做到这三件事,可以预防高血压

283天前     2,772

高血压非常普遍,因此,许多人以为它是防不胜防,“要来总会来的”,其实,高血压,可防。而且,预防方法是你我只要有决心,就能做到的。

做到这三件事,可以预防高血压

规律运动可助预防高血压。(档案照)

鹰阁医院哈雷街心脏和血管中心心脏专科高级顾问医生Rohit Khurana接受《活得好》采访,分享预防高血压的6个方法:

减轻体重:一般而言,每减1公斤体重,可使血压下降1mm Hg。亚洲男性腰围一般不宜超过85公分,女性腰围不宜超过80公分。

规律运动:建议一周至少进行150分钟带氧运动,每日30分钟。对于高血压患者,规律运动可助降低血压约5到8mm Hg。

吃得健康:多吃蔬菜、水果、鱼类和全谷类等健康食物。

少喝酒:摄取过量酒精会使血压升高。一般男性每天的标准饮酒量不应超过两杯,女性则是一杯。一杯标准酒精饮料是指含10克酒精,相等于一罐(330毫升)啤酒,或半杯(100毫升)葡萄酒,或30毫升烈酒。

不吸烟:吸烟会提高患高血压的风险。建议烟客尽量戒烟。

减轻压力:慢性压力与高血压有关。因此,应正视压力,找出造成压力的原因,并尽量缓解压力。

Rohit Khurana医生说,确认自己是否高血压的高风险人群,尤其重要。吸烟、超重,会提高患高血压的风险;如有高血压家族病史,也建议咨询医生评估风险,越早防治。

记者:庄秀慧

做到这三件事,可以预防高血压

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