蟻粉可曾想過，從科學角度來看，誰需要更多睡眠，男性還是女性？
社媒上經常會刷到許多關於健康睡眠習慣的內容，這些帖子都主張女性比男性需要更多睡眠，有些甚至稱女性需要比男性睡更長時間，因為她們更需要「美容覺」。
這些健康倡導者給出的理由各不相同。
有些說，男女荷爾蒙的差異，雌激素的主要形式（雌二醇）顯著影響睡眠和覺醒周期，而睪酮（主要的男性生殖激素）對睡眠模式沒有顯著影響。
所以女性通常需要8至10小時不間斷的睡眠。相反，男性僅需要7至8小時。
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有些則說，女性大腦在某些認知和情感功能上比男性更為複雜，運作速度也他們更快，且大腦恢復的需求可能較高，因此需要更多的睡眠來讓大腦恢復。但與此同時，有些男性從事的工作涉及制定大量決策與橫向思維，他們也會需要睡得比較久。
不過這些說法目前還未有足夠研究證明屬實。
美國哈佛大學醫學院附屬醫院布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）專門研究失眠的醫生Suzanne Bertisch日前告訴《紐約時報》，沒有生物學上的證據表明女性需要更多睡眠。
女性無法秒睡？
現代人睡前都喜歡刷手機，導致越來越難入眠。（ALAMY）
Suzanne解釋說，平均而言，女性每晚躺在床上的時間確實比男性多幾分鐘，但這並不意味著她們需要更多睡眠。
目前，只有少數幾項科學研究根據性別對睡眠習慣進行了研究。2013年的一項具指標性的研究在分析了來自美國超過5萬6000名成年人在24小時內的時間分配後發現，女性比男性多睡了平均11分鐘。
睡眠科學家、哈佛醫學院醫學助理教授Rebecca Robbins解釋說，但這並不一定意味著女性的睡眠時間實際上比男性多11分鐘。正如研究解釋的那樣，參與者報告的時間還包括他們試圖入睡的時間，而女性比男性更容易失眠。
該研究也指出，女性因照顧孩子而睡眠中斷的可能性幾乎是男性的五倍。
紅螞蟻常常在媽媽群里聊到另一半的睡眠習慣時，媽媽們都會異口同聲地說，另一半似乎有特異功能，一躺上床就能秒睡，而且雷打不動。
相反地，媽媽們常因為擔心孩子著涼，半夜會三不五時地自動起床給孩子蓋被子等。
那些沒有孩子的女性朋友也經常投訴說，另一半似乎無需睡飽就能夠運作，每天凌晨兩三點才睡，隔天還可以照常一早上班。倘若是自己，一定得睡滿8小時，否則隔天一整天都會處於渾渾噩噩地狀態，工作時無法集中精神。
研究表明，女性無論是不是看護者，平均睡眠質量都低於男性。例如，美國睡眠醫學學會2023年對2000多名成年人進行的一項在線調查就發現，女性表示自己很少或從來沒有感覺睡得好的可能性幾乎是男性的兩倍。
影響女性睡眠質量的因素有哪些？
（ALAMY）
至於為什麼女性睡眠質量比男性更差，研究人員還沒有找到明確的答案，但他們有一些發現與理論供參考。
專門研究睡眠障礙的紐約臨床心理學家Shelby Harris表示，孕酮與睡眠質量密切相關，當孕酮水平在月經前下降時，女性的睡眠質量往往會變差。此外，女性在更年期前後也常常面臨睡眠困難，因為此時荷爾蒙水平發生了變化。
Rebecca教授也指出，與男性相比，女性通常承擔了更多看護責任和家務重擔，這可能會使女性更難入睡並睡得沉。
例如女性要記得送孩子上學、安排醫生預約、做家務，照顧年邁父母，所有這些大大小小的事都會引起憂慮，而憂慮和壓力恰恰是睡眠的最大幹擾因素。
紅螞蟻最近和一位媽媽級的女性聊到這個話題，得出的結論是，大多數男性往往傾向於「明天的事明天再說」，不像女性那樣總是牽腸掛肚。
其中一個育有兩個孩子的母親就說，她每天陪孩子入睡時自己也會不小心睡著，但是到了凌晨3、4點就會突然驚醒，想起自己還有很多家務未完成。
約翰霍普金斯醫療集團的神經學家和睡眠醫學專家Rachel Salas也指出，隨著年齡增長，女性患失眠、睡眠呼吸暫停和患有不寧腿綜合症（Restless Leg Syndrome）等睡眠障礙的幾率會增加。
（編按：「不寧腿綜合徵」是一種睡眠相關的肢體動作障礙，使人難以入睡或保持睡眠狀態。患者會強烈渴望移動雙腿，腿部還伴有不舒服的感覺。症狀往往發生在人們休息時間，尤其是夜晚入睡時段。出現不寧腿綜合徵的病因往往是因為健康亮紅燈，例如缺乏鐵質、腎臟問題、體內鹽分失衡、動過腸胃手術、患風濕性關節炎，甚至是懷孕等。任何年齡層的人都可能患上不寧腿綜合徵，但隨著年歲增長，患病風險會增加。患者以中年人居多，而婦女的患病機率較高，此綜合徵也有家族遺傳的可能性，尤其是那些在40歲之前就開始發病的群體。）
女性患睡眠呼吸暫停往往比較難被診斷出來，因為她們不像男性那樣常常出現一些典型症狀，如打鼾或醒來時喘不過氣等。
專家一般都建議，成年人每天的睡眠時間是8小時，但具體睡眠時間因人而異，沒有一個標準的數字。
有些人睡7小時就精力充沛了，而另一些人則需要9小時，具體就要看自己起床後的感覺，才會知道自己睡得好不好，夠不夠。
另外，我們也可以通過智能手錶檢檢測自己的睡眠狀態，例如淺睡、深睡和快速眼動（REM）睡眠的時長。
不同睡眠階段對恢復大腦和修復身體有不同的作用，深睡和REM睡眠通常是高質量睡眠的關鍵。如果你發現自己在某個睡眠階段的時間過短，或者會頻繁醒來，可以根據這些信息嘗試改善睡眠環境，或調整睡眠時間。
整體來看，性別差異在睡眠需求上確實存在。但影響睡眠的因素是多方面的，包括荷爾蒙、生活方式和壓力等。每個人的睡眠需求也因人而異，所以不能簡單歸於某個因素。
