尿失禁 一 是指膀胱失去控制能力導致漏尿。不僅是女性，男性也容易產發生尿失禁症狀。
引發尿失禁的原因有很多，男女各有不同。例如：懷孕期間和產後， 過度肥胖，長時間舉重（包括舉鐵、抱小孩）等等。尿失禁的種類主要分為兩種: 壓力性尿失禁 和 急迫性尿失禁。
今日重點關註： 壓力性尿失禁
無論是男性 或 女性，都可以通過練習普拉提來鍛鍊骨盆底肌，改善以上問題。
普拉提 能夠幫助提高身體的本體意識，尤其是骨盆區域。大多數人都知道骨盆底肌，卻不清楚它的位置和怎麼啟動。想像一下，如果你要憋住尿液流出和放屁，你會怎麼辦? 沒錯，就是收縮 你的骨盆底肌！
骨盆底肌 一 由恥骨向後延展到尾骨， 它就像一張吊網，承托著腹部的器官。 它也是骨盆底部位的基礎。
普 拉 提 鍛 煉 方 法
1. 呼 吸
• 仰臥在Oov®小海豚上有助於橫隔膜式呼吸， 啟動核心。
• 這姿勢能讓脊椎找到中軸延伸， 而頭的位置是低於骨盆， 這樣就能避免我們用輔助 式呼吸肌群，創造一個更好的橫隔膜呼吸環境。
2. 橋 式
• 仰臥在墊上，骨盆在中立位，屈膝。
• 呼氣時，將脊柱分節的向上捲起。停留在橋式，再呼氣，讓脊柱一節一節地卷回墊上。
3. 靠牆伏地挺身
（這個動作也適合孕期客戶）
• 面向牆壁或鏡子，雙手貼牆·並打開與肩同寬。
• 吸氣時，讓肘關節屈曲靠向牆壁，吐氣時，雙手把身體推離牆壁。
4. 弓箭步
• 這個動作能增加你下半身的力量和耐力，使用正確的呼吸方式能幫助你增強骨盆底肌。
• 面向凱迪拉克床，雙手握住把杆，掌心面朝地。
• 從蹲姿開始，前後腿彎曲成90度，後膝跪地。
• 吐氣，雙手微微壓住把杆，膝離開墊上，慢慢起身成站姿，吸氣，讓後膝重新回到墊上。
生 活 小 貼 士
• 避免在馬桶座上的半蹲姿勢
完全坐下，能讓骨盆底肌放鬆，自然排尿；半蹲姿勢，骨盆底肌無法在一個放鬆的狀態，必須過度用力進行排尿。
• 避免舉重物。如有需要舉重物，可以採用呼吸來協助你舉重物。
• 採取健康的生活方式。例如多喝水、多吃蔬菜水果，以防便秘；養成運動的習慣。
尿失禁，有時不一定是骨盆底肌鬆弛的問題，如果有疑問，也可以向醫護人員諮詢。
涴尹 一 BC普拉提資深教練，來自新加坡，4年多的護士職業經驗，包括泌尿科和職業保健。堅信運動能夠給大家帶來歡樂。
從事護士職業期間，一直期望通過運動和親身輔導，給人們更多的幫助，後來選擇了從事普拉提教練，結合自己的醫學知識，幫助更多的人，實現自己的願望。
特別鳴謝
BC普拉提資深教練 - 涴尹
BC普拉提資深教練 - Philip
BC未來新星 - Jeremy
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