每年春分節氣前的星期五是世界睡眠日（World Sleep Day），這一天討論活動和關於睡眠知識的展覽會在世界各地和網上舉行。
世界睡眠日是由世界睡眠協會（World Sleep Society）自2008年開始發起的一項年度活動，旨在讓人們能夠了解睡眠與健康的關係，重視睡眠與關心睡眠。
睡眠可以在許多方面保養大腦功能，例如學習、記憶和情緒，對身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力也有幫助。
2020世界睡眠日——睡眠是重要的健康支柱
今年世界睡眠日主題為「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」 （Better Sleep, Better Life, Better Planet），強調睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生活品質。
相反地，當睡眠不佳時，健康與生活品質會下降，良好睡眠是一種寶貴的功能。世界睡眠協會呼籲「若我們真的想為地球的生存做出貢獻，明智的選擇就是改善我們的睡眠時間」，而延長睡眠時間意味著減少燃料、電力、食物和氧氣的消耗（睡眠期間呼吸減弱）：
不過大家也不必過度惶恐，新型冠狀病毒疫苗已經開始研發，預計2020年年底之前很可能會投入市場，疫苗的出現能夠有效防控大規模疫情的發生。
優質睡眠有多重要
世界睡眠協會表示，優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險；自然睡眠時褪黑激素的分泌，保護人體自然的生物時鐘，進而防止人類過早衰老。適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現，也會增強人的夢境體驗，因為快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）主要集中在睡眠的最後部分，這個階段是生物睡眠的一個階段，在此階段時眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。
睡眠對一個人的認知健康很重要，睡眠可以在許多方面保養大腦功能，例如學習、記憶和情緒。睡眠障礙可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構。睡眠也對其他方面至關重要－我們的身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。
細胞早衰與睡眠不足有聯繫
在過去的十年中，醫療專業領域對人體神經機制的理解取得了重大進展，這些機製得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起，新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示，睡眠是一個活躍的過程，在此過程中，將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存，同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。
因此，了解睡眠狀況並對該領域進行更多研究，將有助於減輕睡眠障礙給個人與社會帶來的負擔。優質睡眠的三個要素是：持續的睡眠時間足夠得到充分休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠深度應足以恢復體力。
新加坡人睡眠不足問題嚴重
雖然優質睡眠十分重要，然而由於生活節奏越來越快，特別是在亞洲，這種熬夜價值觀更是十分風靡。而在奉行「精英政策」的新加坡，存在這樣的價值觀就更加不足為奇了。
根據一項調查顯示，新加坡人睡眠不足問題排在第二位：有62%的新加坡人無法獲得充足睡眠，全職工作者以及學生睡眠不足的情況最嚴重，分別有多達七成以及近一半的人平時睡眠時間少於７小時。
有48.1％的人表示會在周末睡眠長達7小時或更久。72%的工作人士會每年請假睡覺。甚至有三分之一的新加坡人會請一周以上的假期特地補充睡覺。
