你的血壓計可能在騙你。新加坡一項最新研究指出，即使血壓讀數正常，你的心臟也可能正面臨著被忽略的風險。
血壓正常？別高興太早
每天盯著血壓計，看到數字在正常範圍內就鬆了一口氣？先別急著放心。新加坡國家心臟中心（National Heart Center Singapore）的一項研究給出了一個出人意料的結論：近30%與高血壓相關的健康問題，恰恰發生在那些血壓讀數「看起來完全正常」的人身上。這意味著，我們信賴的「正常值」，或許並不能完全反映心臟的真實健康狀況。
這項名為REMODEL的研究已於2026年2月發表在國際期刊《MedCom》上。研究的資深作者、新加坡國家心臟研究所副主任Calvin Chin副教授（全名：Calvin Chin Woon Loong）解釋說，傳統的診所血壓測量就像一張快照，只能捕捉某個瞬間的血管壓力，卻無法揭示心臟結構是否已經因長期承壓而出現「隱形」損害。當人們只盯著一個孤立的數字時，就可能錯過身體發出的其他警報。
真正的元兇：藏在腰腹的脂肪
那麼，真正的風險藏在哪裡？研究團隊指出，元兇並非體重，而是我們身體里脂肪的類型和分布，特別是內臟脂肪（visceral fat）。Calvin Chin副教授在臨床中觀察到，許多高風險人群即使血壓處於正常範圍，內臟脂肪含量仍明顯偏高。這些脂肪如同包裹重要器官的「定時炸彈」，會持續釋放炎性物質，對心血管系統造成慢性損傷。
所以，別再只盯著體重指數（BMI）了。一個更簡單、更準確的指標是腰臀比（waist-hip ratio）。計算方法很簡單：用腰圍除以臀圍。這個比率能更有效地反映腹部脂肪的堆積情況。相比全身均勻的肥胖，脂肪集中在腹部的「蘋果型」身材，心血管疾病風險要高得多。不妨現在就找個捲尺測一下。
因此，我們的健康策略需要一個根本的轉變：從「減重」轉向「減脂」。單純減輕體重，減少的可能是水分、肌肉和少量脂肪的混合物。而有針對性地減少內臟脂肪，才能真正降低心臟病、中風等嚴重疾病的風險。這也解釋了為什麼有些看起來不胖的人，心臟風險卻依然很高。
普通人能做什麼？
既然找到了問題所在，我們該如何行動？對抗內臟脂肪，最有效的武器之一就是運動。研究團隊的建議是，關鍵在於「堅持」與「均衡」。定期的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，是燃燒內臟脂肪的基礎。重點是養成習慣，而不是追求每次都筋疲力盡。
但也要小心「用力過猛」的陷阱。研究提到，長期進行極限強度的訓練可能會給心臟帶來過大負荷。更科學的方法是採用高強度間歇訓練（HIIT），將爆發性運動與短暫休息相結合，或者將高強度與中低強度運動穿插進行。這樣既能高效燃脂，又給身體留出了恢復時間。
除了有氧運動，別忘了核心力量訓練。強大的核心肌群不僅能改善體態，還能提高新陳代謝率，幫助身體更有效地管理脂肪。陳俊凱副教授也分享了自己通過慘痛經歷才認識到核心力量重要性的故事。所以，是時候把平板支撐、卷腹等動作加入你的日常鍛鍊清單了。畢竟，健康管理需要我們從關注單一指標，轉向對身體更全面的理解和維護。
📌 要點總結
✦ 血壓讀數正常不代表沒有心臟風險，近30%的高血壓相關併發症發生在血壓看似正常的患者中。
✦ 相比體重，內臟脂肪是更關鍵的風險指標，建議關注腰臀比而非僅僅是體重秤上的數字。
✦ 減脂比減重更重要，通過合理運動和核心力量訓練可以有效管理心臟健康風險。
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