸類為睡前拖延症的其中一種。
慣性報復性熬夜或將「夜長夢多」
報復性熬夜的日子久了，會造成一連串難以補救的後果。
① 辦事效率變低
前一晚報復性晚睡、隔天又要早起，容易昏昏入睡、情緒也會受影響。（海峽時報）
這個負面影響應該不難理解。
專家強調，倘若一個人缺乏睡眠，隔天又要早起，會變得疲勞且容易昏昏欲睡。這也會影響個人情緒，令人變得情緒化或暴躁。
彭醫師進一步指出： 「報復性熬夜者的工作效率也會大大減低，得花更多時間完成手頭上的工作，甚至開會時還會不小心打瞌睡。長遠來看，這會衝擊他們的人際關係、工作表現、升級機會，以及職業發展。」
② 身心健康亮紅燈
報復性熬夜會讓人缺乏睡眠，而長期缺乏睡眠與多種病症有關聯，包括：
肥胖
糖尿病
高血壓
中風
免疫力減弱
容易受感染
林超賢醫生透露，缺乏睡眠也會對個人的認知過程帶來不良影響，如集中力、警覺性和理解力等，都會逐漸退化。
新加坡中央醫院睡眠失調組處長、呼吸與重症科高級顧問醫生廖亮再則指出，睡前拖延症或報復性熬夜也有可能使其他睡眠障礙的情況惡化，每年都會有上百名患有這類問題的病人前來向他問診。
廖醫生說： 「（報復性熬夜）會使原有的睡眠障礙變得更複雜，如失眠、睡眠衛生（sleep hygeine）惡劣，及輪班工作睡眠障礙等。」
③ 遲睡久了就很難早睡
專家說，就算報復性熬夜者隔天醒來時睡眼惺忪、情緒不好，或身體出狀況，也難以讓他們在下來的幾個夜晚改變晚睡行為。（網際網路）
一般上，報復性熬夜患者難以意識到問題的嚴重性，更別說想要解決問題。
廖亮再醫生認為，就算患者隔天醒來時睡眼惺忪、情緒不好，或身體出狀況，也不足以讓他們在下來的幾個夜晚改變他們晚睡的行為。
他也說，那些有慢性睡前拖延症的患者，很大幾率在嘗試早睡方面缺乏自主能力。
國際醫療科技公司ResMed日前公布的全球睡眠調查報告揭露，壓力倍增、陷入憂鬱，以及使用緊盯手機螢幕或使用電子設備的時間過長，是新加坡人睡眠品質下降的三大主要因素。
另一方面，35%的受訪者也坦言，前一晚睡不上好覺，會使得他們隔天早上感到疲倦。
為貪圖睡前的享受，彌補一天下來被剝奪的自由和快樂，以致入睡時間越來越晚，當身體出狀況時才發現那些用睡眠換來的的自由，一點也不值得。
可惜，許多人已習慣了當「夜貓子」，就算會影響健康，也不介意繼續當自己的「睡眠小偷」。
