近期數據顯示，新加坡30多歲群體自殺問題日益凸顯，多重社會與個人壓力交織下的心理危機引發關注。專家指出，需通過構建支持網絡、強化心理干預及暢通求助渠道，共同緩解該群體困境。
數據顯示
據2024年臨時數據，新加坡30多歲群體自殺人數達75人，較2023年的66人顯著上升，成為去年自殺人數最多的群體。
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新加坡援人協會（SOS）指出，該群體正面臨家庭責任、工作穩定性及心理健康等多重複雜壓力。
心理衛生學院（IMH）首席臨床心理學家呂美瑩博士強調，自殺並非單一因素導致，而是「生物、心理、社會和文化風險因素相互作用」的結果，即便無抑鬱症，也可能因多重壓力產生自殺傾向。
「三明治一代」承壓顯著
30多歲群體常被稱為「三明治一代」，需同時承擔發展事業、養育子女、贍養父母等責任，疊加房貸、家庭開銷等經濟負擔，心理壓力尤為突出。
康威醫療集團心理衛生診所專家張偉耀醫生分析，該群體易因「二十多歲的目標未實現」產生挫敗感，社交媒體時代的攀比心理更會加劇「落後感」；此外，潛在慢性健康問題或心理健康隱患也可能雪上加霜。
根據初步數據，2024年有75名30多歲的人結束了生命。
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SOS高級經理詹美萍補充，此階段人群常處於「人生十字路口」，面臨職業選擇、感情承諾、照料者角色適應等多重挑戰，若獨自承擔，易導致情緒崩潰甚至產生自殺念頭。
專家支招應對高壓
針對該群體的心理壓力，專家提出多項應對建議。
張偉耀醫生強調，構建社會支持網絡至關重要，如與親友、宗教團體保持聯繫，同時需「優先照顧自身需求」，包括設定健康邊界、保證休息、參與恢復精力的活動。
呂美瑩博士指出，自我關懷並非「方便時才做的事」，需保持工作與生活平衡，通過家人、社區建立情感支持。同時，規律鍛鍊、健康睡眠、冥想等壓力管理方式均有助於緩解焦慮。
詹美萍建議日常採取「微小卻持續」的調節策略，如下班後散步、聽音樂、寫感恩日記等，「為情緒恢復創造空間，減輕精神負擔」。
若發現親友有自殺傾向，專家建議坦然向對方提問「你最近有想過自殺嗎」，以此能創造安全溝通空間，消除對方的孤立感。
張偉耀醫生澄清，此類提問不會「植入自殺念頭」，反而能傳遞關心，為求助打開大門。他建議，需鼓勵對方立即尋求專業幫助，必要時主動陪伴，並定期關心以提醒其「並非獨自掙扎」。
需警惕的預警信號包括：談論死亡或自殺、表達絕望感、疏遠親友、突然安排後事（如贈財物、寫遺書），及社交媒體發布負面內容等。
呂美瑩博士提醒，關注其在線行為（點贊、評論、發布內容）可捕捉潛在情緒困擾線索。
專家特別指出，若對方不願交談，需明確「求助不是軟弱」，並提供實際支持；但切勿為自殺念頭保密，需聯繫其信任的人共同應對。
多方求助渠道暢通
為應對心理危機，新加坡已開通多項求助渠道，包括：
•全國心理健康熱線：1771
•新加坡援人協會（SOS）熱線：1767
•新加坡心理衛生協會（SAMH）熱線：1800 283 7019
若身邊人處於直接危險中，可撥打24小時緊急醫療服務電話。
專家呼籲，當個人或親友出現持續情緒低落、絕望或自殺念頭時，應儘早藉助專業力量干預，避免危機升級。
