你或許有過這樣的經歷：對一項新運動興致勃勃，報名後引頸期待課程的到來。活動結束後，因腎上腺飆升感覺亢奮不已，不料隔天卻肌、肉、酸、痛！
Mothership日前報道了本地兩女生參加飛輪有氧健身課（Spin Class）後，出現肌肉劇痛以致無法正常行動、尿色變深的情況。據知，兩名當事人都是因為騎飛輪運動過於激烈，而出現肌肉細胞損傷壞死的情況。這個疾病在醫學上被稱作「橫紋肌溶解症」（rhabdomyolysis）。
雖然這是兩個獨立個案，但記者上網搜尋後發現，美國也曾出現飛輪運動引發橫紋肌溶解症，甚至有醫生在《美國醫學會雜誌》發表對此類情況的醫學報告。
目前盛行的飛輪有氧健身課，屬於激烈的有氧運動。（圖/www.freepik.com）
目前盛行的飛輪運動為什麼可能引發「橫紋肌溶解症」？如何辨識一般肌肉酸痛以及跟橫紋肌溶解症相關的酸痛？飛輪新手在運動時應該注意什麼？讓zaobao.sg帶你一起去了解！
騎飛輪運動運用到多組腿部肌肉。（圖/www.freepik.com）
什麼是橫紋肌溶解症？
邱德拔醫院體育運動醫學中心受訓專科醫生蘇智安受訪時指出，當肌肉長時間被推越極限並過度使用，肌肉細胞會損傷、壞死。壞死的細胞分解後滲入血液，造成肌肉劇烈酸痛、肌肉腫脹或衰弱、尿液變成深褐色等。
當肌肉長時間被推越極限並過度使用，肌肉細胞會損傷，甚至壞死。（圖/Pixabay）
在嚴重的情況下，更可能造成腎臟損傷、血液的鈉含量失衡，危及性命。
跟一般的肌肉酸痛有什麼不同？
久未運動或運動過於激烈也會導致肌肉酸痛。那麼，公眾要如何辨識一般的酸痛以及橫紋肌溶解症所帶來的酸痛症狀？
蘇智安醫生指出，後者導致的肌肉酸痛和乏力情況，比一般的酸痛來得更嚴重。
接受Mothership訪問的當事人在上飛輪課的3天後，大腿酸痛加劇，她將之比喻為「被卡車撞到般」的撕裂痛楚。另一人則無法如常地從大學宿舍步行到學校和食堂，必須依賴叫車和外賣送餐服務。
另一個明顯的症狀是尿液變成深褐色。這是因為當肌肉壞死，細胞內的物質分解，身體就會通過尿液排出這些物質。如果遇到這樣的情況，應該儘快就醫。
激烈運動才會導致橫紋肌溶解症？
過度的體能鍛鍊或激烈運動都可能造成橫紋肌溶解症，但這屬罕見的情況。
蘇智安醫生指出，多數醫院一年只治療幾個因運動引起的案例。一項針對受訓新兵的研究顯示，每10萬新兵當中，一年只出現22.2個因激烈活動而引發的案例。
高強度運動如CrossFit也可能引發橫紋肌溶解症。（圖/Pixabay）
擁有9年經驗的Physiotherabeat物理治療師鍾欣穎指出，因運動引發的橫紋肌溶解症，過去較常影響從事高耐力運動的頂尖運動員，但在過去兩三年里，高強度休閒運動課如飛輪、CrossFit等的參與者出現橫紋肌溶解症的情況變得更常見。她認為這個新現象很令人關注。
除了運動，其他可能導致橫紋肌溶解症的原因包括：
因車禍造成的肌肉創傷
燒傷
體溫過高
藥物影響
飛輪運動為何會引發橫紋肌溶解症？
蘇智安醫生指出，任何高強度的運動都可能導致橫紋肌溶解症。但為何飛輪運動會被「單挑」，甚至有美國醫生撰寫報告，警惕公眾關注飛輪課？
物理治療師鍾欣穎指出，騎飛輪是個日趨流行的運動，對想重新開始運動的人來說有一定的吸引力。
「因為這項運動比較不需要特定技巧，無論是新手或有經驗者，都能全情投入群體課當中。」
不少飛輪課營造類似夜店的氛圍。圖為因冠病疫情調整業務，白天充當飛輪有氧健身房的夜店Zouk。（Zouk提供之檔案照）
飛輪課在類似夜店的氛圍里進行，震耳欲聾的強勁音樂、昏暗的環境里不時燈光閃爍，吸引不少年輕愛好者。鍾欣穎認為，這樣的環境使人們對自身的敏感度降低，如運動到筋疲力盡時，察覺不到自己的心臟怦怦跳、呼吸變重等。
飛輪新手應注意什麼？
蘇智安醫生建議飛輪新手循序漸進，先用幾堂課熟悉這項運動，才逐步增加運動的強度。
本地飛輪健身房一般設有適合初學者的課程。擁有16年經驗飛輪教練蕭薇綾（50歲）曾在接受《新明日報》訪問時指出，她一般會要求學員熱身，並會特別留意初學者，教導他們如何控制肌肉，避免被腳車帶著走。「每進行10至15分鐘的運動後，我們也會讓會員休息5分鐘，避免過度運動。」
平時活動量低、生活方式久坐不動的人，若想透過騎飛輪重啟健康生活，鍾欣穎建議他們在騎飛輪時使用心率測量儀，確保心率處在健康範圍。
坐在飛輪車上手抓車把時，手臂與上半身應呈90度。（圖/www.freepik.com）
她也建議在課程開始前，學習如何調整飛輪車：
調整座椅高度，確保腳蹬到最低處時，膝蓋不應完全伸展，而是屈膝約5度。
調整座椅和車把（handlebar）之間的距離，確保手抓車把時，手臂與上半身呈90度。
其實，任何運動都帶有潛在的受傷風險。只要別操之過急，量力而為，多關注自身體況，就能降低受傷的風險。
記者：許淑美