因為睡眠不足，很多新加坡人都選擇在地鐵上補充睡眠。除了在地鐵上補充睡眠。更多人選擇在周末補充睡眠。而睡眠不足原因多方面：
新加坡的壓力很大
新加坡近年來一直被外媒評為全球工作時間最長的國家！來自新加坡人力部（MOM）的官方數據顯示，新加坡人每周平均工作45小時，平均每天工作9小時。一天總共24小時，8小時睡眠時間，9小時工作時間。
一向以勤奮著稱的日本為33小時，而亞洲一個更加默不做聲賣力工作的國家當屬——韓國，每周工作時間平均為40小時。但它們都低於新加坡人每周45.2小時的工作時間。
新加坡人更捨不得睡
新加坡因為國家小，全民具有很強的Kiasu（怕輸）意識——學習，拚命學；比拼，處處比。
因為國土面積較小，所以擁有的資源也不多；而來自家長的督促、大環境的逼迫，更是讓新加坡的孩子們不得不在奔跑的路上無法停歇。
新加坡已經在努力減少工作時間
從認知能力的角度而言，25個小時（也就是非全日工作或一周工作三天）是每周最佳的工作強度，而更少的工作時間則不利於大腦保持活躍。因工作可以刺激大腦活動，並幫助年長的勞動者維持認知能力。
但另一方面，過長的工作時間也會導致疲勞並產生身體及心理上的壓力，進而對認知能力造成潛在的危害。
新加坡工作時間雖然還處於高位，但是卻在逐年降低！這對於大家來說，算是一個好消息。新加坡從2016年的每周45.3小時下降到2017年的45小時，算是略有改善。
為緩解新加坡人的工作壓力，新加坡政府也採取了一些資金和激勵措施，鼓勵企業採用更加靈活的工作時間，幫助員工實現工作與生活和諧，進而減輕員工的工作壓力。
新加坡政府還鼓勵公司在特定的日子允許員工在家工作。另一種常見方法是讓員工在某些日子工作更多時間，以換取另一個工作日的休息時間。
如今睡眠不足的問題困擾很多人，但除工作、學習及家務繁重等原因外，更多人只是因為電子遊戲、煲劇、聽歌甚至只因無所事事而不肯上床就寢，造成一種「報復性熬夜」的心理。
報復性熬夜可導致惡性循環，導致持續睡眠不足，精神萎靡，若要作出改善，最好還是從生活細節入手，以在生活與工作之間重拾平衡。
因報復性熬夜而產生的滿足感，其實是一種錯覺吧！因為熬夜只會令人在第二天更感疲倦，結果效率減低，也會容易出現負面情緒，結果原本熬夜為了讓自己更開心，但最終的結果卻是本末倒置。
要擺脫報復性熬夜，關鍵就是要從生活細節入手。只要有決定提早休息，並執行以下5個生活小建議，應能讓自己放下報復心理，重拾健康生活：
1. 一心二用
善用每分每秒，以爭取更多時間放鬆身心。例如通勤時處理個人雜務，回家後就便可盡情休息，或是善用交通、做家務的時間，例如搭車時盡情煲劇、玩電子遊戲，洗碗時可以聽歌等，將娛樂融入省不掉的時間中！
2. 工作之間設立小憩
人們其實是無法長時間保持專注狀態的，適時休息反而能令人提升工作效率，減少加班機會。例如有不少人提倡「52/17定律」，即每工作52分鐘就休息17分鐘，以保持高效工作。
3. 每晚用5分鐘計劃行程
睡前仔細計劃明天的行程，以確保不會浪費時間在不重要的事情上。計劃日程時，可善用目標和時間限制，例如目標是完成一份計劃書，就要要求自己在3小時內完成，這時就要想想在時限內要怎樣做才可達成目標。另外，找到處理不同項目最有效率的黃金時段，也是幫助節省時間的方法。
4.融合生活與工作
電商企業亞馬遜創始人兼總裁Jeff Bezos曾說：「工作和生活比較像是一個圓、而不是翹翹板」，若你認同這說話，就要明白工作與生活不應該彼此互斥。
例如善用做家務的時間思考工作上的難題，因輕鬆的環境或許更容易想出有創意的點子。同樣，家裡可放一些公司的產品，讓家人藉此與你打開話題。如果聊天時間少，就用聊天的深度彌補。
5. 獎勵自己做一個「吃貨」
一個人白天費盡心神在自我控制時，夜晚就更容易失控，結果需要為白天的付出作出補償，這是觸發熬夜不睡的起源。所以，偶爾讓自己放縱一下，讓自己吃一頓豐盛的午餐或下午茶，減輕要在晚上懲罰自己的機會吧！
如果生活累人，真的很想在深夜有一點獨處時間，可先在深夜11點至1點睡一會，因為這段時間屬於肝臟排毒時間。雖然打斷睡眠不是一個理想的睡眠習慣，但最低限度可讓身體進行一定修復後才起床消閒，使身體在挨夜時的損害也可減少。
