新加坡全面封城，居家運動學起來咯~
前天，新加坡再創單日新高，激增386例，4個感染群也冒了出來。
大家對疫情愈發擔憂的同時，也把輿論的矛頭指向了那些外出運動，不戴口罩的人員。
在萬事通看來，運動是沒有錯的，只是在疫情之下，運動的方式和地點要有所變化。畢竟，誰也不想一個月後再和朋友相見，大家都胖了一圈~
吶吶吶，非常時期，健身不延期。萬事通為你帶來最IN的居家健身小攻略。不受地域限制，不受器材約束，讓你隨時隨地動起來！
要想運動好
準備不能少
不要認為在家運動，就準備草草了事。運動，要從事前的兩項準備開始。
第一，家裡看看有什麼稱手的工具，簡單準備幾樣，分分鐘讓你省去辦健身卡的錢。
礦泉水瓶裝滿水，就是一對啞鈴。
簡單的一條毛巾，就是一根彈力繩。
手邊的桌椅，最適合練深蹲。
實在不行，寵物和孩子，也是非常不錯的運動裝備哦~
第二、熱身準備。
準備好器材，露出變態滿意的微笑之後，就來給身體做個熱身吧~
先進行5~10分鐘的跑、跳、高抬腿、臀橋、平板支撐等低強度訓練動作，讓我們的身體快速進入運動狀態，體溫升高，肌肉充血，關節潤滑，完美。
當然，心率可以達到最大運動心率的50%~60%最好。
PS：最大運動心率：220次/分鐘-年齡。例如年齡為50歲時，最大運動心率為：220-50=170次/分鐘。
5個部位重點鍛鍊
讓你永葆健康
在家久坐，只吃不動非常傷身。
專家建議，只要這5個部位重點鍛鍊，照樣可以減肥塑身，保持健康。下面這些動作每個可做2~3組，每組8~10個。
第一個是胸部
伏地挺身
方式要領：
跪在地上，雙手撐地，雙腿向後蹬直；
雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，位於上胸部的正下方；
上推時呼氣、下降吸氣；
注意軀幹、髖部、雙腿保持一條直線。
第二是腹部
仰臥舉腿
方式要領：
平躺，雙手置於兩側，雙腿併攏伸直；
微微抬起雙腳，使其距離地面約2~5厘米；
抬起雙腿，直到雙腿與上半身的夾角成90°後回到初始姿勢；
注意抬腳時呼氣，腹部保持收緊，落腳時吸氣，不要讓腿依靠慣性自由落體。
這個動作不能飯後馬上練，以防食物反流。
第三個是肩頸部
坐姿推舉
方式要領：
雙腳自然打開，收腹挺胸；
雙手各握一個礦泉水瓶（0.5升）舉到肩部；
然後旋轉手腕，使掌心朝前，肘關節水平外展；
肩部用力將肘關節伸直，重物上舉到頭頂肘關節微屈，不要完全伸直。
如果想放鬆肩頸，可坐在椅子上，雙手與肩同寬，握住毛巾兩頭，向上伸展，並向左、右、後三側分別傾斜。
第四個是腰臀部
臀橋
方式要領：
平躺，彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬；
儘量把髖部向上抬，從而使臀部離開地板；
達到最高點時，收緊臀部，肩、髖、膝保持一條直線，停留1~2秒。
第五個是腿部
深蹲
方式要領：
站姿雙腳分開與肩同寬；
髖部與膝關節彎曲至大腿與地面平行，背部始終挺直；
起身後臀部收緊1~2秒，重複上述動作；
注意腳跟始終不要抬離地面，膝蓋也不能向內扣。
4個動作讓你養成
干吃不胖體質
第一個動作
平板支撐
方式要領：
雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。
次數：每天3-5次，每次45-60秒。
第二個動作
俯撐側轉體
方式要領：
俯撐姿勢準備 向右側轉體時，手臂抬至指尖朝向天花板 上半身隨手臂旋轉，下半身保持不動 動作全程放慢速度，返回時右手不著地 次數：每天3-5次，每次45-60秒。
第三個動作
上舉卷腹（西西里卷腹）
方式要領：
卷腹時含胸收下顎，充分感受腹部發力，避免頸部發力；
躺下時伸展腹肌
卷腹時吐氣，躺下時吸氣；
不要憋氣
次數：10-12次/組，每天3-5組；
第四個動作
平躺剪刀腿
方式要領：
平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬；
雙手則放鬆放在身體兩側，打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合
次數：16次～30次一組，每天練習3組。
怎麼樣？是不是覺得居家運動超簡單？其實居家運動不僅可以非常簡單有效，還能非常有趣哦~
居家運動
簡單又有趣
之前我們提到的寵物和孩子，終於要出場啦~有娃的舉娃，沒娃抱萌寵。
彎舉舉起來~
深蹲蹲起來~
箭步蹲蹲起來~
家裡的男子漢們，動起來！
爸爸閨女動起來~
防疫封城期間，萬事通會陪伴大家「疫」起宅在家。運動健身、秀廚藝曬美食、親子互動等一系列專欄。非常時期，萬事通陪伴大家哦~
