無論是無需繪畫功底的禪繞畫，汲取自天然花卉的花精，還是敲打頌缽或者整理屋子，都可以讓人短暫專注，放鬆身心，對一些人來說具療愈身心的功效。受訪另類療愈法導師說，自去年疫情開始以來，這些療法更受關注，學習者也分享他們的身心靈收穫。
禪繞畫過程中，讓人專注當下，卻也是放鬆身心的方式。（鄺啟聰攝）
心理健康課題在疫情之下，更值得關注。這不單指心理健康疾病，更多現代城市人了解身心靈健康的重要性，從「自我照顧」（self-care）開始，尋找身心平衡健康的方法。
畫禪繞畫，使用花精，聽頌缽或者動手整理屋子，這些看似簡單的動作，都有個共同點，在專注的片刻，讓人放鬆身心。過程中，更懂得梳理情緒，認識自己。這些不一樣的方法，對一些人來說具療愈身心功效。受訪導師說，自去年疫情開始以來，這些療法更受到關注，學習者也分享其中的身心靈收穫。
禪繞畫：容易上手
禪繞畫（Zentangle）無需任何繪畫基礎，只要畫出點、線、S曲線、彎線和圓環這五個基本元素就可以。
一般在三寸半大小的方形白色棉紙上作畫，表面較粗，畫筆屬針形，非常細緻，而且不使用橡皮擦，不塗改畫作，所以無形中作畫時速度就會放慢。
過程中全神貫注，重複著作畫動作，也可讓人放鬆。每一次作畫，因不同的線條和圓點組合，變換出不同成品，帶來驚喜。掌握基本之後，可以在任何一類紙張上作畫。
禪繞畫認證導師林華莉說，禪繞畫讓學習的人發現自己的創造力，這是一種自我肯定。（鄺啟聰攝）
本地禪繞畫認證導師林華莉（39歲）說：「禪繞畫容易上手，可根據圖樣來畫，也可以隨心所欲發揮。完成禪繞畫作品後，你會發現每個人都有創造力，這也是一種自我肯定。」
禪繞畫源自美國，有心靈藝術及腦部瑜伽之稱，從2004年起從歐美流行到亞洲，被視為情緒的另類化解方法。美國心理學家研究顯示，禪繞畫的好處包括提升專注力，減少壓力及焦慮感，讓人靜心安神。
林華莉說，自去年疫情開始以來，本地有更多公司、企業為員工舉辦關於「自我照顧」的主題活動，人們開啟居家辦公模式，開始尋找不一樣的方式，在家也可放鬆身心。
從去年阻斷措施期間開始，她和幾名禪繞畫認證導師合作線上授課，讓人們在家作畫，相互交流。它因簡單易學，四五歲的小孩到七八十歲的爺爺奶奶都可掌握。林華莉也到慈善機構輕安村、365防癌教育協會授課，她說這個手作活動的重點在於過程，是一種自我陪伴和投入，並學會珍惜當下，屬一種正念思維。
她說：「起初有的學員說自己年紀大，握筆力道不夠好，擔心畫的線條、圓環不理想，但完成作品後，一樣有獨特美感，增強了他們的自信心。」
去年疫情期間開始學習禪繞畫的許鳳燕（64歲）認為，它有療愈靜心的功效。她說：「這一年多來我的生活有不少挑戰和煩惱，有健康困擾，也因疫情而失業。我無法出國探訪在海外生活的孩子，孫子出生了也還沒見到面。學禪繞畫讓我學會集中精神，也領悟一些道理，比如畫錯後可轉換畫紙角度繼續畫作，人生也一樣，從挫折中看到不同視角和契機。」
她三個月前開始每天畫一幅，記錄自己的進步，通過簡單的筆劃勾勒出一幅幅圖畫，讓她小有成就感，感覺相當療愈。
巴哈花精：自然之力
五顏六色的花朵，看了讓人心生喜悅，20世紀二三十年代，有一名英國腸胃道醫生愛德華巴哈（Dr Edward Bach）便從花卉中研發出一套自我療愈的輔助療法——巴哈花精療法(Bach Flower Remedies），旨在讓心情平和純凈。
透過天然花卉植物能量，巴哈花精的作用是改善失衡的負面情緒，達到自我療愈的目標。（鄺啟聰攝）
他認為，心理健康影響身體健康，透過天然花卉植物能量助人們關注自己的情緒，改善失衡的負面情緒，達到自我療愈的目標。研究後他發現，有38種花精可針對人們不同的消極情緒，如恐懼、擔憂、疑惑、沮喪等，讓情緒越來越穩定。
花精和花卉精油不同。巴哈花精類似植物露水，以日曬或煎煮法萃取能量，加白蘭地或蘋果醋天然防腐。巴哈花療屬輔助療法，加幾滴花精入水喝，市面上有售基本成品款。也可由合格巴哈花精咨商師根據使用者的情緒需求來調配。
本地喜樂空間創始人兼巴哈花精咨商師鄭惠芳（54歲），是美國德克薩斯大學奧斯汀校園語言人類學博士，並做敘事治療研究。她會與個案做輔導咨商，了解情緒困擾。
巴哈花精咨商師鄭惠芳會與個案做輔導咨商，了解他們的情緒困擾。（鄺啟聰攝）
因曾恐慌發作（panic attack）而開始使用巴哈花精的她認為，情緒管理是照顧好身心健康的關鍵，尤其疫情改變了很多人的生活，帶來不少心理負擔。
她舉例：「有的外國人在新加坡工作，無法回國，非常想念家人；或面臨工作事業轉變，備感壓力產生負面情緒。正視負面的情緒，聆聽身體告訴你的信號，然後學習調整心情，以便達到自我療愈，這是花精療法的作用。」
