世界衛生組織公布的
最新研究報告指出
全球逾14億人口
即四分之一人口缺乏運動
健康潛伏隱憂
全球男性每4人中有1人
女性每3人中
有1人缺乏運動
高收入國家中缺乏運動的
占比為低收入國家的2倍以上
而在2016年
全球年滿18歲的成年人
每4人中有1人缺乏運動
「生命在於運動」
這個口號想必大家都耳熟能詳
但是真正能夠做到
每天適量運動的人
卻並不是很多
那麼
為了促進國民的健康
新加坡
又是怎樣促進國民的體育運動的呢？
社區體育活動
社區是促進全民運動中
非常重要的一環
也是普及運動的關鍵之一
新加坡體育事業的主管機構為
新加坡體育理事會
下設全民體育處
負責管理新加坡
大眾體育運動的組織管理工作
其工作的重心在於
推動大眾體育
和全民健身運動的開展
經費投入的重點是全民健身運動
設施設備齊全
新加坡社區
體育開展的主要項目
社區開展的體育活動
主要有面向初學者的體育課程
大眾集體參與的活動
家庭體育日、專項體育活動
為不同的從業人員
開展的健身活動
地區體育與健身中心
也對社區居民進行體質測試
測試的內容有
步行、跑步、全國體能測驗挑戰獎
以及全國救生游泳獎等
參加這個活動的居民
可參加抽獎活動
以此鼓勵居民
積極參與社區體育運動
新加坡社區
體育活動的形式
目前新加坡社區
體育活動的形式有很多種
在多個社區體育俱樂部的支持下
社區體育活動得到不斷發展
其主要形式有以下幾點：
社區體育比賽
新加坡體育理事會
在全國各體育協會的協助下
舉行的各類體育比賽
向不同社區的居民
提供參加比賽的機會
家庭體育活動
為配合「全民健康生活方式運動」
各社區體育俱樂部
積極組織本社區的居民
參加家庭體育活動
共涉及32項家庭體育項目
如家庭散步、健身跑、游泳
及家庭體育日等活動
老年體育
新加坡社區體育俱樂部
積極組織老年體育活動
如老年體育日、太極拳表演
以及門球、百中滾球、棋類等
深受老年人喜愛的體育休閒活動
中小學的運動意識培養
科學的學校體育課程教學大綱
新加坡中小學體育教學大綱指出
體育課程的宗旨是
「培養學生的運動和比賽技能,使他們具備追求和享受體育活動和健康生活的知識、技能和意識」。
體育教學的目標包括：
讓學生理解、完成和享受不同的體育活動；
讓學生通過定時參與體育活動保持健康；
讓學生通過對自身身體狀況的了解和控制，展示積極的自尊感；
培養和應用體育思維能力；
培養公平意識、團隊觀念和運動精神；
掌握運動安全知識等。
因此
新加坡體育教學除了注重技能教學外
也注意培養學生的綜合體育素養
新加坡學校體育教學
嚴格做到保質保量
完成教學大綱規定的教學內容
表1是小學到大學前
包括初級學院
理工學院等
大致處於我國高中階段
學校體育課程學年計劃範例
紮實的課外體育鍛鍊活動
新加坡教育體系的一個重要方面是完備
多元而紮實的課外活動
（Co-CurricularActivities，簡稱CCA）
CCA活動很多都涉及到體育鍛鍊
體育類活動包括各種球類、體操、游泳，田徑、跆拳道、柔道、擊劍等運動類項目；藝術類的舞蹈和歌唱訓練，制服類的隊列訓練和各種拓展活動都直接或間接與體育鍛鍊相關。
其他促進學生運動的舉措
除了以上兩個重要方面
新加坡政府
還採取其他措施
促使學生重視體育鍛鍊
保證學生體育健康
例如進行全國體育測試
新加坡中小學生
和初級學院學生
還要求參加一個全國性體育測試
名叫「全國體育健康獎」測試
該測試從1982年開始實施
面向全體新加坡人
包括在校學生
從2014年開始
中小學生每兩年一考
考試包括六項內容
仰臥起坐；立定跳遠；坐位體前屈
引體向上；折返跑
1.6KM（小學生）
或2.4KM（初中生）走跑交替
學生成績以金、銀、銅
及失敗進行等級評定
該考試成績
會記錄在學生的學校成績冊上
醫生給新加坡人的運動建議
選擇適當運動空間
做任何運動
必須考慮當地的氣候
空間與生活方式等
新加坡氣候炎熱
一般人的工作忙碌
但是仍可選擇適當的運動的空間
例如公園、公園連道等
運動項目包括
快步走、慢跑、騎腳踏車
滑輪和打太極等
此外
可以約三幾好友一起打籃球
玩街頭足球
丟飛盤和打網球等
民眾俱樂部和體育場
都提供很好的設施
運動結合生活 爬樓梯做園藝
根據世界衛生組織對運動的定義
凡骨骼肌所帶動
需要消耗能量的身體動作
都視為運動
例如旅遊中的步行和騎腳踏車
工作時提取物品
或是休閒時所做的
瑜伽和舞蹈等等
都使用到骨骼肌
可算為運動部分
「人們可將運動（中度與劇烈）與生活結合，例如每天做10分鐘的快步走到地鐵站，或是爬樓梯，做園藝或家務如拖地等，這比定時定點做運動更容易。」
常運動者飲食要注意
飲食類別必須依據
個人從事的運動
體重等項目而定
例如追求壯碩身材的健身者
必須多攝取高蛋白質
和低脂食品
（尤其是接近參賽的階段）
長距離跑步運動者
需要在起跑前
多攝取碳水化合物
根據加拿大營養師行業學會
和美國運動醫學會
針對運動者的聯合聲明的建議：
·碳水化合物（每公斤體重，每天攝取3至10克）；
·蛋白質（每公斤體重，每天攝取1.2至2克）；
·脂肪攝取，當天總能量攝入量的20%至35%。
另一方面
運動消耗體力
排汗排尿多
應在運動前、中、後
攝取足夠水分
預防脫水現象
運動前2至4小時
建議攝取5至10毫升（ml）水分
（以每公斤體重計算）
運動後
建議攝取1.25至1.5公升（L）水分
（以每公斤體重減輕計算）
小文溫馨提示
各位小夥伴
無論要進行什麼樣的運動
切記：量力而為！
