過去的一年來，時不時會有朋友pm我，問自己該去哪裡看精神科醫生，所以決定寫下這一篇。這純屬是我個人的想法，也就是說，如果我出現了情緒困擾，已經嚴重到影響我的日常生活，我會怎麼做。
首先，如果我沒有任何既往病史，也有本地的綠卡或是公民身份，我會選擇去靠近住家的家庭醫生或是polyclinic，讓那邊的醫生做一下基本的評估和診斷，並給我開一些緩解症狀的藥，比如說緩解失眠，焦慮抑鬱情緒等等。新加坡的GP和polyclinic的醫生具備常見精神障礙的診斷權（見圖二）。如果常見的藥對於緩解症狀效果不好，我會要求醫生轉診給專科，尋求更專業的幫助。這樣做的好處是可以享受到ZF津貼，比較便宜。但是缺點是轉診的流程比較慢，所以比較適合症狀不嚴重的人。另一個途徑是通過家附近社區拓展團隊CREST（見圖三），他們會連結去相應的團隊來提供評估。
第二，如果我沒有新加坡本地身份，症狀不嚴重的話，我還是會考慮先看家庭醫生——如果幾十新幣看家庭醫生就能獲得診斷和藥幫助，為什麼要花幾百塊看精神科醫生呢？
第三，如果症狀嚴重（譬如說恐慌症，往往這個時候自己缺乏去求助的動機或能力），家人和朋友一定要行動起來，帶去附近的急診或是叫救護車，甚至是心理衛生學院（IMH）的急診部門去求助，這些部門都具備處理急症的能力，甚至立刻安排入院。
當然，在情緒惡化到需要看醫生之前，也可以先向親人朋友，或是同學師長，或是心理諮詢師尋求幫助。正所謂，病從淺中醫，情緒上的問題，也要儘早處理才好呀～
——————————————————————
我是新心歆，一名可以用中英雙語提供心理諮詢服務的心理諮詢師，畢業於南洋理工大學心理諮詢碩士項目。
（圖文來源於新加坡眼APP網友新心歆）