陳睿祺（44歲）去年發現孩子面對學業壓力，出現焦慮情緒，讓她不知如何是好。她帶孩子看精神科醫師，並接觸巴哈花精，認為過程中孩子較為了解及處理情緒的轉變，身為家長，她緊繃的心情也跟著舒緩下來。
不同大小和重量的頌缽，發出不同的音符和音階。（受訪者提供照片）
頌缽音頻療愈：聲音按摩
日常生活中，有的人喜歡聽歌或唱歌來放輕鬆，其實聲波中所帶的特定頻率，能夠穿透身體細胞產生共鳴共振，幫感覺有壓力的都市人做不觸碰身體的聲音按摩，「調節」體內的頻率，使不安的心慢慢平復。
這就是頌缽（Singing Bowls）音頻療愈，作為一種輔助療法，近來為更多人所認識。The Singing Bowl Gallery負責人邵慧蘭（54歲）說，她之前開班或舉辦工作坊的對象以私人企業的活動或酒店spa體驗為主，過去一年多則有更多人開始尋找在家也能放鬆的方法，對音療感興趣。她說：「正如有的人開始學習插花、烘焙，培養愛好，頌缽音頻療愈讓一些人放鬆身心。」
The Singing Bowl Gallery負責人邵慧蘭說，過去一年多有更多人對音療感興趣。（受訪者提供照片）
她選用的頌缽由特殊合金手打製成，所發出的聲音較有層次。敲打不同大小和重量的頌缽會發出不同音符和音階，平衡身心需求，「比如心情比較低落時，音療師就敲擊比較振奮的聲音。」
法茲麗娜（Fazlina Bertrand，40歲）三年多前和丈夫一起體驗頌缽音頻療法。丈夫因經常出差，舟車勞頓，工作壓力大，想找放鬆的方法，嘗試了頌缽音頻後感覺精神較為舒暢。兩人除了參與課程活動，平時也在家使用。
法茲麗娜說：「現在較長時間在家，但忙著照顧兩歲多的女兒，沒有什麼個人時間，感覺身心疲累。在家使用頌缽，找個半小時靜下心來完全放鬆，只感受音波和悅耳的音符，之後感覺精神比較舒暢，睡眠素質更好，是一種新世紀的養生概念吧。」在情況許可下她會參加實體課，和其他愛好者一起交流，暫時遠離塵囂拋開煩惱。
整理收納：了解自己
整理收納並不只是主婦們的家務日常，人們在整理雜物，決定棄與舍之間，能更清楚了解自己的生活需求，甚至釐清個人情感。
獲得KonMari Media認證的整理諮詢顧問黃美玲（43歲）說：「家應該是人們最放鬆的地方，乾淨整潔，能帶來內心的平和。」她說近期觀察到，疫情讓人產生無力感，但整理居家環境卻在可掌控範圍內。人們開始關注整理與收納。據《紐約時報》報道，YouTube及社交媒體上該主題的視頻可吸引百萬點擊率，黃美玲認為主要因為天天在家看到凌亂無序的東西，便想要收拾它。
黃美玲認為，整理收納在棄與舍之間，賦予人們一種自主權。（受訪者提供照片）
「再加上，和家人住在同一屋檐下，大家都需要各自的辦公或學習空間，但雜物占據個人空間或很難找到想要的東西，比如小孩上網課，找不到數學文件夾。這些看似小事，但也會帶來精神壓力或與家人產生摩擦。」
KonMari Media是日本收納達人近藤麻理惠（Kondo Marie）的生活品牌。她所寫的書作《怦然心動的人生整理魔法》啟發了不少人整理收納家中衣物、廚房用品，保持家的簡約整潔。藤麻理惠主張「無法帶給自己愉悅的物件（spark joy），就感謝它們曾經陪伴自己，把它們捐掉或丟棄」，整理物件時也應建立一套「系統」，一目了然。上個月，Netflix推出以她為主的第二系列節目「Sparking Joy With Marie Kondo」，進一步帶動人們對整理收納的興趣。
黃美玲前年到英國倫敦上課考取認證，成為第一個獲KonMari諮詢顧問資格的新加坡人，目前新加坡有約10名合格諮詢顧問。現在，旅居上海的她經常舉辦線上活動，近期為新加坡企業機構如星展銀行、國家圖書館開辦工作坊。
她舉例解釋整理收納如何讓人更了解自我，帶來煥發的感覺，從實體物件到心靈層面，做個內外「整理」。
「比如我不再適合穿20多歲買的低腰褲，把它送走，是因為我更了解自己，懂得面對身材和年齡的變化。懂得什麼適合自己，知道自己要什麼，這讓人有自主能力，感覺良好。」
若對物件有感情，整理它們等於整理回憶或情感。對一些人來說，正視情感還可改善人與人之間的關係。 黃美玲說，有一次為一名正要出國留學的年輕人提供諮詢，了解到對方和家人關係有些生疏。
「房間裡收了很多他兒時的衣物，讓他想起許多歡樂的親子時光，但家人之間卻很少表現出愛意和關懷。我告訴他，出國前一定要和父母說一句我愛你，後來他的母親非常感動。」
試用該整理法則的陳珊慧（48歲）近期從外國回新，忙著為一家四口整理物品。她說：「保留需要的和喜歡的物品，也能了解和發掘自我。我覺得這也適用於生活各層面，從家裡物件到周圍朋友圈，讓人了解和接納自己。」
文：黃億敏 攝影：鄺啟聰
